Что такое и как практиковать эту прогулку, которая делает вас худым

Власть -путь -это обучение с низким воздействием, которое заставляет вас похудеть, тона и улучшает настроение: вот как правильно его практиковать

Есть те, кто бегает, те, кто делает йогу, которые закрываются в спортзале. Но есть и те, кто выбирает более простое, доступное и удивительно эффективное действие: Сила ХодьбаПолем

Да, мы говорим о быстрой, но структурированной прогулке, идеально подходящей для возвращения в форму, не слишком подчеркивая суставы.

Эта новая подходящая тенденция становится все более и более страстной во всем мире И нетрудно понять причину: она динамична, она практикуется снаружи, ей не нужны инструменты и могут быть адаптированы на всех уровнях обучения. Несколько удобных обуви достаточно и желания двигаться.

** Десять видов спорта, которые заставляют вас похудеть больше по сравнению **

** Как идти 10 тысяч шагов в день без (почти) уведомления **

(Продолжить под фото)

Преимущества мощной ходьбы

Вопреки тому, что можно подумать, Силовая ходьба – это гораздо больше, чем энергичная прогулкаПолем Это аэробная активность низкой интенсивности, но с высокой производительностью, которая стимулирует метаболизм, тонит мышцы и улучшает сердечно -сосудистую сопротивление.

Ходить на продолжающемся шаге, поддержание устойчивой интенсивности, помогает Улучшить здоровье сердца, стимулировать циркуляцию и укреплять мышцы ног, ягодиц и даже ядраПолем Мало того: оказалось, что эта практика, если она проводится регулярно, Способствует потере весаЭто помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск гипертонии.

Кроме того, ритмичный и повторяющийся характер движения Положительное влияние на психическое колодцеПолем Сознательно ходить, возможно, снаружи, снижает уровень стресса, повышает настроение и стимулирует производство эндорфинов.

В отличие от гонки, эта практика оказывает гораздо более вежливое влияние на колени и обратно, что делает ее идеальной и для тех, кому старше 40 лет или возобновит физическую активность после перерыва.

И тогда это внешний вид постоянства. В отличие от самых интенсивных тренировок, которые часто требуют сильной мотивы, мощная ходьба легко подходит для повседневной жизни. Час каждый день, даже разделенный на несколько минут, может изменить ситуацию в долгосрочной перспективе. Особенно, если в сочетании с сбалансированной диетой и активным образом жизни.

** Можете ли вы действительно оставаться в форме, просто ходить? Это правда **

Как практиковать мощную прогулку

Недостаточно ходить быстро: чтобы получить преимущества мощной прогулки, важно следовать некоторым основным правилам.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянную скорость – от 5 до 7 км/ч – Это увеличивает сердцебиение, не достигая привычки. Дыхание должно оставаться глубоким, но контролируемым, и вы должны быть в состоянии говорить, воспринимая эти усилия.

Идеальная продолжительность варьируется: От 30 до 60 минут за сеанс, по крайней мере три или четыре раза в неделюПолем Те, кто являются новичками, могут начинаться с 20 минут в день и постепенно увеличивать время и интенсивность. Идеально состоит в том, чтобы выбрать плоские дорожки или с легкими подъемами, чередование длительного ритма и исцеления, чтобы перемещать тело.

Регулярность также важна: Констанция является истинным секретом преобразования ходьбы в эффективную подготовку.

Со временем очевидные улучшения будут известны по отношению к Тонико, сопротивление и, да, также потери веса.

Полезный совет, чтобы практиковать мощную ходьбу в правильной форме

Ходьба энергично не означает, что двигаться случайным образом. Хорошая техника необходима для того, чтобы избежать боли, оптимизировать результаты и влиять на опыт.

А позаСначала он много рассчитывает: спина должна оставаться прямо, плечи расслаблены, грудь слегка вперед. Подбородок должен быть параллельно земле, и взгляд перевернулся на несколько футов перед ним, а не вниз.

Руки должны быть сложены при 90 градусахЯ, с решающим, но жидким движением: они колебаются синхронно своими ногами и помогают сохранить ритм. Шаг также важен: пятка сначала касается земли, а затем остальная часть стопы, до окончательного толчка с законопроектом. Шаги должны быть естественными, ни слишком длинными, ни слишком короткими. Речь идет не о ходьбе, а о ходьбе с намерениями и энергией.

Другой элемент не опущен, – это одежда. Удобная обувь, с хорошей поддержкой ногнеобходимы, чтобы избежать раздражения пешком и лодыжки. Даже дышащая техническая одежда может иметь значение, особенно в самые горячие или холодные сезоны. И если время позволяет это, тренироваться на улице – возможно, в парке или на велосипедной дорожке – делает опыт еще большим регенерацией.

Наконец, не забудьте начать каждую сеанс ходьбы с мощностью с несколькими минутами отопления и закончить его одним Легкое растяжение: небольшие жесты, которые помогают предотвратить мышечную боль и способствовать исцелению.