Постоянные мысли, тревожные сцены и бесконечный внутренний диалог являются общей частью повседневной жизни для многих людей, часто мешая нам действительно расслаблять и сосредоточиться на настоящем моменте. В этих ситуациях внимательные упражнения могут служить практическими инструментами, чтобы помочь перенаправить внимание, успокоить разум и закрепить нас здесь и сейчас. Практикуя эти методы регулярно, становится легче освободиться от умственных отвлекающих факторов и развивать ощущение ясности и присутствия.

Внимательность -Экскурсии -это не просто тихо сидеть. Это практические инструменты, которые помогут вам восстановить контроль над своими мыслями и эмоциями. Включая такие методы, как фокусное дыхание, сенсорное наблюдение и легкое движение, вы можете уменьшить стресс, нарушить цикл переворачивания и оставаться на земле в данный момент. Изучение того, как предотвратить беспокойство по поводу дыхания и как справляться с вмешательными мыслями с сознанием, делает бдительность важным навыком для повседневной жизни.

Посмотрите на полезные упражнения для предупреждения, чтобы рассмотреть вопрос о том, чтобы расслабить свой разум …

#1Полем Дыхание как якорь

Дыхание служит фундаментальным «якорем» для внимания, помогая нам распознать первые признаки умственной перегрузки. По этой причине одно из наиболее доступных упражнений на предупреждение – простая респираторная практика. Начните с глубокого вдох, медленно и повторяются несколько раз. Как вы делаете, обратите внимание на ощущение воздуха, движущегося через ваше тело – по мере его появления и выходов, прохладности или тепла в ваших ноздрях, небольшое движение над верхней губой и мягкое расширение вашей груди. Этот прямой шаг меняет ваше внимание с вторжением мыслей к физическим чувствам, прочно нанося вам твердое поражение.

В клинических и ежедневных контекстах, Методы осознанности для расстройства описаны как способ сломать цикл бесконечного анализа. Далее исследования показывают, что внимательное дыхание уменьшает стресс и активирует парасиптическую нервную систему, которая помогает расслабить тело и разум, восстановить баланс и приносить ощущение спокойствия в повседневную жизнь.

#2Полем Тщательное наблюдение за вашим окружением

Следующий шаг – задействовать ваши чувства, что является мощным способом закрепить вас в настоящем. Развитие способности сосредоточиться на вашем окружении может помочь отвлечь внимание от гоночных мыслей. Чтобы начать, сядьте комфортно и закройте глаза на несколько секунд, позволяя вам сосредоточиться на ваших мыслях к физическим чувствам. Затем откройте глаза и систематически заметите:

• Пять вещей, которые вы можете увидеть, как объекты, цвета или формы облаков
• Четыре вещи, которые вы можете услышать, например, уличные звуки, голоса, ветер или даже ваше сердцебиение
• Три вещи, которые вы можете почувствовать со своим телом, как пол ниже ваших ног, температура воздуха или текстура вашего платья
• Два запаха, может быть, кофе, свежий воздух или духи
• Один вкус, как вкус еды или питья

Это подробное сенсорное упражнение, ключ к бдительности, помогает вам в данный момент и обеспечивает умственную «восстановление» тревоги. Признавая свои чувства, вы аккуратно выпускаете состояния перегрузки и возвращаетесь к контакту с реальностью. Кроме того, многие люди сообщают, что цифровые инструменты, такие как простые аудио -гиды или трекеры осознанности, такие как те, которые выделяются в живых обзорах, делают эти практики более доступными, помогая сосредоточиться, не подавляя вас. Использование внешнего руководства может быть особенно полезным в трудные времена, убедившись, что вы остаетесь в курсе и центрированы.

#3Полем Техника “мыслительного наблюдателя”

Наш разум похож на бесконечный поток, с мыслями постоянно возникают и заменяют друг друга. Внимательность учит нас видеть эти мысли не как факты, а как обычные события, которые приходят и уходят в нашем сознании. Один простой способ практиковать – представить каждую мысль как воздушный шар, выпущенный в небо. Или, даже проще, представьте их как автомобили в движении, которые просто ездят. Вы просто соблюдаете, не судя или не вступая в воображение. Во время этой практики вы также можете мысленно помечать каждую мысль – например, «эта мысль о прошлом» или «это о будущем». Затем дайте им так тихо, как вы смотрите на машины.

Эта техника идеально подходит для тех, кто склонен снова рефлектор или воспроизводит одни и те же сцены. Это создает расстояние между вашим «я» и вашими появлением мыслей. Со временем эмоциональное напряжение уменьшается. Ваша терпимость к неопределенности растет. Наконец, это позволяет вам принимать решения более спокойно и умственно, с более четкой перспективой.

#4Полем Движение предупреждения

Внимательность – это не только медитация и наблюдение; Это также сознательное движение. Растяжение, ходьба и нежная йога могут стать ежедневными внимательными упражнениями, если вы обратите внимание на каждый шаг и каждое мышечное движение. Обратите внимание, как работают ваши суставы, как распространяются ваши мышцы и как изменяется ваш дыхательный ритм во время движения вашего тела.

Для чего -то простого постарайтесь медленно ходить по комнате. Сосредоточьтесь на ощущении на ногах, ритме каждого шага и дыханием. Вы можете добавить световые кривые или напряжения, но ключ состоит в том, чтобы соответствовать каждому движению с вниманием к вашему телу. Даже короткая прогулка или некоторые гладкие, последовательные движения могут помочь «перезагрузить» ваше внимание, снять внутреннее напряжение и восстановить ясность ума и концентрации.

#5Полем Благодарная практика

Благодарная практика – это еще одно простое предупреждение, доступное для всех. Попробуйте откладывать несколько минут каждый вечер, чтобы отметить как минимум три вещи, которые вы цените за этот день. Это могут быть отличные события, такие как решение важной проблемы или достижение рабочей цели. Или они могут быть маленькими моментами, например, наслаждаться вкусной едой, улыбкой незнакомца или солнечным днем.

Ключ заключается не только в том, чтобы перечислить эти моменты, но и подумать о чувствах, которые они вызвали, и о том, почему они импортировали вас. Практика благодарности может регулярно уменьшить беспокойство и помочь вам сосредоточиться на позитивном опыте, создавая стабильное чувство внутреннего спокойствия. Это особенно полезно для тех, кто часто живет на негативных мыслях, потому что благодарность мягко обращает ваше внимание на радость, спокойствие и самооценку.

Заключение

Внимательность – это способность внимательно замечать ваши мысли, не пытаясь подавить или изменить их, оставаясь на связи с собой. Простые практики, такие как внимательное дыхание, наблюдение за вашим окружением, принятие перспективы «наблюдателя за мысли», сознательного движения и благодарности, могут помочь уменьшить беспокойство. Вместе эти шаги восстанавливают чувство внутреннего баланса и питают тихое осознание в повседневной жизни.

Представленное изображение: JLCO – Джулия Амарал/ISTOCK

За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_

– Исправьте тоже

Автор публикации

не в сети 42 минуты

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!