Что такое и как японцы ходят по тонкому

Японская прогулка помогает похудеть, улучшить физическую подготовку и поощрять умственную скважину -с помощью рутины, доступной для всех

Когда мы говорим о потере веса, чтобы вернуться в форму, многие поднимают свои носы при мысли о интенсивных тренировках, поте в спортзале или гонке на рассвете. Тем не менее, есть фитнес, которая обещает конкретные преимущества для здоровья и силуэта, не искажая повседневную рутину.

Называется Японская прогулка И, если имя может воспроизводить экзотическую, концепция на самом деле очень доступна: вы ходите, но с помощью метода.

Эта техника родилась в японских исследованиях, проведенных в 2007 году профессорами Хироши Нос и Шизуэ Масуки, распространилась первая в медицинской сфере, а затем в мире фитнеса. Сегодня, благодаря социальным сетям, она вернулась в центр внимания с хэштегом #japanawalking и миллионами просмотров.

Но это не просто пассажирская тенденция: японская прогулка имеет солидные научные основания и удивительные результаты. Причина? Он чередует моменты быстрой ходьбы с более медленными фазами в ритме, что стимулирует тело, разум и метаболизм. На практике это самый простой способ преобразовать истинную подготовку.

** Как идти 10 тысяч шагов в день без (почти) уведомления **

Что и как работает японская прогулка

Японская прогулка – это форма Интервальная тренировка Предназначен для тех, кто хочет улучшить здоровье и физическую подготовку, не сталкиваясь с чрезмерными усилиями. Принцип очень прост: Вы ходите по поддержке Step в течение трех минут, а затем еще на три минуты медленнееи эта схема вообще повторяется 30 минутПолем Идеал – практиковать это Как минимум четыре раза в неделюПолем

Быстрая фаза должна Довести сердцебиение до 70% от максимальной аэробной емкости: Проще говоря, вы должны чувствовать определенное дыхание, но все равно иметь возможность говорить. В медленной фазе, однако, он восстанавливается, оставаясь в движении.

Это «чередование» имеет значение: тело стимулируется динамически, не страдая.

Исследования говорят ясно. В клинических испытаниях, проведенных в Японии, люди, которые практиковали японские ходьбы в течение нескольких месяцев, достигли лучших результатов, чем те, кто просто ходил при постоянном ритме: более сильные ноги, большее сопротивление, более низкое кровяное давление, даже лучшее качество сна.

** Можете ли вы действительно оставаться в форме, просто ходить? Это правда **

** Потерян ходьба возможно! Это сколько вам нужно ходить каждый день, чтобы увидеть результаты **

(Продолжить под фото)

Вся польза для здоровья

Сделать этот метод настолько эффективным – это не просто простота, но и способность действовать глубоко на нескольких уровнях, как физических, так и умственных. Японская прогулка Фактически, это улучшает сердечно -сосудистые здоровья, увеличивает мышечную силу, способствует потере веса и способствует психологическому скважине -животноводствуПолем И в отличие от многих других физических упражнений, это действительно доступно для всех.

Первые конкретные данные поступают из исследования в 2007 году учителями Хироши нос эн Шизуэ вошел из Университета Шиншу, в Японии. В исследовании опубликовано в журнале Майо -клиника246 Взрослые и пожилые люди были разделены на три группы: контрольная группа (которая не ходила), группа, которая практиковала ходьбу с умеренной интенсивностью, и третья группа, которая последовала за временной прогулкой, то есть японской прогулкой. Через пять месяцев участники третьей группы показали значительно большее улучшение во всех показателях приспособленности: мышечная сила ног увеличилась на 13-17%, максимальная аэробная способность выросла на 9%, а кровяное давление постоянно снижалось, с положительным эффектом также на сахар в крови.

С метаболической точки зрения, чередующаяся быстрая и медленная ходьба позволяет организму активировать адаптивные механизмы, очень похожие на частоты с высоким интенсивным интервалом (HIIT), но с гораздо более добрым воздействием на суставы. Результат? А большая эффективность потребления кислородасокращение Висцеральный жир (самый опасный для здоровья) и Рост «хорошего» уровня холестерина (HDL).

Мы не должны забывать о преимуществах по сравнению с классической целью «10 000 шагов в день». По мнению некоторых экспертов, Японская прогулка может предложить более высокие преимуществаДаже с более низким количеством шагов, благодаря чередованию интенсивности, которая наиболее стимулирует сердечно -сосудистую систему и мышечное устройство. Короче говоря, это умный подход для тех, у кого мало времени, но хочет максимизировать результаты, как на эстетическом, так и в общем уровне здоровья.

Наконец, есть глава о психическом здоровье. Метод, благодаря своей схеме, тем временем также стимулирует мотивация и концентрация: Каждый блок в течение трех минут становится микробуктом, а переход от одного ритма к другому сохраняет внимание и участие. Некоторые эксперты даже говорят о некотором «внимательном эффекте», потому что в течение более интенсивных интервалов разум полностью сосредоточен на действии.

Как начать практиковать японскую прогулку

Красота японской прогулки в том, что нет никаких инструментов, сезонных билетов или отдельных навыков. Несколько удобных обуви достаточно и таймер (умные часы, приложение по телефону или даже просто корона).

Вы можете практиковать повсюду: в парке, в городе, в инвалидной коляске, во время обеденного перерыва или после обеда. АВажно быть постоянным и уважать время интервалов: Три быстрые минуты, три медленные минуты.

Те, кто не тренирует или не имеет проблем со здоровьем, должны начинать больше всего, возможно, ходить на шаге в течение 10-15 минут, а затем вводить интервалы немного за раз. Даже сокращение продолжительности интервалов изначально (например, быстрая минута и медленная) может помочь сделать обучение более устойчивым.

И если изначально преимущества в основном умственные, больше энергии, меньше стресса, через несколько недель также являются физическими: более легкие ноги, более длительное дыхание, более активное пресс.