5 лучших альтернативы ягодичной хэм -леви: например, наконечники, наборы и повторения формы и повторения

Глютан -ветчина -отличное упражнение для ягодиц, подколенных сухожилий и нижней части спины, часто пропускаемой в сильных кругах. Красота GHR заключается в расширенном эксцентрическом сокращении и изометрическом сокращении, двойном шуме наращивания мышечной наращивания. Лучше всего, есть множество альтернативных альтернативных альтернатив, отличных от традиционного движения, который вы можете добавить в свои тренировки.

Это одно из немногих упражнений, которые ищут как изгиб колена, так и разгибание бедра, предоставляя вам спину такую проблему, с которой многие упражнения не могут соответствовать. Тем не менее, вот захват: не у всех есть доступ к разработчику глютеновой ветчины, и даже меньше может выполнять GHR с хорошей формой, не выглядя так, как будто они только что поразили оглушенное пистолет.

Независимо от того, отсутствует ли ваш спортзал оборудование, вы недостаточно готовы к полным GHR, или вы просто ищете его смешивания, я покрыл вас. Я объясню, почему GHR фантастический, что нужно искать в качественной альтернативе и предоставить пять упражнений, которые соответствуют счету.

https://www.youtube.com/watch?v=FPRB_1SWB6S

Что влияет на упражнение глютена Хамана?

GHR является одним из наиболее эффективных упражнений для последующей цепи, потому что он одновременно тренирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и эректоры позвоночника. Что отделяет GHR от других упражнений хомяка, так это то, что он объединяет два ключевых движения:

Сгибание колена: Сгибание колена, чтобы активировать подколенные сухожилия в расширенном положении
HIP -Extension: Сохранение изометрического сокращения ягодиц в течение длительного периода.

Эта комбинация делает GHR одним из немногих упражнений, которые достигли оба конца подколенного подколенного сухожилия – что -то наиболее вьющиеся машины или упражнения с куриными шарнирами не могут совпадать.

Добавьте к этому эксцентрическое сокращение, когда ваши подколенные сухожилия простираются под стрессом и изометрическим сокращением глютена, и у вас есть упражнение, которое создает размер, прочность и сопротивление.

Давайте обсудим, что искать в качественной замене, когда GHR не является выбором.

Что искать клейкой ветчины поднять альтернативу упражнения

Качественная альтернатива GHR – это не просто какое -то движение глютона или подколенного сухожилия, потому что она должна соответствовать некоторым конкретным критериям, которые должны быть включены в вашу программу.

Вот что искать:

Прямое обжование и подколенное сухожительство: GHR стремится к изгибе на колени и расширении бедра, поэтому ваши альтернативы должны попасть в ягодичные и подколенные сухожилие обоими или обоими движениями.
Почувствуйте это во всех нужных местах: Соответствующая альтернатива должна создать значительное напряжение в подколенных сухожилиях, особенно во время эксцентричной фазы, которая увеличивает потенциал мышц.
Подвинный позвоночник: Одним из преимуществ GHR является то, что он обеспечивает клейковые прибыли, не загружая позвоночник, в отличие от Good Mornings или тяжелых RDL, что имеет важное значение, если в случае возникновения спины присутствуют проблемы с спиной.
Привести к улучшению активности: Независимо от того, стремитесь ли вы улучшить свои клавиши тяги или скорость спринта или снизить риск травмы, лучшие альтернативы помогут вам лучше двигаться и поднять тяжелее.

Имея это в виду, давайте рассмотрим пять лучших альтернативных альтернативных альтернативных альтернатив, которые дают результаты.

5 ягодичная ветчина поднимает альтернативы, чтобы построить спину

Давайте агитируем это. Пять альтернатив, ниже, укрепит ваши ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины без необходимости GHD.

https://www.youtube.com/watch?v=KJV4WQXWL_A

Северная петля подколенного сухожилия

Цикл скандинавского подколенного подколенного сухожилия перегружает эксцентричную фазу коленного флексии больше, чем любые другие упражнения. Вы встаете на колени, закрепляете каблуки и медленно опускаете туловище на пол, используя только свой хомяк. GHR и скандинавский поезда поезда, но скандинавская нагрузка на подколенные сухожилия ставит более тяжелую эксцентричную нагрузку, а с северной нордией менее важна сила бедра менее важна.

Совет формы: Подумайте о доске на пути.

Наборы и повторения: 3-4 комплекта 4-6 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=8ttkm-3wx5s

Румынское место смерти

RDL – это классическое упражнение, которое нацелено на ягодицы и подколенные сухожилия твердыми и тяжелыми. Вы откладываете бедра назад, чувствуете этот глубокий хомяк -затем толкайте бедра вперед к блокировке. RDL сосредоточены на бедре с небольшим сгибанием колена, но набор мышц и диапазон движений на подколенные сухожилия делают этот возможный вариант.

Совет формы: Сложите наполовину и держите вес вблизи своих бедер, чтобы сохранить напряжение на подколенных сухожилиях.

Наборы и повторения: 4 комплекта 6-12 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=bppljAgrdc4

Стабильность мяча

Скручивание подколенного подколенного сухожилия стабильности имитирует двойное действие GHR, требуя, чтобы ваши ягодицы и хамлингс служили командой и ввели элемент нестабильности для повышения силы и выносливости. Это регресс GHR, объединяющий расширение бедра с петлями подколенного сухожилия, что делает его отличной альтернативой с высокой репутацией.

Совет формы: Держите свои бедра, вытянутые во время петли подколенного сухожилия, потому что, если они падают, ваши напитки и часы нижней части спины.

Наборы и повторения: 3 набора 12-16 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=7mthyct8yxq

Обратная гиперэкстенсия (машина или расположение DIY)

Обратные напряжения гиперкс неправильно понимают позвоночник, привлекая ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, что делает их отличными упражнениями для лифтов с спиной. Там нет коленного флексии, но укрепление ягодика и нижней части спины в сочетании с распадом позвоночника делает это превосходное альтернативное движение.

Совет формы: Заблокируйте свои умственные мышечные отношения с ягодиками, сделайте паузу наверху и уходите с контролем.

Наборы и повторения: 3 набора 12-16 повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=FSAG8SQWYVY

Петля бритвы

Крошечная бритва объединяет элементы северной петли с бедром, создавая улучшенный вызов задней цепи. Он начинается с контролируемого эксцентрика, а затем переходит к возвращению, управляемому бедром, на вершину. В то время как GHR включает в себя дугу всего тела с расширенными бедрами, сгибание бедра бритвы увеличивает стресс на обоих концах подколенных сухожилий, придавая вашим подколенным сухожилиям все, что они могут справиться

Наборы и повторения: 3-4 комплекта из 6-8 повторений.

Совет формы: Проверьте эксцентричную фазу, и когда вы расширяете бедра, сосредоточьтесь на активности глютена без ускорения.