Если вы хотите отслеживать скорость вашего старения, вам подойдут ВСР, тест на биологический возраст, сон и максимальное потребление кислорода, но есть еще 12 более глубоких показателей, которые можно оценить количественно с течением времени. А ваш мобильный по-прежнему не следит за ними.

Ученые нанесли на карту 12 основных процессов, которые приводят к старению, получивших название «12 признаков старения». Они могут определить, как долго и насколько хорошо вы проживете. Впервые изложенные в 2013 году, а затем усовершенствованные в 2022 году по мере развития науки, они сегодня составляют основу медицины долголетия. Они помогают исследователям и врачам измерять, тестировать и ориентироваться на биологию старения.

Когда я отправился в тропические леса Амазонки на недельный ретрит, посвященный долголетию, я ожидал изучить обычные основы здорового старения: движение, питание, восстановление. Чего я не ожидал, так это того, насколько глубоко мы проникнем в клеточные механизмы, стоящие за ними. Семинары выходили далеко за рамки рекомендаций по образу жизни.

Во время индивидуальных консультаций с основателями Unlimited Life Дэйвом Эспри, доктором Тимом Куком и Марком Килбургером каждый участник получил персональную диаграмму состояния своих 12 признаков старения, показывающую, какие механизмы активно ускоряют их биологический возраст. Видеть свое старение, количественно выраженное в данных с цветовой кодировкой, одновременно унизительно и вдохновляет. Оно превращает долголетие из смутного путешествия в нечто зримое, действенное и глубоко личное.

Вот пример того, как более 600 биомаркеров, а также показатели здоровья и образа жизни помогают команде доктора Кука оценить профиль старения каждого пациента.

12 признаков старения

Прежде чем подробно разобрать пять уроков, которые я усвоил в джунглях, давайте разберем, что такое 12 признаков старения. Это могло бы быть намного более научным, чем это, но стоит иметь общее представление о том, на что мы смотрим. Также особенно важно понимать, что выбор образа жизни является основным фактором, влияющим на эти признаки.

1. Геномная нестабильность

Повреждения ДНК накапливаются со временем из-за стрессоров, токсинов, плохого сна и даже нормальной клеточной активности. Когда системы восстановления вашего тела не справляются, начинают проскальзывать небольшие ошибки, изменяющие работу ваших генов и постепенно ослабляющие первоначальный план вашего тела.

2. Истощение теломер

Теломеры — это защитные колпачки на концах хромосом, которые укорачиваются каждый раз, когда клетки делятся. Когда они становятся критически короткими, клетки перестают делиться или умирают, замедляя восстановление тканей и способствуя старению.

3. Эпигенетические изменения

Ваши гены не меняются, но меняется то, как они выражаются. Старение выключает одни генетические переключатели и включает другие, трансформируя многие вещи — от энергетического обмена до воспаления.

4. Утрата протеостаза

Клетки зависят от идеально свернутых белков, чтобы оставаться функциональными. Когда в этой системе начинаются трещины, неправильно свернутые белки накапливаются, а восстановление клеток замедляется. Это все равно что пытаться построить дом, в котором чертежи перепутаны, а дверь оказывается на потолке. Другими словами, структура перестает работать так, как должна.

5. Нарушенное ощущение питания

Это научный способ сказать, что ваше тело становится хуже, если осознавать, что вы едите. Со временем эти смешанные сигналы могут нарушить обмен веществ, восстановление и энергетический баланс.

6. Митохондриальная дисфункция

Поскольку ваши митохондрии, ваши энергетические двигатели, со временем становятся менее эффективными, ваши клетки могут накапливать больше окислительного стресса, что делает их более уязвимыми для повреждений. Последующий эффект этого может проявиться в таких симптомах, как затуманенность сознания, усталость, медленное восстановление и многое другое.

