Продлив список раскаяние веганства (Согласно недавнему отчету Eurispes 2018, на самом деле два из трех итальянцев определенно отвернулись от веганской диеты, вновь введя продукты происхождения животных в своих привычках питания) вегетарианцы и, как правило, из тех, кто решает, для морального выбора или относится к здоровью Ограничьте потребление мяса.

Однако необходимо заменить потребление белка на другие формы белков, овощей или животных.

В случае Недостаточное потребление белкаДействительно, Они в опасности ощущения в состоянии здоровьяПолем

Следовательно, белки являются фундаментальными для тела и как удовлетворить Ежедневные потребности не отказываясь образ жизни.

(Продолжить под фото)

Что такое и что для белка для

Chi Sa Sa Какие белки действительно дляПоднимите руку. Немногие добровольцы предлагают себя, потому что за этим термином все еще много путаницы.

Это на самом деле, Драгоценные молекулы для добра человека: они в основном служат для Строительство и Восстановление тканей (также с кожи, Конечно!) И мышцыФаву Регенерация клетокПредоставлять Энергия При необходимости они гарантируют Хорошая работа иммунной системыЧтобы помочь транспортировать продукты и кислород и вмешиваться в Кровь -коагуляция.

Короче говоря, без правильного вклада белков … это проблемы.

Сколько белков вам нужно есть?

У научного сообщества нет сомнений: Рекомендуемая ежедневная доза составляет 0,8 – 1 грамм белка для каждого килограмма массы телаПолем

Например, девушка, которая весит 60 кг, должна делать около 60 граммов в день.

Случай спортсменов отличается, что требует превосходного количества для улучшения мышечной массы и повышения их сопротивления:Американский колледж спортивной медицины предложить его употреблять от 1,2 до 1,7 грамма на килограммПолем

Животные и овощные белки: в чем разница?

А Белок содержатся в продуктах Животное происхождение (мясо, яйца, молочные продукты и рыба) и овощ (Овощи, зерновые, сушеные фрукты, водоросли, семена).

Животные белкиОднако содержит все Основные аминокислотыто есть те, которые организм не может производить самостоятельно и должен ассимилироваться с диетой: поэтому они рассматриваются полный Отвечать на различные потребности телаПолем

Овощные белкиВместо, Отсутствует в одной или нескольких из этих аминокислот И поэтому их недостаточно, чтобы удовлетворить некоторые основные потребности.

Они являются исключением Соя, квиноа, сейтан и гречневая пшеницакоторые все полные источники овощей.

Как исправить пробелы

Если вы решите Удалить или ограничить потребление мясаНеобходимо выполнить некоторые Стратегии компенсации отсутствия полных белков.

Как предлагает обсерватория Гранана Падана после исследования, проведенного по привычкам итальянцев, чтобы удовлетворить необходимость белка для замены мяса, необходимо было бы взять. Ежедневные овощные продукты, богатые белкомНу давай же соя, сейта и овощиразличаю их в течение недели E связывая их с цельным зернами и овощамиПолем

В дополнение к этой ассоциации, они могут быть Объединить различные «неполные» белки Чтобы получить все необходимые аминокислоты: например, идеальные комбинации Макароны или рис (целый!) И бобы эн Суп из чечевицы и целый хлебПолем

Аминокислоты, которые отсутствуют, предоставляются другими, а наоборот.

Риски, чтобы взять некоторые белки

Когда тело страдает от одного Arece of ProteПолучите сигнал тревоги и отправьте сигналы, не недооцененные.

Если мы не введем подходящее количество белка, организм вынужден положить руку к акциям этих драгоценных молекул, которые присутствуют в мышцах, чтобы продолжать работать хорошо.

В долгосрочной перспективе этот процесс приводит к видимому Потеря мышечной массычто может представлять собой серьезную проблему, особенно у тех, кто занимается спортом.

Но на них влияет этот дефицит не только мышцы, но и на кость и суставы который, в отсутствие белков, может более легко встретиться при ослаблении и, следовательно, ПереломыПолем

Следовательно, не следует забывать, что неадекватность белка может влиять на Здоровье волоскто, кажется, демид и вдали от гвоздикоторые постоянно окружают оба Кожакоторый опустошает и теряет последствия.

Поскольку белки помогают сохранить форму в форме Иммунная системаДефицит также может предотвратить личную защиту, оставив нас более открытыми бактериальные и вирусные инфекцииПолем

Автор публикации

не в сети 1 час

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!