10 товарных сортов, которые вызовут более сильную, большую грудь
В Международный день груди жим лежа обычно получает центр внимания. С другой стороны, редко вы обнаружите, что кто -то взволнован, чтобы выбежать кучу толчков, чтобы подчеркнуть их тренировку груди. Упражнения с тяжелыми телами обычно выдвигаются на дорогу. Тем не менее, толчки -это больше, чем грудь; Это упражнение с полным толчком, которое обучает ваши трицепсы, плечи, ядро и стабилизирующие мышцы. Стандартные толчки являются проблемой, когда действуют хорошо, но когда они часто немного скучны. Реальная магия возникает при прохождении стандартного воспроизведения и начинаете использовать высокие толкающие сорта.
Эти 10 вариаций вставляют сложность, нацелены на грудь с разных углов и добавляют такие элементы, как стабильность ядра, прочность против повышения и взрывчатая сила. От нестабильности хаотического толчка до интенсивности суспензии атомного толчка, это выравнивание создано для вырезания вашей груди.
Давайте рассмотрим, почему толчок все еще важен, почему были выбраны эти 10 вариантов, и вариации, чтобы получить ваши сладкие, сладкие прибыли.
Почему отжимания все еще важны
Отжимания были рядом по одной причине: они работают. Но когда вы начинаете использовать воображаемые вариации, они переходят от горячего перехода к законным упражнениям по строительству груди.
Толчок и его вариации обучают вашу грудь, плечи и трицепс, когда вы отрываете от свободных весов. Они также требуют, чтобы ваши ядра и стабилизаторы освещались от первого представителя, это означает лучшую относительную силу и улучшение стимула мышц. Добавьте бонус повышенного здоровья плеча, устойчивости лопасти и подвижности, и у вас есть движение, которое контролирует многие тренировочные коробки.
Почему мы выбрали эти 10 толкающих сортов
Повторите тот же вариация толкания, не будет его, если вы серьезно относитесь к наращиванию мышц верхней части тела. Эти 10 вариантов бросят вызов вашей груди для более широкого обучения верхней части тела.
Каждый вариант приносит что -то отличное в таблицу:
- Кузнечик и уменьшает толкает паука, освещают вашу грудь, отмечая силу ядра и подвижность бедра.
- Хаос и скользкие тяги вводят нестабильность и напряжение для повышения набора мышц.
- Арчер и TRX односторонний выталкивает целевой дисбаланс и строит одностороннюю силу.
- Йога и поднятая щука подталкивают прочность и мобильность смешивания, что делает вас лучше во время укрепления.
- А когда вам нужна чистая взрывчатость? Лежащий слой приводит к взрыву.
Будь то после большего количества мышц, производительности или разнообразия, этот список имеет вашу спину (и грудь).
10 сортов толкания для большей и более сильной груди
Без дальнейших давайте введем эти сочные сорта.
https://www.youtube.com/watch?v=hl04wnie8
Кузнечик толкнет
Толк ускорителя – это основной поворот и координационное животное. Он сочетает в себе традиционный толчок с роторной ногой под вашим торсом, освещая ваши кусочки, наклоны и куриные сгибатели за одним движением жидкости. Скручивание бросает вызов вашей силе против оборота, требуя, чтобы ваше ядро было стабилизироваться при обучении груди с другим напряжением.
Советы формы: Держите бедра низким и нейтральным позвоночником, когда вы получаете ногу ниже. Нажмите ягодицы и затяните пресс, чтобы избежать торса.
Наборы и повторения: 3–4 комплекта 8-10 повторений на сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=25t7ubycmbe
Арчер отжимается
Толчок Боумена заслуживает места в вашей рутине, если вы гонитесь за большими кусочками и одной силой. Этот вариант изменяет большую часть массы вашего тела на одну руку, в то время как другая остается расширенной для баланса, создавая одностороннюю задачу, которая усиливает дисбаланс между сторонами. Снижая бок, когда вы рисуете лук, лучник выталкивает глубокий стресс на ваш рабочий PEC и подчеркивает время под стрессом, два ключевых фактора для гипертрофии.
Советы формы: Держите свои бедра на уровне и ядро плотно и перемещайтесь с контролем.
Наборы и повторения: 3-4 комплекта 6-10 повторений на сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=Ed16ue_pgom
Хаос отжимание
Хаотический толчок сделан с руками на якоренной полосе сопротивления, создавая нестабильность, которая зажигает каждый стабилизатор в вашей верхней части тела, особенно плечи и Serratus предыдущий. Но награда? Улучшение устойчивости плеча повышало контроль от лопаты, что привело к огромному росту времени при стрессе для грудной клетки и трицепса. Нестабильность заставляет вас замедлиться, затянуть и выиграть каждый дюйм вашего толчка.
Советы формы: Поместите группу в середину высоты колена на стойку для приседа, ширину плеча отдельно и держите нейтральный позвоночник повсюду.