7. Клеточное старение

Стареющие клетки — это так называемые «клетки-зомби», которые сохраняются, когда клетка перестает работать должным образом, но отказывается умирать или вступать в апоптоз. Вместо этого они выделяют воспалительные сигналы, которые повреждают близлежащие здоровые ткани, увеличивают количество активных форм кислорода и способствуют старению.

8. Истощение стволовых клеток

На протяжении всей жизни, особенно в легкой атлетике или бодибилдинге, нашим стволовым клеткам постоянно приходится восстанавливать микроразрывы, стрессы в суставах и повреждения тканей. Со временем количество и эффективность этих стволовых клеток уменьшаются, снижая способность организма к регенерации. С научной точки зрения, «истощение» стволовых клеток не означает, что они исчезают, это означает, что их регенеративный потенциал со временем ослабевает, поскольку повреждение ДНК, воспаление и стресс в окружающей клеточной среде ухудшают их способность к обновлению и восстановлению.

9. Изменение межклеточной коммуникации.

Поскольку передача сигналов между клетками искажается, это может привести к усилению воспаления и иммунной дисфункции. В системе как будто статика, твой организм перестает четко общаться сам с собой.

10. Хроническое воспаление

Вялотекущее, стойкое воспаление незаметно приводит к развитию большинства возрастных заболеваний. Это медленное горение при многих формах упадка, и его часто называют «воспалительным».

11. Отключенная макроаутофагия

Аутофагия — это система самоочищения вашего организма. Когда он снижается, поврежденные компоненты накапливаются внутри клеток, блокируя обновление и восстановление. Доктор Кук, специалист по внутренним болезням и пионер интегративной медицины долголетия, рассказал мне, что, хотя коммерческих тестов для количественной оценки этого признака не существует, «если кто-то не голодает в течение как минимум 16 часов (периодически) и если его маркеры биостарения и воспаления повышены, то мы предполагаем, что этот признак активен», — объяснил он.

12. Дисбактериоз

Наше тело процветает в симбиотических отношениях с триллионами бактерий, живущих в нашем кишечнике. Однако когда вредные стрессы начинают перевешивать полезные, воспаление усиливается, обмен веществ страдает, и почти каждая система начинает ощущать это воздействие. Микробиом кишечника постепенно становится несбалансированным по мере того, как мы стареем по многим причинам (антибиотики, дефицит питательных веществ, диета с высоким содержанием ультраобработанных продуктов, стресс и т. д.), и этот микробный хаос распространяется от поглощения питательных веществ до иммунитета и даже настроения.

Пять уроков, которые я усвоил на Amazon

Понимание 12 отличительных признаков дает вам представление о том, что такое старение. Программа «Безграничная жизнь» научит вас «как». В течение нескольких дней семинаров в глубине тропического леса мы исследовали некоторые мощные рычаги, которые могут влиять на эти признаки. Интересно то, что, поскольку ничто в организме не работает изолированно, то и эти 12 признаков не работают. Они взаимосвязаны, поэтому, улучшая один, вы создаете волновой эффект среди остальных.

Вот пять уроков, которые выдались на протяжении всей недели.

1. Питание

Каждый прием пищи посылает сигналы, которые влияют на реакцию ваших клеток, на то, насколько эффективно митохондрии производят энергию и на то, как ваш организм справляется с воспалениями. Это один из самых прямых способов повлиять на некоторые характеристики старения. Перестаньте следовать очередной диетической тенденции и найдите время, чтобы прислушаться и отследить, как ваше тело реагирует на то, что и когда вы едите, и будьте готовы адаптироваться к изменениям. Разные фазы жизни, гормоны и тренировочные нагрузки требуют разных макро- и микроэлементов. Эспри отметил во время одного из семинаров: «Не относитесь к еде со страхом, подходите к ней осознанно», потому что «ваш статус питания помогает вам лучше справляться с окружающей средой».

Непрерывные мониторы уровня глюкозы могут показать, как ваш организм реагирует на определенные продукты в режиме реального времени, а генетические тесты и тесты на метилирование могут показать, насколько хорошо вы перерабатываете питательные вещества.

