7 ежедневных привычек, которые (действительно) улучшают настроение

Эти маленькие привычки улучшают настроение, уменьшают стресс и помогают обрести баланс и спокойствие в самые беспокойные дни.

Наступление осени, более короткие дни и первые серые дни могут оказаться более тяжелыми, чем ожидалось. Это обычное ощущение: свет уменьшается, ритм замедляется, энергии как будто разделяются. Но заботиться о своем психическом здоровье не означает революционизировать свою жизнь или ставить перед собой новые недостижимые цели.

Иногда, действительно, Достаточно всего лишь нескольких минут и небольших ежедневных привычек, чтобы почувствовать себя более центральным, стабильным и безмятежным.. И самое время начать — сейчас.

По оценкам экспертов, им нужно в среднем 66 дней, чтобы превратить жест в индивидуальный. Это означает, что если мы начнем сегодня, мы сможем прийти к началу нового года с более легким и лучшим распорядком дня.

Вот семь простых жестов, которые, если повторять их ежедневно, действительно могут изменить ситуацию.

**Жить долго (и счастливо) зависит от 6 факторов: вот они**

7 микроопасностей, чтобы вернуть энергию, спокойствие и хорошее настроение

(Продолжение ниже фото)

1. Двигайтесь хотя бы 10 минут

Нет необходимости записываться в тренажерный зал или устраивать марафон. Дело в том, чтобы как-то двигаться.
Достаточно 10 минут движения (как прогулка, чтобы отвезти детей в школу или выйти из автобуса на одну остановку раньше) Стимулируйте выработку эндорфинов и снижайте уровень кортизола, гормона плоти.

Если вы работаете за компьютером, попробуйте установить таймер каждые 50 минут: при звуке встаньте, вытяните руки, сделайте несколько глубоких вдохов. Это пауза не только для тела, но и для головы.

2. Ищите естественный свет

В этом сезоне естественный свет становится ценным активом. Контакт с витамин д Это напрямую влияет на эмоциональный баланс и качество сна, поэтому старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы несколько минут в течение дня.

Маленькая хитрость: совмещайте движение и легкую прогулку во время обеденного перерыва. А если и это невозможно Встаньте возле солнечного окна Может быть достаточно, чтобы улучшить ваше настроение.

3. Планируйте свое питание

Режим питания Это один из наиболее эффективных союзников психического благополучия. Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови, уменьшая гнев и снижение энергии. Но дело не только в питании: прием пищи может стать моментом удовольствия и осознанности.

Приготовить что-нибудь любимое, даже простое, но полезное, значит Создайте небольшой ежедневный ритуал который приносит порядок и стабильность в день.

4. Приблизьтесь к природе

Чтобы почувствовать себя лучше, не обязательно проводить выходные в горах: даже простой взгляд на дерево или цветок из окна может положительно повлиять на ваше настроение. Наука это подтверждает: Наблюдение за природой снижает телесный ритм и стресс.

А если есть возможность, потратьте несколько минут, «замечая» то, что вас окружает: цвет неба, пение птиц, запах травы после дождя. Это простые жесты, которые возвращают вас в настоящее и помогают построить более глубокие отношения с тем, что вас окружает.

5. Попробуйте наземную технику

Когда ваш ум работает слишком быстро или тревога берет верх, некоторая практика может помочь вам снова найти свой центр: Техника 5-4-3-2-1. Оглянитесь вокруг и определите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре, которые можете потрогать, три, которые можете услышать, две, которые вы можете понюхать, и одну, которую вы можете попробовать на вкус.

Менее чем через две минуты ваш мозг фиксируется на подарке, и ваше дыхание становится более спокойным.

6. Ограничьте время использования смартфона

Использование приложения для прекращения использования программ может показаться парадоксом, но это работает. Существует множество программ, которые временно блокируют доступ к социальным сетям или другим программам, чтобы помочь вам уменьшить бесконечное движение.

Настройте определенное время, например, запретить Instagram после 10 часов, например. Убедитесь, что вечер станет пространством, свободным от уведомлений. Меньше конфронтации, больше присутствия.

7. Отмечайте небольшие вехи

Настоящая революция? Не ищите совершенства, а стремитесь к последствиям. Каждый позитивный жест, будь то прогулка, пауза в телефоне или спокойно приготовленный ужин, — это маленький шаг к благополучию.

Признание своего прогресса, даже минимального, — это способ укрепить уверенность в себе и построить прочный баланс. Потому что психическое здоровье возникает не в результате серьезных расстройств, а в результате маленькие жесты, которые мы выбираем каждый день.

Счастье
Найдите статьи о других тенденциях