6 простых трюков, которые помогут выздороветь (и не проголодаться)
Питайтесь осознанно, выбирайте правильные дни и сосредоточьтесь на питательных продуктах: практические советы, как справиться с прерывистым голоданием
Есть те, кто выбирает его, чтобы похудеть, кто-то, чтобы почувствовать себя более энергичным, кто-то, чтобы упорядочить свои отношения с едой. периодическое голодание Это одна из самых полезных привычек за последние несколько лет, и не зря: при правильном соблюдении она может помочь улучшить обмен веществ и общее самочувствие организма.
Прерывистое голодание — это больше, чем просто диета. способ организации питания, основанный на естественных ритмах организма. Проблема, однако, в том, что за этим довольно сложно следить. На самом деле, чтобы извлечь из этого пользу, вам нужен баланс и знания.
Так как же нам сохранить быстрые результаты в течение долгого времени, не оставаясь к концу дня голодными или злыми? Вот шесть практических стратегий, позволяющих осознанно подойти к периодическому голоданию и добиться постоянных результатов без чрезмерных жертв.
** 5 вещей, которые нужно знать об интервальном голодании **
** Наука утверждает, что периодическое голодание полезно для здоровья **
Прерывистое голодание: что есть, чего избегать и как организовать питание
(Продолжение ниже фото)
1. Ешьте мысленно
Во время постных дней первым делом нужно замедлиться. Ешьте спокойно, пробуйте каждый кусочек, прислушивайтесь к сигналам своего тела. Может показаться подробностью, но это не так: Те, кто ест медленно, обычно чувствуют себя более сытыми и потребляют меньше калорий, даже не осознавая этого.
Полезный маленький обряд? Попробуйте перед едой провести короткую управляемую медитацию, хотя бы пять минут. Это помогает восстановить связь со своим телом и превратить обед в жест заботы, а не в автоматизацию.
2. Тщательно выбирайте разгрузочные дни.
Прерывистое голодание – это не вызов самому себе. Это означает Научитесь понимать свое тело и его потребности. Поэтому нет смысла ускоряться в дни, когда вас ожидают интенсивные выступления или сложные тренировки.
Думайте о своем теле как о моторе: топливо вам нужно до поездки, а не потом. Поэтому планируйте свои постные дни на более спокойные моменты, возможно, на выходные или на более сидячие рабочие дни. В лучшем случае ограничьтесь легкой прогулкой, растяжкой или легкой йогой. Ваше тело скажет вам спасибо.
3. Сосредоточьтесь на насыщающей и питательной еде.
Во время еды качество еды решает все. Некоторые продукты помогают дольше чувствовать сытость, стабилизируя уровень сахара в крови и предотвращая чувство голода. Давайте поговорим о Белки, клетчатка и полезные жиры: Яйца, авокадо, овощи, рыба, сухофрукты, оливковое масло первого холодного отжима.
Это полезный трюк? Сазонируйте овощи каплей хорошего масла: это не только улучшит их вкус, но и поможет расширить чувство мудрости без ущерба для поста.
** 5 трюков, которые помогут производить меньше гормонов голода (и худеть без диет) **
** Это лучшая диета для здоровья и хранения **
4. Увеличьте объём приёмов пищи (но без увеличения калорийности)
Есть «много» не всегда означает преувеличение калорий. Есть объемные, но легкие продукты, которые наполняют желудок, не утяжеляя вас. Овощи, например, идеальны: Котлеты, брокколи, шпинат, грибы или помидоры черри позволяют приготовить обильные, но сбалансированные блюда.
Пример? Натрите тыкву в качестве основы для белкового блюда или дополните курицу запеченными овощами с приправами из ароматных трав. Вы почувствуете себя сытым, но легким.
5. Уделяйте внимание качеству калорий
Многие протоколы периодического голодания включают снижение потребления калорий в ограничительные дни вплоть до 500 калорий. В этих случаях ключевым словом является «качество».
Выбирайте свежие, богатые питательными веществами продукты, избегая промышленных закусок и ультраобработанных продуктов.. Яйца и некоторые овощи лучше, чем упакованные закуски: организму нужны не только калории, но и витамины, клетчатка и белки для хорошей работы.
6. Зеленый свет для специй и ароматизаторов
Одна из самых простых (и часто упускаемых из виду) стратегий, позволяющих сделать еду более приятной во время периодического голодания, — это использование специй и трав. Аджо, базилик, розмарин, куркума, имбирь, лайм или кориандр способны превратить даже простое блюдо в нечто особенное.
Кроме того, многие специи имеют Противовоспалительные и антиоксидантные свойства, Они улучшают пищеварение и делают каждый укус более приятным, даже если калорий мало.
КОММЕНТЫ