Эрин Стерн показывает, как женщины могут управлять испанским глазом

Эрин Стерн-двукратный тренер по олимпии, ставшая чемпионом, который, к счастью, для нас, о том, чтобы делиться своими любимыми упражнениями. На недавнем плакате в Instagram подходящая женщина из Флориды сообщила, что она собирается построить твердые квадраты, – это испанский присед. К счастью, она взяла нас с тем, как это сделать.

«Хотите лучшие колени и красивую квадратную метлу? Добавьте испанские приседания в свою рутину», – сказала Эрин Стерн, Эрин Стерн в недавнем посте в 370 тыс. Победитель Olympia Trophy 2010 и 2012 года взял нас с процессом, чтобы мы могли получить свой собственный насос.

Преимущества испанской команды

Испанский состав является эффективным упражнением, так как в нем используется полоса сопротивления, чтобы избежать стресса на коленях и бедрах, в то время как это отличный изолирующий ход для квадратов. Вы будете значительно облагаться на обложение Vastus Medialis (во внутренней ноге, чуть выше колена) и латералис Vastus (во внешней ноге, почти на полпути вверх по бедру) для этой строгой метлы.

Как исполнить испанскую команду

«Чтобы закрепить 30-50 фунтов вокруг надежного предмета на высоте колена», начал красоту Buff. В этом случае Стерн закрепил свою группу на кабельной станции. Столкнувшись с станцией, она вступила в группу и объяснила, что следующий шаг – повернуть на нет, пока вы не почувствуете стресс. С его ногами больше, чем ширина плеча отдельно, Стерн отступил назад, чтобы группа могла затянуть и отдохнуть за коленями. Затем она схватила гантель, которая стояла, отложила в сторону и подняла ее с верхней стороной.

Прежде чем выйти со своими испанскими приседаниями, Стерн посоветовал сначала согреться. «Сделайте несколько частей, чтобы активировать квадраты и метр», – объяснила она. Теперь готов завершить полного представителя, тяжелого занятого, сохраняя при этом гантель на высоте груди. «Когда вы приседаете, держите грудь вверх», – объяснила она о своей идеальной осанке.

После того, как вы достигнете дна команды, пришло время вернуться. «Когда вы выходите из команды, активно подталкивайте колени против группы», – поощрял тренера. “Почувствуйте, как эти квадраты горит!” Она закончила, бросив вам вызов попытаться повторить эту замечательную суровую метлу.

Цель 3 наборов 10-12 повторений Войдите в зону наращивания мышц, начиная с легкой гантели или просто веса вашего тела, а затем стремиться со временем увеличить вес.

Чтобы следить за Эрин Стерн в Instagram, нажмите здесь.