Крис Бамстед, выигравший шесть подряд титулов Classic Physique Olympia, прежде чем объявить триумфальное завершение своей карьеры в прошлом году, в 2025 году так же мотивирован в тренажерном зале, как и всегда, но, поскольку давление соревновательного бодибилдинга больше не является проблемой, вместо этого Сибам сосредотачивается на стабильности, мобильности и сохранении как можно большего количества мышц. И в недавнем посте в Instagram легенда поделилась пятью приемами, которые имеют решающее значение.

«Стабильность и мобильность (работа находится в стадии разработки)», — написал Бамстед после публикации вдохновляющей видео-демонстрации для своих более чем 25 миллионов подписчиков в Instagram. И хотя некоторые люди могут подумать, что тренировки для подвижности и долголетия должны быть предназначены только для тех, кто вступает в пожилой возраст, исследования объясняют, что пик мышечной массы и силы в среднем приходится «на третье десятилетие жизни», поэтому после 30 лет снижение мышечной массы является фактором риска возрастной потери подвижности. Если это звучит достаточно удручающе, не бойтесь, потому что действия по борьбе с Отцом Времени очень стимулируют.

Крис Бамстед демонстрирует 5 движений стабильности и мобильности

1. Выпады с гантелями

В дополнение к наращиванию больших мышечных групп, таких как квадрицепсы, что приводит к увеличению мышечной массы и усилению метаболизма в состоянии покоя, что ускоряет потерю жира, упражнения с гантелями — это одностороннее упражнение, которое прорабатывает каждую ногу независимо, задействуя в процессе стабилизирующие мышцы и даже укрепляя спину.

2. Жим лежа на наклонной скамье с грифом «Землетрясение»

Планка землетрясения, также известная как планка цунами, предлагает гораздо больше, чем обычный жим лежа, благодаря наличию колебательной кинетической энергии (ОКЕ). Чтобы противостоять этой силе и удерживать штангу подальше от перекладины, вам нужно будет координировать ум и тело, чтобы приспосабливаться к этому движению и выполнять повторения, несмотря на кажущееся случайным движение.

3. Фронтальные приседания

В отличие от других вариантов приседаний, фронтальные приседания требуют более прямого тела, большей нагрузки на квадрицепсы, в то же время в меньшей степени оценивая подколенные сухожилия и ягодицы. Опускание в исходное положение повысит подвижность разными способами, требуя, чтобы такие суставы, как бедра, колени и лодыжки, выдерживали вес. Поскольку штанга расположена в передней части тела, нижняя часть позвоночника испытывает меньшую нагрузку, что помогает избежать болей в спине при приседаниях.

4. Становая тяга с частичным и полным повторением

В своей демонстрации Сибум выбирает «расширенное частичное упражнение», прежде чем выполнить полное повторение во время работы в становой тяге со штангой. Расширенное частичное означает, что частичное повторение выполняется в нижней половине упражнения, когда мышца находится в наибольшем положении, перед сокращением. Некоторые исследования показывают, что этот стиль полуповторения может стимулировать рост мышц даже больше, чем полное повторение, поэтому сочетание частичных повторений с полными повторениями может дать отличные результаты.

5. Высокий шаг вверх и шаг вниз

Если высокие высоты Cbum кажутся вам далекими, начните с малого и продвигайтесь вверх. По сути, ступеньки и ступеньки воспроизводят важные действия, такие как подъем по лестнице, поэтому они очень функциональны. Чтобы это упражнение сработало, вы задействуете квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия, икры и корпус. Для начала стремитесь к высоте, при которой колено будет находиться под углом 90 градусов к ноге, когда она находится в самой высокой точке. Затем вы можете построить большую растяжку и бросить вызов своей силе и координации, поднявшись выше, как сам Бамстед. Недавно Крис Бамстед рассказал M&F; «Теперь у меня есть дети, и я хочу иметь возможность заниматься с ними спортом, и я хочу иметь возможность бить их по заднице в спорте как можно дольше, а не просто играть с ними. Я также хочу по-прежнему хорошо выглядеть, потому что в моем сердце есть этот бодибилдер. Я смешиваю своего рода гипертрофию со спортивной тренировкой и постепенно переводю свое тело в более интересное положение, где я могу двигать своим телом и в более интересную позу. Знаете, я уже давно очень хорошо занимаюсь бодибилдингом, а сейчас, выполняя эти движения, я чувствую себя очень некомфортно и неловко, как новичок. Так что очень весело снова начать путешествие как новичок».

Чтобы подписаться на Криса Бамстеда в Instagram, нажмите здесь.

Автор публикации

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!