8 советов по ресурсам две недели излишков во время праздника

Это как восстановить энергию и хороший юмор после излишества во время праздников с практическим питанием, движением и советами сна

После двух недель расслабления длинные обеды и немного разрывы правила, Возвращение в рутину может показаться вызовом. Излишки во время праздников часто оставляют чувство усталости и еще несколько фунтов, но часто удаляют желание уйти с энтузиазмом.

Но не паникуйте: некоторые предполагаемые меры предосторожности достаточно для восстановления энергии, баланса и хорошего юмора, превратив возвращение к нормальному в истинную регенерацию сброса.

Избыток во время праздников: практические стратегии возвращения в стационарном виде

** Детокс после праздников: что есть, чтобы вернуться в форму после излишества лета **

(Продолжить под фото)

1. обильный и белковый завтрак

Первая еда дня имеет важное значение для восстановления баланса после излишек праздников. Переход от завтрака буфета на жалкий кофе – это не очень хорошо. На самом деле, нет необходимости лишать вас: Существенный и белковой завтрак помогает дольше удовлетворять друг друга и стабилизировать уровень сахара в крови.

Омлет с овощами, ягода с белками в порошке и половина авокадо или часть греческого йогурта с цельным зернами -отличный выбор, чтобы начать день с контроля энергии и аппетита.

** 5 продуктов, чтобы добавить к завтраку, чтобы заполнить белки (и энергию) **

2. Зеленый свет для рыб

После дней питания, полного насыщенных жиров, полезно сосредоточиться на тонких белках и здоровых жирах. Рыба, особенно густой как лосось, макро и сардиныОбеспечивает омега-3 жирные кислоты, которые способствуют сердечно-сосудистым здоровью и снижают плохой холестерин.

Смешайте их с сезонными овощами, чтобы реинтегрировать витамины и минералы, дольше чувствуйте себя дольше и уменьшите закуски закусок от еды. Легкий и сбалансированный обед может творить чудеса на теле и настроение.

3. Сбалансированный ужин

Ужин, как обед, также является отличной возможностью вернуться. Magre -Proteins, овощи и полные углеводы Они составляют идеальный штатив, чтобы вернуться в ряды после обильных блюд.

Проверьте, что порции избегают ночных закусок и помогают стабилизировать вечернюю энергию. Это небольшой жест, который в сочетании со умным завтраком и обедом ставит баланс всего дня самостоятельно.

4. Овощи по желанию

Там нет побега: Овощи должны вернуться к главным героямПолем Брокколи, шпинат, капуста, морковь и свекла обеспечивают клетчатку, микроэлементы и антиоксиданты, необходимые для того, чтобы начать снова с метаболизма и обычного сахара и холестерина.

Половина тарелки овощей может показаться мало, но на самом деле это первый шаг, который почувствует легкий и реинтегрирующий все, что излишки во время протестирования праздников.

** 5 хитростей, чтобы съесть больше овощей **

5. гидратация, гидратация, гидратация

Питьевая вода, травяные чаи и чистящие инфузии помогают бросить токсины и опухоли. Помимо ощущения более увлажненного, питьевая вода также увеличивает энергии, контролирует значение голода и улучшает метаболизм.

После излишек праздников эти простые, но постоянные жесты являются ключом к ощущению света, энергичной и готовой к уходу без вины.

** 6 хитростей, чтобы пить 2 литра воды в день, даже не понимая ее **

6. Post-Cibo Walk

Вам не нужен марафон: даже если только десять минут ходьбы после обеда или ужина отличаются. Возобновить физическую активность Это помогает пищеварение, сахар в крови и метаболизмИли, в дополнение к борьбе с раздражающими посмертными плакатами с креслами и праздничными кроватями.

Любая форма движения, даже легкая, помогает восстановить рутину и заставить вас чувствовать себя более энергичным.

** Прогулка 10 минут спустя блюда улучшит вашу жизнь **

7. Регулярный и качественный сон

После нескольких дней разбитых времен и праздничных ритмов возвращение к регулярной рутине сна является фундаментальным.

Спать с семи до девяти часов ночи, ложись спать и всегда просыпайтесь одновременно и снижает воздействие экранов и кофеина вечером, способствует Резлансировать голодные гормоны, уменьшение ненужных сахаров и тягах.

** Сон хорошо заставляет вас похудеть? Вот что правда **

4. умеренность алкоголя

Праздники часто включают в себя чрезмерное потребление алкоголя, что может повлиять на вес сон и здоровья печени. Уменьшить потребление как минимум на пять дней без алкоголя неделю – устойчивая стратегия для Перебалансировать телоПолем

Проводите большую часть дней без алкогольных напитков уменьшить пустые калории и улучшить качество ночного отдыханеобходимо восстановить энергию и контролировать аппетит.