4-недельный план тренировки в канате и боевой веревки по сжиганию жира и наращивания функциональной силы

Если вы устали от долгих, скучных тренингов и хотите другой способ разорвать жир при улучшении мощности и кондиционирования, пришло время поймать горшок в одной руке и боевую веревку в другой. Этот четырехнедельный план сочетает в себе два инструмента, которые приносят жар: гири и боевые веревки. У этого есть четыре коротких, интенсивных упражнения в неделю, которые оставят вас потом, лучше и сильнее, чем вчера.

Это то, о чем этот план. Вы попадете в взрывные схемы и трилисты, которые подталкивают ваше состояние и бросают вызов вашим мышцам, не попав в суставы. Это низкоэффективная, высокопоставленная программа, предназначенная для людей, которые хотят оставаться спортивными, поддерживать худой физику и с легкостью двигаться. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в спортзале, вам нужно только несколько гири, боевая веревка и около 30 минут, чтобы начать помогать вам жарить жир.

Поэтому, если вы готовы обменять традиционную кардию на что -то, что работает и чувствует себя намного веселее, эта боевая веревка и план гиря – это ваше новое движение. Давай приступим к работе.

https://www.youtube.com/watch?v=zvyyqsrmzty

Почему эта боевая программа по борьбе с борьбой и чайниками

Эта четырехнедельная программа посвящена неловкости гири и боевых веревок, двух инструментов, которые обеспечивают улучшенную спортивную активность и потерю жира без отброса ваших суставов. Когда вы представляете высокую интенсивную состояние, не очень напряженно думать о беговых пружинах и прыжках с коробками. Но здесь нет ничего, так как эти два инструмента обеспечивают низкоэффективную, высокоинтенсивную тренировку, выполненные правильно, и поэтому:

Чайки наращивают реальную силу, а не только ту, которая выглядит хорошо в зеркале. Они позволяют вам нести продукты в одну поездку, быстро опустить землю и улучшить вашу стрельбу.

Боевые шнуры разбрызгивают частоту сердечных сокращений, что позволяет вам почувствовать ожог в легких без побоящегося с традиционной кардией. Вы также будете строить стабильность плеча, мышечную выносливость и зерно в той же степени.

Три подходящих людях с различной физикой, выполняющей боевой шнур и обучение гири в драматической среде — Андрей Бирмакин/Сток Adobe

4-недельный обзор плана плана работы с боевой струной и гири

Этот план предназначен для получения максимальной доходности в кратчайшие сроки. С четырьмя 30-минутными упражнениями в неделю вы попадете в сладкую точку между интенсивностью и восстановлением. Каждое обучение сочетает в себе предназначенную смесь упражнений в чайнике и боевых струн для быстрого наращивания мощности и кондиционирования.

Вы будете вращаться через Metcon и мощные схемы, а также сессии с полными -каждая из них оставляет вас лучше, чем раньше. А поскольку есть только четыре сеанса в неделю, у вас будет время восстановиться и быть готовым вернуться.

Формат обучения

Продолжительность: 30 минут.

Периоды отдыха: 60 секунд между упражнениями и наборами, а также схемами, если не указано.

День 1: Metcon Blast (интервалы веревки боевой веревки +

Фокус: Кондиционирование, устойчивая и калорийная сжигания.

День 2: Верхняя сила тела (фокус гири)

Фокус: Сила, мощность, плечо и ядро стабильность.

День 3: отдых или активное восстановление

День 4: Нижний корпус и сердечный контур

Фокус: Нижняя часть тела и вращательного ядра.

День 5: отдых или активное выздоровление

День 6: общий клочок тела (гибридная цепь гибрида веревки)

Фокус: Метаболическая кондиционирование, общая выносливость и умственная твердость.

День 7: отдых и перезагрузка (увлажняйте, перемещайте, затягивает и готовит его, чтобы сделать все снова)

https://www.youtube.com/watch?v=cnxp3xns60s

Битва -строки и гигины

Каждое обучение будет максимизировать интенсивность в течение 30 минут, используя эффективные упражнения с минимальными периодами отдыха. Вы будете вращаться между сильными цепями, интервалами фокуса струн и гибридными сеансами, которые ускоряют ваши результаты.

День 1: Metcon Blast

Формат: Пять интервалов битвы и одного финишера Triset Triset.

Битва -шот интервалы (30:30 x 2 раундов)

1 -й Альтернативные волны
1B. Мощные удары
1C. Бок о бок волны
1d. Прыгая шахматные волны
1e. Двойные струнные волны

Финишер Triset (2-3 раунда, 30 сухой рабочие места / 30 сек.

1 -й Чайник бокал чередование обратного легкого
1B. Качание чая
1C. Чайник односторонний OH Press (30 секунд с каждой стороны)

День 2: Верхняя сила тела (фокус гири)

Формат: Два тристона за два -три раунда каждого.
1 -й Очистить гири по 6-8 повторениям на сторону
1B. Gorilla Row 8 повторений
1C. Horn Loop 12-15 повторений
2 -й Пресс на пол 12 повторений
2B. TU, чтобы перекрывать (один представитель с каждой стороны с 40-ступенчатым переносом) 2c. Пульвер 8 -15 повторений

День 4: Нижняя мощность тела и ядра

Формат: Два тристона, по два -три раунда каждый.

1 -й Кеттлебелл приседает 10-12 повторений
1B. Повторения RDL-8 с шатой
1C. High Loktlebell Hold (держите тяжелый кб позади спины) 60 секунд
2 -й Чередующиеся приседание казака 8 повторений на сторону (удерживайте стиль приседания в гирянке)
2B. Роторные чайки качания 10-15 повторений на сторону
2C. Полу коленого ветряной мельницы 12 повторений на сторону