15-минутное обучение ABS вы можете сделать где угодно

Клэр П. Томас набрала 1,2 миллиона подписчиков в Instagram благодаря ей легко следить за обучением, и для тех, кто короткий, есть все возможные возможности для участия в одном из ее эпически эффективных сеансов живота – стиля EMEA. Лучше всего, вы можете пройти эту 15-минутную тренировку ABS в любом месте, так что, будь то до работы, или на обеденном перерыве, или даже в праздничные дни, вам просто нужна плоская поверхность и желание раздавить ваше ядро.

EMOM означает «всегда в минуту» и является верным способом потеть ваш пот без какого -либо потраченного впустую. В этом обучении вы выполняете каждый шаг в течение 40 секунд, а затем оставите за 20 секунд, прежде чем продолжить следующее упражнение.

Клэр 15 -минутный ABS Emom

Завершите 3 раунда следующей схемы:

3 дороги V-Ups
Лодочные крекеры + пальцы ног
Побочные ползаки – локти до колени (по 20 секунд с каждой стороны)
Бок о бок альтернативные коленные ткани
Обратные марши пола

15-минутный в любом месте перерыв в тренировках

«15 минут, чтобы зажечь свое ядро», – возбудил Томас с его мотивирующей прокладкой Instagram. Хотя вы можете выполнить этот сеанс за короткое время, это на самом деле великолепно для вашего пресса. 3 Road V-Ups нацелены на прямую живот в передней части ABS, в дополнение к наклонным (на стороне), а также на ваших куриных сгибателей, когда вы стараетесь сохранить себя стабильными. Работая в трех направлениях, вы также соблюдаете вашу координацию и баланс.

Объедините лодку с ногами, блините все ядро, предварительное и бок о бок и принесет пользу не только вашему прессу, но и квадратам, колени, нижней части спины и позы для бега. Затем вы будете выполнять крекеры по боковым пола, касающиеся вашего колена к локте, действительно выталкивая эти наклоны, укрепляя мышцы вокруг позвоночника.

Альтернативные листы колена будут нацелены на более низкие сгибатели ABS и бедра, включающие все ядро и создание ваших моторных возможностей. Вы заполните круг с обратными маршами на полу, гарантируя, что напитки облагаются налогом, пока вы даете всему телу взрыв. В этом финишере вы попадете в ядро, плечи, трицепс и ноги. Ну, они говорят: «Последний сет, лучший набор!» Повторите еще два раунда и дайте этой тренировке обрезку всякий раз, когда вам понадобится быстрое, поднимая либо рядом с бассейном, в тренажерном зале, либо перед диваном!

Чтобы следить за Клэр П. Томас в Instagram, нажмите здесь.