Если вы хотите построить шляпные плечи, которые показывают и уходят, нажмите в одиночку в одиночку. Конечно, чрезмерные прессы развивают размер и силу, и они должны составлять большую часть тренировок на плече, но не упускают из виду вишню выше. Если вы передаете плечо, вы упускаете форму и определение, которые заставляют ваши Deltas возникать.

Повышение боковой стороны помогает развивать широкий вид плеча, в то время как предыдущие подъемы улучшают определение предыдущего плеча. И назад Дельта встает? Это неопубликованные герои, которые сохраняют ваши плечи здоровыми, сохраняют сильную осанку и обеспечивают сбалансированную физику. Это выравнивание сортов с плечами включает в себя вариации кабеля, творческие последовательности и движения, которые способствуют росту плеча без необходимости тяжелых весов.

Независимо от того, завершаете ли вы дневной день или сосредоточитесь на укреплении слабых точек в своих плечах, эти 10 сортов, приведенных на плечо, помогут вам построить более крупные, более сильные и устойчивые дельты.

Преимущества вариаций увеличения плеча

Плековой сустав является одним из самых подвижных суставов в теле, и с этой подвижностью возникает потребность в стабильности. Насущные движения развивают мышцы и силу, но эти 10 вариантов – это то, где вы вырезаете размер, симметрию и улучшенную стабильность.

Это то, что различает эти 10:

• Они нацелены на все три головы дельтоида: В то время как большинство живых фокусируется на предыдущих Дельтах, нажимая, этот состав гарантирует, что ваша сторона и спина Deltas получают внимание, которого они заслуживают.
• Представьте различные углы и сопротивление: Двигается по мере того, как поднимается хуй, а вариации кабеля увеличивают время под напряжением для достоверности наращивания мышц.
• Используйте комбинацию кабелей, гантелей и машинных упражнений: Это сохраняет ваши тренировки свежими, и ваши плечи растут через различные виды сопротивления.

10 сортов подъема на плечо для быстрого построения больших дельт

Временное ожидание закончилось, и вот 10 вариаций плеча для вашего следующего обучения.

Стабильность сгибания обратной мухи

Держать одну руку на стойке приседания помогает заблокировать вас в положении, удалить момент, и добавленная стабильность позволяет вам поднимать более тяжелые веса. Что это значит? Сладкая задняя дельта получает для вас. Поднимите гантели широко и не оставляйте своих лучших ловушек.

Наборы и повторения: 3–4 комплекта 10-15 повторений на сторону

Кабельная сторона поднимается

Повышение кабельной стороны – король напряжения, потому что, в отличие от гантелей, кабели постоянно сопротивляются во время диапазона движения, особенно в начале подъема, где гантели чувствуют себя легко. Держите немного наклоненного и мягкого изгиба в локте. Поднимите руку на высоту плеча и сделайте паузу для избиения.

Наборы и повторения: 2–4 комплекта 12–16 повторений на сторону

Худое место встать

Чтобы наклониться от кабельного стека или стойки приседа, увеличивает ПЗУ, что затрудняет запуск движения, чем стандартное изменение и перегрузка верхней части движения, где большинство людей, как правило, теряют напряжение. Это создает больше времени под стрессом для боковых дельт для улучшения времени сгибания. Отрегулируйте свое отношение, держите точку якоря плотной и поднимите гантель на высоту плеча. Затем опустите его на контроль.

Наборы и повторения: 2-3 комплекта 8–16 повторений на сторону

Трехсторонний подъем

Этот вариант бросает вызов вашим дельтам через три разных угла: слегка передний угол бедер, традиционный боковой рост и задний угол. Мышечные волокна проходят по нескольким углам, и, изменяя фокус каждого представителя, вы будете работать больше на своих боковых дельтах. Используйте более легкие веса, чем обычно, и сосредоточьтесь на направлении каждого движения с помощью локтя, а не рукой.

Наборы и повторения: 2-3 комплекта 6-8 повторений для направления

Сидящий плоский спереди

Передняя часть пластины повышает цели предыдущих дельтоидов, а также попадает в верхнюю грудь и фронт Serratus. Использование весовой пластины вместо гантелей и поддержание положения сидя позволяет нейтральному сцеплению и немного больше времени под напряжением, что, в свою очередь, позволяет выполнять больше повторений. Поднимите его на высоту плеча с контролем, избегая чрезмерного наклона назад.

