Диета может повлиять на ваше настроение: посмотрите, как клетчатка влияет на ваш организм

#Ваше пищеварение и настроение связаны больше, чем вы думаете. Правильное количество клетчатки может стать ключом к здоровому телу и разуму. Волокно потому что на упаковке продуктов питания заявлено не только о полезности для здоровья. Это питательное вещество, которое оказывает непосредственное влияние не только на пищеварение, но и на психическое здоровье.

Неотъемлемая часть питания

Клетчатка должна быть частью рациона каждого, кто заботится о своем теле. Это тип углеводов, который необходим для правильного функционирования пищеварительной системы. Если вас заботит то, что вы вкладываете в свое тело, вам также следует сосредоточиться на этом – речь идет не только о пищеварении, но и об общем функционировании вашего тела и психическом благополучии.

Как сообщает портал Healthline, в вашей пищеварительной системе обитает до 38 триллионов бактерий. Эта сложная экосистема играет жизненно важную роль в вашем весе, иммунитете, уровне сахара в крови и психическом здоровье.

Когда вы обеспечиваете их достаточным количеством клетчатки, эти «хорошие» бактерии ферментируют ее и создают жирные кислоты. Они служат источником энергии для клеток кишечника и защищают кишечник от воспалений. Таким образом, клетчатка косвенно помогает снизить риск возникновения таких проблем, как синдром раздраженного кишечника или воспалительные заболевания кишечника.

Физическое и психическое здоровье

MatherHospital сообщает, что до 90% серотонина, известного как «гормон счастья», вырабатывается в кишечнике. Кишечник имеет собственную нервную систему, которая напрямую взаимодействует с мозгом, и когда микробиом находится в равновесии, он может способствовать улучшению настроения, концентрации и умственной устойчивости.

Прием пробиотических препаратов и повышенное содержание клетчатки — отличные помощники в борьбе с тревогой и депрессией. Итак, если вы страдаете психическими проблемами, постарайтесь при составлении своего меню сделать акцент не только на углеводах и белках, но и на потреблении клетчатки. Исследования показывают, что здоровый кишечник приводит к более стабильному настроению и снижению уровня стресса.

Это также помогает с весом

Если вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни или похудеть, клетчатка может стать вашим ненавязчивым союзником. Благодаря способности удерживать воду он продлевает чувство сытости и замедляет пищеварение, а значит, у вас снижается аппетит к следующему приему пищи. Некоторые виды могут стать существенной поддержкой при похудении.

Чтобы увидеть результаты, эксперты рекомендуют потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день. На практике это означает, что вам следует каждый день есть больше продуктов растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Если вы решите увеличить потребление клетчатки, делайте это постепенно и не забывайте пить достаточно воды. Ваш кишечник успеет адаптироваться, и вы избежите неприятного вздутия живота.

Следите за нашим Инстаграм