Джордан Хатчинсон рассказывает о своей тренировке груди, плеч и трицепсов из 6 движений перед Мистером Олимпией

Открытый участник среди мужчин Джордан Хатчинсон горячо участвует в титуле «Чейз» на Олимпии 2025 года, и всего за несколько дней до крупнейшего шоу бодикультуры года IFBB Pro поделился еще одной превосходной тренировкой груди, трицепсов и плеч, которая может принести успех на сцене в Лас-Вегасе.

Все дело в «сумасшедшем сокращении», говорит здоровяк, выигравший турниры Tampa 2025 и Texas Pro-Eventures на пути к Олимпу. Всего несколько недель назад Хатчинсон поделился впечатляющим планом из восьми упражнений, чтобы наказать своих соперников по бодибилдингу. Теперь он усовершенствовал тренировку груди, плеч и трицепсов до шести движений, поскольку до самого важного вечера в его профессиональной жизни осталось всего несколько дней. «Я действительно чувствую себя хорошо во время тренировок в течение последних нескольких недель, учитывая, что я готовился последние 6 месяцев», — прокомментировал Хатчинсон, подробно описывая новую тренировку для своих более чем 60 000 подписчиков в Instagram. Если вы хотите построить большую верхнюю часть тела, вот как попробуйте тренировку самостоятельно.

Олимп Джордана Хатчинсона гоняется за грудью и плечами

Жим от груди с плоской нагрузкой сидя
Жим штанги на наклонной скамье
Отжимания на трицепс в тренажере сидя
Тренажер для грудных мышц сидя
Кабельный кроссовер с наклоном на грудь
Толчок на трицепс одной рукой на тросе

Обучение

Несмотря на то, что месяцы страстной тренировки железа были для него «неприятными», Хатчинсон отметил, что его тело держится в эти последние дни перед выходом на олимпийскую сцену. «Сила все еще существует», – поделился он, доказав это тяжелыми тренировками, которые начались с жима груди сидя с нагрузкой на блины, нацеленного на грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы и даже бицепсы. В положении сидя также используются рейки, поэтому это отличный способ одновременно нарастить силу и сформировать спину.

Когда вы выполняете жимы штанги лежа, наклон скамьи меняет угол подъема, так что вы сильнее ударяете по ключице, а это означает, что вы можете добавить массу к верхним частям этой сложенной «верхней полки». Здесь снова сыграли дельтовидные мышцы, позволяя вам по-настоящему проработать плечи.

Боковые толчки на трицепс в основном нагружают весь трицепс, но второстепенные мышцы, такие как дельтоиды, по-прежнему используются для обеспечения устойчивости. Утомляя трицепсы толчками, Хатчинсон также может убедиться, что они менее способны воспринимать нагрузку другими движениями, заставляя плечи и грудь выполнять работу, и в то же время максимально тестируя свои трицепсы.

Подойдя к сидящему аппарату УИК, Мужская Гора наказывает свою грудную клетку. Это мышца, отвечающая за движение плечевого сустава. Продолжая работать с грудью в следующем упражнении, Хатчинсон выполнил перекрещивание троса на груди. Опять же, наклон подчеркивает верхнюю часть PEC, задействуя при этом задние плечевые, вращательные и лопаточные мышцы.

Чтобы сделать свой последний сет лучшим, Хатчинсон в последнем упражнении переходит к одностороннему подходу, вкладывая все, что у него есть, в толчки трицепса с одной аркой. Это великолепный финишер, призванный опустошить последние запасы его энергии и мускулов, в то же время обеспечивая симметрию и баланс. Пробуя это на себе, используйте медленные и контролируемые движения, чтобы почувствовать каждую каплю стресса. Чтобы воспроизвести его представителей, используйте тяжелые подходы и нацельтесь как минимум на три тяжелых подхода по 8–12 повторений. Вы также можете больше походить на Хатчинсона и поэкспериментировать со схемой рэпа, которая лучше всего подходит для вас, используя смесь подходов с подъемом и сетов на спине в зависимости от того, как вы относитесь к конкретному упражнению. «Некоторые упражнения будут состоять из самого высокого подхода, а затем двух задних подходов», — объяснил профессионал IFBB в комментариях под своей тренировкой. «Некоторые изолированные упражнения я могу составить из нескольких подходов».

Однако тяжелая работа, похоже, окупается, поскольку Хатчинсон выглядит серьезным. «После Олимпии рост (мышцы и силы) будет приносить удовольствие», — размышлял бодибилдер о том, что может стать результатом месяцев правильных тренировок. «Но пока мы заканчиваем детали».

Индивидуальная Олимпия 2025 года будет соревноваться и выставляться с 12 по 9 октября. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как принять участие в целом мероприятии, нажмите здесь.

Чтобы следить за поездкой Джордана Хатчинсона в Instagram, нажмите здесь. https://www.instagram.com/jordanhutchinsonifbb/