9 делать каждый день, чтобы хорошо спать всю ночь

Как постоянно спать всю ночь? Попробуйте эти ежедневные привычки, которые помогают расслабить тело и разум

Вы устали поворачиваться и становиться в постели, не сможете спать? Вы просыпаетесь среди ночи, а затем пытаетесь спать? Понимание секрета того, как постоянно спать всю ночь – это мечта многих, но правда в том, что мы часто сталкиваемся с проблемой неправильной.

По словам экспертов, Сон – это не то, что мы можем принудитьПолем

Вместо этого это прямой результат того, как мы проводим деньПолем Пища, рутина, воздействие света и управления напряжением играют ключевую роль в определении качества ночного отдыха.

Чтобы улучшить сон, вам нужно начать со дня. Вот 9 привычек, чтобы интегрироваться в вашу повседневную жизнь, чтобы наконец дать вам мирные и тихие ночи.

** Что делать (и не делать) за два часа, прежде чем ложиться спать, чтобы хорошо спать **

** 10 советов, чтобы хорошо спать (и разбудить действительно отдохнув) **

Как спать всю ночь? Практикуйте эти советы

(Продолжить под фото)

1. Научитесь различать усталость и сонливость

Вы чувствуете себя истощенным, но не можете спать? Вы, наверное, устали, но не сонные. Эксперты объясняют это Задержка – это биологический процесс, регулируемый аденозиномВещество, которое накапливается в мозге в течение дня и способствует сону. С другой стороны, смелость часто связана с психическим и эмоциональным стрессом.

Если ваш разум перегружен мыслями, то сон больше не является решением. Лучше Дайте вам моменты расслабления в течение дня Избегайте прибытия вечером с мозгом наклоном.

2. Всегда просыпайтесь одновременно

Если вы хотите понять, как постоянно спать всю ночь, начните с будильника. Эксперты согласны: аВсегда в то же время, даже по выходным, это помогает стабилизировать цирковый ритм.

Наше тело следует за биологическими часами, которые регулируют производство гормонов, таких как кортизол (который пробуждает нас) и мелатонин (который заставляет нас спать). Сохранение фиксированного графика по утрам помогает синхронизировать эти ритмы, способствуя более регулярному сону.

** Согласно науке, это лучшее время для сна **

3. Сделайте завтрак, полный белков

Если ваша первая еда дня – капуцин с круассаном, вы можете саботировать свой сон, не зная об этом.

Эксперты предполагают Завтрак белка привилегии, чтобы избежать сладких пиков и внезапных энергийПолем Яйца, греческий йогурт, сушеные фрукты и цельные зерна – отличные варианты.

Это тоже было бы лучше Задержать кофе, по крайней мере, через час после пробужденияПолем Кофеин на самом деле не удаляет сонливость, а маску, рискуя ухудшением усталости в течение дня.

** 5 правил идеального завтрака **

4. Выведите себя на естественный свет, как только просыпаетесь

Свет – один из самых мощных инструментов для Определите наш цикл снаПолем Наш мозг признает день и ночь в зависимости от количества света, который мы получаем.

Как только вы проснетесь, попробуйте тогда Экспорт в естественный свет не менее 10-15 минутПолем Если возможно, позавтракайте рядом с окном или выходите на короткую прогулку. Это поможет вашему телу проснуться и лучше регулировать производство мелатонина вечером.

5. Дата приоритета отдыха, а не только спать

Мы часто думаем, что сон – единственное решение усталости. На самом деле наш мозг также должен Моменты паузы в течение дняПолем

Без этих моментов «разложения» мы рискуем накапливать мысли и стрессы, которые затем появляются так же, как мы пытаемся спать.

Затем потратьте несколько минут ежедневно, чтобы остановиться, дышать и расслабиться. Даже только 10 минут паузы могут иметь значение.

6. Возьмите моменты паузы без стимулов

Мы живем в мире HyperConnex, где каждый свободный момент заполнен телефоном, социальными сетями или многозадачностью.

Эксперты предлагают утомительные моменты, в которых ничего не делайПолем Просто поездка на поезде, не глядя на мобильный телефон, гарнитуру или несколько минут полной тишины.

Это помогает мозгу расслабиться и перестроить энергии, делая сон глубже и более регенерирующим.

** 4 ошибки, которые мы совершаем (почти) все и кто спит, мы плохо **

7. Разлом глубоко

Стресс – один из главных врагов сна. Эксперты советуют практиковать дыхательные упражнения, чтобы стимулировать блуждающий нервЧасть нервной системы, которая способствует расслаблению.

Медленно и глубоко дышать, сосредотачиваясь на расширении диафрагмы, помогает организму перейти от активного к телу.

Простое упражнение? Иналяемо подсчитывая до четырех, задерживайте дыхание в течение четырех секунд и медленно выбегайте в течение восьми секунд. Повторите несколько минут перед сном.

8. Получайте удовольствие больше

Да, вы читаете именно это. Веселье – это не только роскошь, но и необходимость для психического колодца.

Смейтесь, играйте, проводите время с друзьями или посвятите вас расслабленному хобби, снижает плотный уровень и способствует выпуску хорошо -гормонов. И чем больше тело расслабляется в течение дня, тем легче будет спать всю ночь.

9. Послушайте (и доверяйте) о вашем теле

Наконец, самое важное правило: послушайте свои потребности. Тело знает, как спать всю ночь лучше, чем мы думаем.

Если мы слишком заботимся о сне, мы в конечном итоге кормим злой круг тревоги и бессонницыПолем Лучше сосредоточиться на здоровых привычках и позволить организму сделать все остальное.