3-секундное правило Фила Хит: протестированное время под стрессовым методом для построения массивной спины

Фил Хит выиграл Олимпию семь раз, ежегодно поднимая трофей с 2011 по 2017 год. Но даже из -за всего своего успеха Хит разделен на недавний пассажир в Instagram, который он изначально пытался вырастить свою спину. Чтобы изменить ситуацию, «дар» последовал за тем, что он называет трехсекундным правилом-и вы тоже можете.

«Снова была моя самая большая слабость, чтобы начать мою конкурентную карьеру в бодибилдинге», – рассказал Хит. «Многие критики скажут, как я никогда не смог победить из -за моей спины, недостаточно широкой или довольно развитой. Вместо того, чтобы слушать их, я посмотрел на зеркало и узнал, где мне не хватало развития, это была возможность учиться, медленно принимать дела, быть методическим и более намеренно сосредоточенным на найме мышц, чтобы выращивать их».

Следуйте за трехсекундным правилом Фила Здоровья

Трехсекундное правило Хита является основой, используемой многими бодибилдерами, и включает в себя сжатие на его пике. И концепция не ограничена спиной. Показывая детали сидячей машины высокого ряда, «дар» объясняет процесс прогресса, который может быть применен к любому движению рисунка. «Потяните весь путь для трех счетов», – начинает крупный человек. «Медленно работая от негативного, проходя на полную скорость, а затем отступая с локтями».

С движением теперь в конце тяги Хит удерживает вес, считая три. Чемпион Олимпии объясняет, что вы никогда не должны делать, однако, «используйте много телесного английского», другими словами, шутками и качающимися, а также торопиться через упражнение. «Это не сделает этого», – говорит подарок. «Что сделает это, так это полная растяжения (наверху), спуститься, сжимать и медленно подниматься».

Конечно, правило с тремя секунды основано на времени под стрессом. Более медленный ритм был научно связан с большим усилением мышц, но увеличение времени под стрессом свыше 10 секунд может быть менее эффективным, поэтому не держитесь слишком долго. Во -первых, гипотрофия требует тяжелых нагрузок, и более длительный срок часто требует более легких весов. Таким образом, три секунды – чувствительный план для бодибилдеров.

«Я знаю, что у всех нас есть слабые стороны, но это сила самих себя, связанная с непрекращающейся решимостью и правильным движением, что снова и снова устраняет страх неудачи (это), что приводило к слабости в моей величайшей силе», – говорит Хит.

Чтобы следить за Филом Хитом в Instagram, нажмите здесь.