А.Б.

Андре Дейу был направлен на свой третий Олимп в мужской физической дивизии после его победы в IFBB Legion Sports Fest Pro в мае. А на недавнем плакате в Instagram разорванная звезда поделилась своим методом с тремя движениями, чтобы удалить его ABS.

«Абс через день», – писал Дейу, о своей стратегии, чтобы получить физическое название Райана Терри Олимпии в Лас -Вегасе в октябре. «3 Упражнения, 3 комплекта x -failure», -объяснил он о плане, разделив демонстрацию со своими почти 6 миллионами последователей IG в процессе. Вот как вы можете попробовать это для себя:

3 движения тренировки Andre-deiu ab Obliterator

Подтягивание подъема ног – 3 подхода к неудаче
Скамейка V-Sit Crunch – 3 подхода к неудаче
Стоя на коленях на веревке – 3 подхода к неудаче

Обучение

В то время как Андрей Дейу – опытный бодибилдер, который может быстро выздороветь, начинающие могут попробовать эту тренировку по одному или два раза в неделю, прежде чем переходить к каждые дни. Тем не менее, в любое время вы не ставите между каждым сеансом, ключ – атаковать ваш пресс, чтобы они могли построить больше. Это означает нацеливание сбоя с каждым набором. Конечно, ABS раскрывается тем, что вы едите, но их размер и полнота являются прямым результатом отталкивания его, поэтому дайте ему все.

Деиу идет с подвесными ногами для его первого упражнения, работая с прессом, боковыми наклонными и куриными сгибателями, чтобы по -настоящему вырезать его ядро. Висящий аспект движения добавляет уровень сложности, поэтому, если вы только запустите, вы можете сделать модификацию и поднять ноги из сидящего положения. Во всех отношениях старайтесь держать ноги на некоторое время под напряжением и сжать пресс, когда вы держите сцепление.

Затем Deiu 'выполняет скамейку, помогли Crackets v-sit, используя скамью для поддержки, поскольку он укладывает свой торс примерно на 45 градусов, чтобы создать изгиб на локти для стартовой позиции. Сохраняя свое ядро, мужской конкурент сжимает его живот и течет, когда он поднимает ноги к телу, прежде чем вдыхать упадок и удерживать сжимание.

Наконец, Deiu 'выполняет кабели с коленом, чтобы перегрузить свои шести пакет. Это единственное упражнение здесь, которое требует выбора собственного дополнительного веса, поэтому не будьте слишком легкими, но не становятся слишком тяжелыми, и не образуйтесь с страданиями. Совет: Вес, на котором вы решите, что вы достигнете неудачи где -то в области 8-12. Повторя. Просто убедитесь, что вы можете держать свое ядро плотно и спокойно, и сосредоточиться на использовании вашего пресса, чтобы контролировать механизм тела, чтобы понизить веревку, а не полагаться только на руки, в противном случае вы будете вставлены в LAT -пуллдуд.

Deiu 'не указал, завершает ли он это обучение в написанном порядке или выполняет ли он цепь из трех раундов, чередуя каждое упражнение, поэтому выберите схему, которая лучше всего подходит для вас, или включите ее. Во всех отношениях эта тренировка должна построить невероятный пресс.

Вы также можете проверить нашу подготовку и интервью с румынским реп -мастером здесь.

Чтобы следовать за Андреем Дейу в Instagram, нажмите здесь.