Диета PCOS для начинающих: подходит ли вам?
Синдром полихизма яичника (PCOS) представляет собой гормональный дисбаланс, который может значительно повлиять на овуляцию женщины, менструальные циклы и общую способность зачать. Но для этого состояния есть больше – многие женщины испытывают разочаровывающие побочные эффекты, такие как жирная кожа, истончение волос, неожиданный рост веса и даже эмоциональные проблемы, такие как депрессия.
Яркая сторона? Если вам поставили диагноз PCOS, есть надежда. Примите здоровую диету, включайте регулярные упражнения и поддерживайте сбалансированный вес, хотя и не лекарство, может заставить мир дифференцироваться, чтобы облегчить эти неудобные симптомы. В следующих разделах наш эксперт погрузится в детали диеты PCOS и поможет вам определить, может ли она подходить для вас.
Что такое диета PCOS?
По словам Бесс Бергера, RDN, основателя Bess New Jerseerze, диета PCOS – это не просто модный гимназию, основатель Bess New Dirtion в Нью -Джерсиерзе, специализирующийся на PCOS, перимевом и менопаузе. Она объясняет, что эта диета больше похожа на стратегию выживания для тех, кто страдает от негативных симптомов PCOS. Эта диета подчеркивает индекс с низким содержанием обстрела (GI) и противовоспалительные продукты, чтобы помочь справиться с резистентностью к инсулину и гормональным дисбалансам. Он фокусируется на включении листового зеленого, худых белков и цельных продуктов. Как говорит Бергер: «Если на вашей тарелке выглядит как радуга, наполненный белком ребенка, вы на правильном пути».
Каковы преимущества диеты PCOS?
Короче говоря, если вы страдаете от побочных эффектов PSOC, эта диета может быть игрой. «Эта диета не только о потере размера джинсов», – говорит Бергер. «Речь идет о том, чтобы поднять контроль над вашими гормонами и чувствовать себя уполномоченным». Он направлен на удаление вины и неопределенности, которые часто сопровождают PCOS и помогают вам уверенно сделать выбор пищи, которые работают с вашим телом.
Вы можете ожидать меньшего количества колебаний юмора, улучшенных менструальных циклов и более четкой кожи. Вы также можете заметить снижение нежелательных волос и роста роста волос, где вы этого хотите. «Я хочу услышать от клиентов, что их усталость уменьшается, а их энергия увеличивается, что их колебания настроения и фертильность более стабильны и более предсказуемы».
«Здоровые закуски являются особенностью хорошей диеты PCOS, и они не должны быть просто сырыми овощами», – говорит Бергер, и понимает, что жареный нут – это отличная, удовлетворительная закуска для включения. «Их соль, кризис и низкий гликемический индекс делают этого победителя». Загрузка пищи питательными закусками может сделать перенос в диету PCOS.
Каковы противоположности диеты PCOS?
По словам Бергера, начинающий PCOS -Диеттон требует усилий, фокусировки и времени. Этот процесс может быть ошеломляющим для тех, кто стремится контролировать свой выбор питания, чтобы управлять их состоянием. Тем не менее, лучшая реакция, которую Бергер получает от своих клиентов, часто: «Я не чувствую, что я на диете PCOS» или «Я чувствую, что это часть моего образа жизни». Поскольку каждый отдельный организм уникален, не все диеты работают одинаково для всех, и есть методы, чтобы определить, подходит ли вам диета.
Как вы можете узнать, подходит ли вам диета PCOS?
Если вы начнете диету PCOS и внезапно почувствуете, что ваша кровь -сугар стабилен, вы лучше спите, у вас меньше тянет и регулирует циклы, Бергер говорит, что это зеленый флаг, и останетесь на нем.
Однако, если вы несчастны, голодны и все еще ломаются в подростковом возрасте, она объясняет, что что -то «выключено», и лучше всего обратиться за профессиональной помощью в этом вопросе. «Зарегистрированный диетолог (предпочтительно тот, кто знает PCOS, который не только рассчитывает калории), может помочь вам установить его», – говорит Бергер, который твердо верит, что ваша диета не должна чувствовать наказания.
КОММЕНТЫ