15-минутное ядро и кардио-тренировки, которая сжигает жир и наращивает силу

Некоторые вещи лучше вместе, такие как курица и рис, понедельники и жим лежа, а также кардио и ядро.

Подожди, что? Кардия и ядро? Прежде чем нажать, продолжить чтение. Правда в том, что если вы все еще тренируете Cardia и Core отдельно, сейчас самое время попытаться объединить обе тренировки – это может быть более эффективным способом удвоить возврат пота.

Здесь вы можете начать: эта 15-минутная тяжелая цепь тела сочетает в себе высокие интенсивные интервалы с движениями укрепления ядра, которые не только сжигают калории, но и наращивают прочность, координацию и твердость. Он направлен на вашу среднюю сечение с вращением, анти-ротацией и изометрическим натяжением, сохраняя при этом ритм вашего тела.

Вам просто нужны ваше тело, полотенца, открытая площадь и 15 минут, чтобы получить его. Ищете ли вы кондиционер или независимую сессию, это для вас.

Почему упражнения с основным и кардио -циркой -это совпадение в небе

Когда вы объединяете основные упражнения с интервалами в кардио, вы не просто строите АБС; Вы также обучаете свое сердце и легкие быть более эффективными, вращаться сильнее и противостоять усталости, где самое важное.

В этом формате 30/30 (30 секунд работы, 30 секунд отдыха) усилия по балансу и восстановление, позволяя вам сильно подтолкнуть себя. Что влияет на эту схему, так это то, что каждый шаг бросает вызов вашему ядру с различных углами путем вращения, анти-ротации, объятий или баланса.

Вы не просто факель калории. Ты:

Улучшить осанку и стабильность позвоночника
Укрепление наклонов, тазобедренных флексоров и глубоких ядерных мышц
Улучшение моделей движения легкой атлетики
Строительство песка и умственной выносливости, 30 секунд за раз

https://www.youtube.com/watch?v=ibB7tfmdzck

Обучение основных и кардио советов

Чтобы максимизировать эту тренировку, следуйте моим советам ниже, потому что, когда все сделано хорошо, он наращивает силу при сжигании калорий. Вот как сделать каждый второй счет:

Владеть переходами: Установите свою тренировочную зону, прежде чем нажимать «Start». Это означает, что ваш коврик снижается, ваше пространство ясно, и вы не тратите время между упражнениями.
Отношения умственных мышц: Вы имеете в виду ядро с разных сторон, так что обнимайте, дышите и сосредотачитесь на форме. Если вы взложите или вращаетесь, ведете со средней секцией, а не на мгновение.
Не жертвуйте формой для скорости: Вы почувствуете ожог мышц и легких, особенно после роторных альпинистов, но держите их крепко. Продолжайте выравнивать, дышать контролем и запомнить качественный хаос.
Продолжайте дышать под контролем: Держать дыхание под стрессом распространено, поэтому обратите внимание на это. Вдохните через нос, течь через рот, все время вы находитесь под насосом.

https://www.youtube.com/watch?v=evtbnqblhhm

15 -минутная работа и кардио -циркус

Вы будете выполнять каждое упражнение после нагрева в течение 30 секунд, а затем 30 секунд отдыха и повторить три общего раунда.

1 -й Тяжелая деревянная куча для тела (15 секунд с каждой стороны)

Цели: Наклоны, плечи, напитки, координация

Кончик: Пусть ротация будет исходить от ваших бедер и торса, а не только на руках.

1B. Чередующе

Цели: Ягодицы, квадраты, аддукторы, ядро, баланс

Кончик: Сосредоточьтесь на тихой посадке, и ваше колено выровняется с ногой.

1C. Чередующиеся вращающиеся альпинисты

Цели: Прямой пресс, наклоны, бедра, плечи

Кончик: Держите свои плечи сложены над запястьями, а бедра на низком уровне. Скрутите с намерениями, а не двигаться.

1d. Полые рубки ноги

Цели: Нижний пресс, тазобедренные флексоры, стабильность сердечника

Кончик: Если ваши нижние задние арки, масштабируйте ноги выше или сгибая колени.

1e. Отжимание до плеча

Цели: Грудь, трицепс, плечи, стабильность ядра

СОВЕТ: широкие ноги, чтобы оставаться сбалансированными, и избегайте избыточного туловища. Избегайте качания или провисания, потому что вам нужно держать свои бедра запертыми.

Когда вы заканчиваете, ваше ядро готовит, ваша рубашка погружается, а ваше тело издает шум с эндорфинами. Вы не только получили пот, вы обучали роторную мощность, динамическую стабильность и сердечно -сосудистую выносливость всего за 15 минут.

Основное и кардио -подготовка круто

Прогуляйтесь в течение 2-3 минут
Поразите позу ребенка, на спине поворот или 90/90 растяжение
Дышать глубоко, вдыхать через нос, течь через рот

Затем выйти из этого обучения, зная, что вы достигли чего -то эффективного и эффективного. Эта схема не ваша типичная кардио. Это основной фокус, спортивный ориентирован и создан для реальной силы. Используйте его в качестве финишера, сеанс самостоятельно, или быстрый вариант, когда время ограничено, но вам все равно нужны результаты.