Джо ДеФранко раскрывает правильный способ овладеть жимом лежа узким хватом

Популярный тренер по силовой и физической подготовке Джо ДеФранко, владелец DeFranco's Gym, частного центра в Ист-Резерфорде, штат Нью-Джерси, обучал мастеров боевых искусств, игроков НФЛ и игроков WWE, поощряя их расширять свои возможности. Но в недавнем посте в Instagram фитнес-профессионал объяснил, почему отсутствие формы может помешать прогрессу любого спортсмена. Когда дело доходит до механики жима лежа узким хватом, сила, позволяющая избежать травм, находится в ладонях рук, говорит опытный тренер. Вот что вам нужно знать.

«Жим лежа крупным планом — это упражнение на трицепс S-уровня», — объяснил ДеФранко во время демонстрации для своих 178 000 подписчиков в Instagram. «Но то, как это делают большинство лифтеров, опускает его до уровня D, так что не делайте этой распространенной ошибки».

Избегайте этой распространенной ошибки, выполняя частичные жимы лежа на трицепс

«Большинство лифтеров используют очень тесный хват», – проиллюстрировал ДеФранко, почти касаясь внутренней стороной больших пальцев друг друга на перекладине. «Я думал, что это создаст большую нагрузку на трицепсы. Но единственное, что подвергается нагрузке при слишком узком хвате, — это запястья и локти».

Конечно, ДеФранко придирался не только к форме. У него был ответ, как правильно прокачать трицепс. «Вот почему я предписываю в своей программе жимы с узким хватом, а не с жимом с узким хватом», — объяснил он.

Как выполнять жимы лежа узким хватом, чтобы избежать нагрузки на суставы

«Я рекомендую такую ширину хвата, при которой указательные пальцы будут находиться на гладкой части упора», — отметил ДеФранко, а остальные пальцы — на более шероховатой части. «Он достаточно узкий, чтобы воздействовать на трицепс, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на запястья, локти и плечи. Этот захват также позволяет адекватно нагружать трицепс». Это связано с тем, что вы изолируете мышцы трицепса вместо того, чтобы задействовать плечи и рисковать травмой при перемещении груза. «Попробуйте, если хотите построить большие, сильные трицепсы, похожие на подкову», — посоветовал ДеФранко. А кто этого не хочет!?

Чтобы подписаться на Джо ДеФранко в Instagram, нажмите здесь.