Это осознание означает понимание того, что вы едите, на более глубоком уровне, например, внимание к оксалатам в некоторых растениях (да, Эспри все еще не фанат капусты) или тщательное приготовление грибов, чтобы избежать соединений, которые могут раздражать артерии.

2. Персонализированная добавка

Эспри рассказал, что только за последнее десятилетие было опубликовано 50 000 новых исследований пищевых добавок. Так что, если вы думаете, что запутались в том, что работает, а что нет, это еще не половина дела. Доктор Кук добавил, что исследования в области медицины долголетия удваиваются каждые четыре месяца. Независимо от того, на каком этапе вашего пути к здоровью вы находитесь, добавки имеют решающее значение для увеличения продолжительности вашего здоровья и устранения слабых мест в вашем индивидуальном профиле старения, будь то восстановление ДНК, поддержка митохондрий или определение питательных веществ. Нескольких участников попросили реорганизовать свой набор добавок, когда они просматривали результаты своих тестов.

3. Подключение

Это был самый неожиданный вывод. Килбургер поделился несколькими заметками о том, как связь напрямую влияет на здоровье клеток и маркеры воспаления. Исследования показали, что одиночество связано с более высоким уровнем С-реактивного белка и изменениями в экспрессии генов в иммунных клетках. Итак, хотя ваш путь к здоровью может показаться путем изоляции, стоит приложить усилия для развития близких отношений, потому что это может буквально добавить годы к вашей жизни.

4. Постоянно двигайтесь

Представление о том, что мышцы — это долгоживущий орган, давно устоялось. Но оказывается, что даже краткосрочные, но последовательные действия имеют большое значение. Например, REHIIT — короткая спринтерская тренировка с максимальной интенсивностью.

Упражнения активируют аутофагию, обновление стволовых клеток, восстановление митохондрий и восприятие питательных веществ, что делает их одним из самых мощных инструментов против старения, которые у нас есть. Все три основателя подчеркивали, что невозможно завершить движение до конца.

5. Расширенное тестирование биомаркеров.

Наконец, нить, которая связывает все воедино: данные. Один из участников семинара объяснил, что большинство из нас смотрят на неполную информационную панель здоровья. Обычные лабораторные тесты, такие как анализ уровня холестерина или щитовидной железы, дают узкий взгляд на здоровье и не раскрывают всей картины. Как объяснил доктор Кук, настоящее лекарство от долголетия требует более глубокого изучения. Его команда провела коронарную КТ-ангиограмму всех конечностей, чтобы увидеть, что на самом деле происходит внутри артерий, а также тесты, которые показывают, насколько воспалены эти артерии, включая СРБ, инсулин натощак, HbA1c, гомоцистеин, ApoB, липопротеин (а) и окислительный стресс.

Кроме того, измерение ключевых биомаркеров, таких как внутриклеточные уровни НАД, метилирование ДНК и баланс микробиома, позволяет выявить, какие признаки процветают, а какие требуют внимания.

Вывод

За последние два года я изучал 12 признаков старения на поверхностном уровне, достаточно, чтобы понять суть, но так и не понял, как все это сочетается на практике. Что мне больше всего понравилось в программе «Неограниченная жизнь», так это то, как эти отличительные черты меняются от академических концепций к действенным вмешательствам.

Кроме того, команда объяснила, что независимо от того, сколько тревожных сигналов появляется при оценке человека, вам не обязательно устранять их все сразу. Вместо этого они концентрируют ваше внимание на простых вещах, будь то оптимизация ваших гормонов, улучшение питания или корректировка набора добавок. Именно этот продольный подход отличает его от большей части того, что я видел в сфере долголетия. Вы получаете глубокое понимание вашего уникального профиля старения, за которым следует продуманная поэтапная стратегия, которая развивается по мере изменения вашего тела и по мере того, как результаты ваших тестов меняются с течением времени.

Автор публикации

не в сети 51 минута

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!