Наборы и повторения: 2 комплекта из 15-25 повторений

Кабельная веревка перед подходом

Кабельная веревка -фронт -это предыдущий дельт, который также дает захватывающую проблему. Как и большинство кабельных упражнений, натяжение остается постоянным через ПЗУ, а веревка обеспечивает естественное положение плеча и запястья, что снижает художественный стресс. Слегка потяните веревку, когда вы поднимаете ее, держась в грудь и плечи вниз, чтобы избежать аркады из нижней части спины.

Наборы и повторения: 2 набора 12-15 повторений

Обратная палуба муха

Эта машина на основе Machine Back Delt Fly-классика по какой-то причине. Он удаляет баланс из уравнения, добавляя стабильность, чтобы вы могли сосредоточиться на активации заднего дельтоида. Это идеально подходит для жизни, которые изо всех сил пытаются почувствовать свои спины во время упражнений. Держите крошечный изгиб в локти, сидите высоко и избегайте использования верхних ловушек для движения.

Наборы и повторения: 3–4 комплекта 12-15 повторений

Гантель сундук поддержал Delt Fly Fly

Этот свободный вариант сочетает в себе изоляцию обратной палубы PEC с преимуществами стабильности от поддержки грудью. Он тренирует задние дельты в горизонтальную плоскость и сводит к минимуму верхнюю ловушку, когда все сделано хорошо. Поднимите гантели по бокам, удерживая большие пальцы на протяжении всего движения.

Наборы и повторения: 3–4 комплекта 10–12 повторений.

McLean Side Rise

Эта модификация вашего стандартного бокового роста включает в себя добавление изометрического сокращения, нажимая руку в стену, когда на противоположной стороне поднимается боковая сторона. Преимущество заключается в том, что он увеличивает стресс в обеих сторонах дельтоида через радиационный процессПолем Слегка наклонитесь в стену или приседание и нажмите на заднюю часть руки как можно сильнее при выполнении подъема стороны на другой стороне.

Наборы и повторения: 2-3 комплекта 12-16 повторений на сторону.

6-й пузырь подъезд плеча

6-й плечо-дельтоидный финишер вашей мечты. Один представитель равняется: побочный подъем, поднимает руки, поднимается над головой, а затем поверните последовательность. Он предназначен для всех трех дельтовидных голов, в то время как требуется контроль и время под напряжением, так как может немногие движения. Используйте легкие веса и замедляйте ритм.

Наборы и повторения: 2-3 комплекта 5-6 повторений.

Как использовать эти вариации на плече, чтобы построить большие заблуждения

Они не заменяют давление; Они завершают это. Эти разновидности сияют при использовании как Аксессуальная работа Помогите изолировать каждую головку дельта и улучшить развитие мышц. Вот как выбрать большинство из них:

1. После ваших больших лифтов: Нажатые движения должны быть на первом месте, пока вы свежи. Используйте вариации позже, чтобы накачать Deltas кровью и добавить гипертрофический объем без увеличения стрессаПолем
2. Как финишер на плече: Объедините два или более вариаций в суперсете или схеме, чтобы сжечь ваши Deltas в конце тренировки.
3. В дни толчка или рука: Не сохраняйте увеличение только на день плеча. Они хорошо совпадают в дни толчка или в верхних сессиях, чтобы спрятаться в большем объеме и стрессе.

Частые сильные ошибки обучения, чтобы избежать

Хотя следующие плечевые рычаги не являются сложными, плохая форма и эго, могут сделать их потраченными впустую повторения. Держите эти советы, прежде чем добраться до него.

Используя слишком много веса: Законы плеча не касаются максимальной силы или эго; Они о поддержании постоянного напряжения. Более легкие веса, более высокие повторения и чистое исполнение являются ключевыми здесь.

Слишком много мгновенного: Если другие части тела и мышцы выполняют работу, ваши дельты нет. Контролируемый ритм, особенно во время эксцентричной фазы, помогает убедиться, что каждое повторение рассчитывается.

Поднимайте слишком высоко: Вам не нужно поднимать руки за пределы плеча. Слишком высокое приводит к тому, что другие мышцы, такие как верхние ловушки, в игру и удаляют напряжение дельт.

Автор публикации

не в сети 2 часа

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!