6 изменений в терапевтическом образе жизни, которые преобразуют вашу жизнь
Давайте будем честными: современная жизнь ощущается как марафон, который вы никогда не подписали. Ваш телефон шутит, прежде чем ваши глаза даже адаптируются к свету, работа занимает длительный последний ужин, а в социальных сетях атакует ваше время сна. Прежде чем вы это узнаете, стресс и усталость – не просто случайные посетители – они почти переехали.
Конечно, медицина играет жизненно важную роль, помогая нам исцелиться. Однако, если часть ответа заключается в небольшом выборе, который вы делаете каждый день? Именно здесь изменения терапевтического образа жизни (TLCS). Эти устойчивые привычки, поддерживаемые наукой, доказывают, что благополучие не требует жизни. Вместо этого речь идет о преднамеренной, повседневной долге, которая питает как тело, так и разум, чтобы вы наконец могли почувствовать себя как дома в жизни, которую вы живете.
Так что же такое терапевтический образ жизни?
Подумайте о терапевтических изменениях образа жизни, таких как антитеза увлеченных и экстремальных режимов обучения. Они не о наказании рутины или преследовании неуловимой идеи «совершенства». Вместо этого они сосредотачиваются на постоянных, доступных поставках, которые со временем выплачивают дивиденды.
Каждый TLC похож на падение монет на ваш личный банковский счет. Ходить вместо того, чтобы тратить еще час за столом. Эксплуатационные экраны перед сном. Выбор реальной еды на обработанных закусках. Эти маленькие, повторяемые действия, которые объединяют, что приводит к лучшему сну, более яркому настроению и большему количеству энергии.
А лучшая часть? TLC вообще работают. Утренний внедорожник не просто переместите ваше тело. Он снижает кортизол, ускоряет серотонин и задает тон на весь день. Это тот вид «многогранной» современной жизни, которую может использовать гораздо больше.
Небольшая долга, отличные награды
Вот секрет: вам не нужно просматривать всю свою жизнь, чтобы начать чувствовать себя лучше. На самом деле, попытка сделать все в то же время часто приводит к сжиганию. Ключ должен начать с малого. Сделайте 10-минутную прогулку после обеда. Завершите правило без телефона в спальне. Обмен газировкой на воду. Эти управляемые победы создают момент, не чувствуя себя смелым.
И эффект волны реально. Лучший сон оттачивает ваше внимание. Повышение фокуса помогает вам сделать более здоровый выбор продуктов питания. Хорошее питание питает энергию для движения. Давным -давно один маленький индивидуальный снеток в обновлении в полном образе жизни, не ошеломляя вас.
Проверьте 6 изменений в терапевтическом образе жизни, которые на самом деле работают …
#1Полем Двигайся так, как ты это имеешь в виду
Забудьте о том, что упражнение должно быть противным. Движение TLC – это радость в действии, будь то танцевальный перерыв во время приготовления пищи, утреннего стресса или быстрой вечерней прогулки. Всего 30 минут умеренного движения в большинстве дней могут ускорить здоровье сердца, уменьшить стресс и повысить ваше настроение. Настоящий секрет – это не интенсивность. Это следствие.
#2Полем Ешь, чтобы кормить, не наказывай
Еда больше, чем топливо; Это общение с вашим телом. Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, бережливые белки и цельные зерна, отправляют сообщение: «Ремонт, восстановить, процветать». С другой стороны, ультра обработанные продукты держат ваше тело в режиме защиты. Даже небольшие обновления, добавление дополнительного сервиса зелени или обмена картофелем фри на жареный картофель, имеют значение. И не недооценивайте гидратацию. Иногда наибольшее ускорение энергии происходит от стакана воды, а не другого латте.
#3Полем Защитите свой сон, так как это золото
Мы часто рассматриваем сон как необязательный, но это кнопка Ultimate Reset. Глубокое восстановление сон ткани, уравновешивает гормоны и пускает туман мозга, который утягивает вас. Создайте обряд, который сигнализирует «режим отдыха». Опозите свет, снимите телефон и держите комнату прохладной и тихой. Цель 7-9 часов. Когда сон становится лучше, все остальное (фокус, настроение, тяга) также поправляются.
#4Полем Обури свой разум, чтобы охладить
Медитация, йога, журналистика – назовите это тем, что вы хотите, но все приходит, чтобы дать вашему разуму, чтобы дышать. Вам не нужно сидеть перекрестной ногой в течение часа. Даже пять минут умственного дыхания могут замедлить частоту сердечных сокращений и облегчить беспокойство. Со временем эти практики переписывают ваш мозг, чтобы справиться со стрессом с более спокойным и меньшим количеством хаоса.
#5Полем Постройте свой раунд
Люди подключены к связке, но современная жизнь часто оставляет нас изолированными, перемещаясь за взаимодействие, которое редко удовлетворяет. Настоящие социальные связи, семейные ужины, кофе с другом, присоединение к группе, защита психического и физического здоровья. Даже небольшие взаимодействия рассчитывают. Смех, телефонный звонок, объятие. Это не просто «приятные»; Они терапевтические.
#6Полем Вернуться на дисплеи на их месте
Чрезмерное время на экране -хоксы сон, тревога питания и фрагменты. Создание границ – это изменение игры. Попробуйте свободное время на экране перед сном или оставьте телефон в другой комнате во время еды. Награда? Более глубокий отдых, более четкий фокус и место для хобби или кадровых разговоров, которые вы даже не поняли, что вам не хватает.
Обновление благосостояния начинается с малого
Благосостояние не построено на крайностях. Он построен в намерениях, последствиях и воле, чтобы начать с малого. Изменения в терапевтическом образе жизни доказывают, что вам не нужна целая жизнь; Вам просто нужен ежедневный выбор, который рекомендует масштаб сбалансировать.
Выберите одну привычку. Оставайся с этим. Посмотрите на это, чтобы развернуться. Со временем вы увидите, что TLC – это не просто «здоровые привычки». Они являются основой для жизни, где вы просыпаетесь, спокойно и готовы к тому, что днем бросает на вас. А честно? Это тот вид обновления образа жизни, который мы все ожидали.
Представленное изображение: Джаред Райс/Unsplash
За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_
– Исправьте тоже
КОММЕНТЫ