Эти 4 верхних стресса спины помогут облегчить боль в спине
Если вы проводите часы, сидя за столом, охотились за компьютером, вы не одиноки. Длительное сидение и плохая поза, особенно без включения соответствующих напряжений, могут привести к напряжению, жесткости и даже хронической боли в верхней части спины. Со временем этот дискомфорт может повлиять на вашу производительность, уровни энергии и общее количество скважин. К счастью, интегрируя несколько простых, но эффективных верхних спинок в вашу повседневную рутину, вы можете снять дискомфорт, улучшить осанку и предотвратить долгосрочные проблемы. Независимо от того, работаете ли вы дома, в офисе или просто хотите улучшить мобильность, эти стрессы могут помочь вам чувствовать себя более расслабленным и освеженным в течение дня.
Очень важно научиться правильно растянуть мышцы верхней спины, особенно если вы часто испытываете стресс или боль. Простые, однако эффективные стрессы могут улучшить осанку, повысить подвижность и уменьшить стресс в ключевых группах мышц, таких как трапециевид и ромб. Всего наилучшего, вам не нужно оставлять свой стул, чтобы пожинать преимущества. Независимо от того, находитесь ли вы за своим столом, для длительного полета или просто сидите за кухонным столом, эти четыре простых верхних напряжения спины могут помочь выпустить встроенное напряжение и сохранить вас от обновления в течение дня.
Зачем растянуть верхнюю спину важна
Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин пропущенной работы, по данным Американской ассоциации хиропрактики, поражая почти 80% взрослых. В то время как ненадлежащая тяжелая работа часто обвиняется, многие случаи на самом деле происходят из -за того, что плохое, как плохая поза сидения.
Когда вы проводите долгие часы, сидя – особенно перед экраном – ваши плечи, как правило, кружат вперед, оказывая дополнительное напряжение на мышцах верхней части спины. Со временем это может привести к мышечному дисбалансу, плохому кровообращению и повышению жесткости. К счастью, включение ежедневных верхних напряжений в вашу рутину может помочь противодействовать этим эффектам, способствовать лучшей осанке, гибкости и общему здоровью позвоночника.
Посмотрите на полезные верхние напряжения спины, чтобы облегчить боль в спине …
#1Полем Шея -Роды
https://www.youtube.com/watch?v=x-culo4zf0y
Это мягкое верхнее растяжение спины помогает снять стресс в шее и плечах, участки, которые часто растягиваются из -за длительного времени экрана.
Как это сделать:
- Сядьте прямо с расслабленными плечами, а руки отдыхают на коленях.
- Согните правое ухо на правое плечо, держась за спину прямо.
- Медленно закатайте подбородок в грудь, затем доведите левое ухо к левому плечу.
- Аккуратно откатайте голову вправо, завершив полное круговое движение.
- Повторите от 5 до 10 раз в каждом направлении, удерживая дыхание медленно и постоянно.
#2Полем Плечо плечи
https://www.youtube.com/watch?v=unyys3zixio
Подумайте о плечах, таких как толкание для ваших плеч. Они помогают укрепить и ослабить мышцы трапеции, которые могут стать стрессовыми задолженными на долгие часы набора или использования мыши.
Как это сделать:
- Сядьте с ногами на земле, руки расслабились по бокам.
- Вдохните глубоко и поднимите оба плеча прямо к ушам.
- Держите в течение 2 секунд, затем выбежали и дайте плечам отбросить назад.
- Повторите для 8-10 повторений за набор.
Для дополнительной задачи постарайтесь держать пару легких гантелей во время выполнения движения.
#3Полем Плечо рулоны
https://www.youtube.com/watch?v=x7ntgy9kcm
Плековые рулеты сочетают в себе преимущества плеч с кружобыми движением, чтобы повысить подвижность и улучшить приток крови к мышцам верхней части спины.
Как это сделать:
- Сядьте с прямой спиной, и ваши руки расслабились по бокам.
- Потяните плечи к ушам и перекатайте их в круговом движении.
- После 5 задних рулонов включите направления и выполните 5 передних рулонов.
Это простое верхнее растяжение задней части отлично подходит для нагрева плеч и снижения жесткости после долгих часов за столом.
#4Полем Крылья бабочки
https://www.youtube.com/watch?v=RLRW2S8UHHK
Крыло бабочки отлично подходит для открытия груди и укрепления ромбоидных мышц, которые играют важную роль в поддержании хорошей осанки.
Как это сделать:
- Сядьте прямо и положите пальцы на плечи, с локтями, указывающими на боковые стороны.
- Выдохните и медленно присоединяйтесь к вашим локти перед вами, пока они не коснутся.
- Вдохните, когда вы вернетесь в стартовую позицию.
- Повторите для 10 повторений.
Это верхняя часть задней части особенно эффективна в сочетании с рулонами шеи, так как помогает сбалансировать напряжение в передней и задней части вашей верхней части тела.
Вынос
Если вы проводите долгие часы, сидя, добавление верхнего напряжения спины в вашу повседневную рутину может иметь существенное значение. Эти четыре простых упражнения помогают снять стресс, улучшить подвижность и предотвратить длительный дискомфорт, вызванный плохой осанкой.
Независимо от того, находитесь ли вы за своим столом, для долгого полета или просто разверните дома, потребуется несколько минут, чтобы практиковать эти стрессы, могут сохранить ваш позвоночник и плечи чувствовать себя лучше. Однако, если ваша боль сохраняется, всегда целесообразно проконсультироваться с здоровым профессионалом для персонализированного руководства.
Представлено изображение: шарнирное здоровье
Медицинский отказ от ответственности
Весь контент, найденный на веб -сайте Stylerave.com, включая текст, изображения, аудио, видео и другие форматы, создается только для информационных целей. Содержание не предназначено для того, чтобы заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если вы думаете, что у вас может быть медицинский кризис, позвоните своему врачу, перейдите в ближайшую больницу или немедленно позвоните в 911, в зависимости от вашего состояния.
За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_
– Исправьте тоже
КОММЕНТЫ