Наборы и повторения: 2-4 комплекта 10-20 повторений.
https://www.youtube.com/watch?v=DNP9KXVHSPG
Отказаться от отжимания паука
Возьмите классический толчок Человека-паука, поднимите ноги и уведите сундук и основной мастер, который поражает. Снижение толкания Человека-паука меняет больше нагрузки на верхнюю часть груди и плечи, объединяя трещину от колена до капли, которая освещает ваши наклоны, сгибатели курицы и переднее ядро. Каждый представитель увеличивает время под стрессом и бросает вызов вашей стабильности, поскольку ваша база поддержки постоянно меняется.
Советы формы: Держите свои бедра на уровне и нейтральный позвоночник, и не позволяйте колено или грудной клетке на пол.
Наборы и повторения: 3-4 комплекта 6-12 повторений на сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=wdwhleO-VB4
Изгиб Plyo push
Периодический толчок – это вариант мощности и скорости, который уменьшает нагрузку на ваши запястья и плечи по сравнению с версией пола при получении аналогичных результатов. Повышение рук на скамейке или коробке позволяет вам легче генерировать силу, что приводит к более сильному насущному потенциалу и улучшению спортивного движения.
Советы формы: Используйте постоянную скамью, спуститесь под контроль, а затем взорвитесь с достаточной силой, чтобы ваши руки оставили ее. Мягко приземлиться согнутыми локти и перейдите прямо в следующего представителя.
Наборы и повторения: 3 набора 5-8 взрывных повторений.
https://www.youtube.com/watch?v=HVGHDKEKT6W
Йога отжимание
Толчок йоги – это частичное движение и частичное движение йоги. Он сочетает в себе стандартный толчок с положением нисходящей собаки, чтобы доставить мышцы всего тела. Этот шаг начинается как стандартный толчок, но пересекается до верхней части задней части, давая ваши кусочки, трицепс и дополнительное время в основном временем при повышении торакальной подвижности, гибкости подколенного сухожилия и здоровья плеча.
Советы формы: От нижней части толчка подведите бедра вверх и назад, нажимая руки по полу и касаясь головы в руках.
Наборы и повторения: 3–4 наборов 8-10 контролируемых повторений.
https://www.youtube.com/watch?v=YIHA6FRVGXY
Атомный отжимание
Если вам нужен толчок, который в то же время попадает в грудь и нижнюю часть тела, атомный толчок приносит тепло. Этот вариант, выполненный с подвесными ногами в подвеске, сочетает в себе стандартный толчок с мощным коленом, что делает его проблемой силы и стабильности всего тела.
Советы формы: Поддержите стресс в ваших напитках и ядро везде.
Наборы и повторения: 3 набора 10-15 повторений.
https://www.youtube.com/watch?v=8ura3ysur2m
Повышенный щук
Повышенное толкание щуки – это ваш билет, чтобы улучшить вашу подавляющую силу. Этот вариант имитирует верхнюю прессу, положив ноги на скамейку или коробку и удерживая бедра высоко. Он направлен на вашу верхнюю грудь, передние дельты, трицепс и ловушки. Это скромный вариант, у которого будут ваши плечи и верхняя грудь, упрощающая пощады.
Советы по формулированию: держите бедра, сложенные на плечах, вашу голову между ними и спуститесь, пока ваш нос не коснется пола. Не позволяйте вашим локти пахнуть широко; Держите их под углом 45 градусов.
Наборы и повторения: 3-4 комплекта 8-12.
https://www.youtube.com/watch?v=PWPDFHJKWVK
Скользкий отжимание
Слипкий толчок улучшает одну силу силой, что одна рука скользит во время толчка, увеличивая время под стрессом и требует, чтобы ваша рабочая сторона убивала ее. Этот вариант укрепляет вашу грудь, трицепс и Serratus вперед, улучшая плечо и стабильность. Это фантастический шаг, чтобы отмечать мышечные дисбалансы, когда вы поднимаете толкание на следующий уровень.
Советы формы: Держите непонятную руку под углом 45 градусов и просто скользите столько, сколько позволяют подвижность плеча и сила ядра.
Наборы и повторения: 3 набора из 8-12 повторений на сторону.
https://www.youtube.com/watch?v=ISF1LONH6PM
Один, напорный тренер подвески, толчок
Одна рука в ремешках, а другая подвешенная, один тренер с подвеской, расположенный, толкает ядро взаимодействие, управление вращением и прочность давления. Это полная задача, которая демонстрирует дисбаланс и укрепляет стабильность лопатки, в то время как вы даете грудь и трицепс все, что они могут справиться. Этот вариант идеально подходит для жизни, которые хотят наращивать одностороннюю силу одновременно, улучшая силу ядра и устойчивость к травмам.
Советы формы: Держите свои бедра квадрат и торс вперед, затяните ядро и избегайте скручивания во время толчка.
Наборы и повторения: 3 комплекта из 8-10 повторений на сторону.
КОММЕНТЫ