Это лучшее упражнение для тех, кто сидит весь день

Секрет противодействия сидячий образу жизни и остановки здоровой

Мы знаем, что упражнения навсегда имеют важное значение для нашего здоровья. Однако те, кто проводит большую часть дня, сидя, знают Как трудно вставить движение в повседневную рутину.

Столы, встречи, движения и семейные обязательства, время для движения всегда кажется слишком мало. Однако, согласно новым научным исследованиям, Только десять отрядов каждые 45 минут достаточно, чтобы бороться с негативными последствиями сидячего образа жизниПолем

Горстка секунд, которая может действительно изменить здоровье.

(Продолжить под фото)

Небольшие сеансы или единственное занятие? Наука отвечает

Хотя другие исследования показали преимущества ежедневной ежедневной физической активности, недавние исследования показывают, что Фрагмент движения в течение дня может быть еще более эффективной стратегиейОсобенно для тех, кто ведет сидячую жизнь.

Исследование опубликовано на Британский журнал по спортивной медицинеВыполненные более чем 12 000 участников, отметили, что те, кто оставался сидеть более 12 часов в день, риск смертности на 38%выше. Однако, Это было достаточно 22 минут в день умеренных или интенсивных упражнений Отменить этот риск.

Другими словами, Распределить движение в течение дня Это может иметь эффект даже выше, чем один сеанс, особенно с точки зрения метаболической регуляции.

Лучшее упражнение для борьбы с сидячим образом жизни

Другое исследование, опубликованное на Скандинавский журнал медицины и науки в спортеВовлекла группа мужчин с избыточным весом, разделенную на четыре группы. Все провели 8,5 часа в день, сидя, но с разными подходами. Первая группа оставалась сидеть без перерыва, вторая сделала 30 -минутную прогулку, третий ролся каждые 45 минут, чтобы пройти 3 минуты. Последняя группа вместо этого выполняла 10 приседаний каждые 45 минут.

Цель исследования? Оценка как короткие интервалы движения влияют на способность организма управлять постпрандидным сахаром в крови, что является ключевым фактором профилактики метаболических заболеваний.

Результаты говорят ясно. Группы, которые регулярно поднимались, чтобы ходить или сделать приседания, записали один 21% снижение пиков сахара в кровиПочти двузначная цифра по сравнению с группой, которая занимала только одну ежедневную прогулку.

Особенно отряды показали дополнительное преимущество:мышечная активностьПолем

Мышцы ног, ягодиц и бедер – среди самых больших и самых мощных тела – играют важную роль в метаболизме, и из -за этого Упражнение Который включает их, как и приседания, это может иметь важные эффекты.

Простой жест, который может стать рутиной

Введите а Упражнение коротко и задумано В вашей повседневной жизни это может оказаться проще, чем вы думаете.

Серия команд, быстрая прогулка по коридору или простой стресс может представлять собой полезный разрыв не только для тела, но и для ума.

По словам Даниэль Остендорф, соавтора исследования, метод представляет собой «точку баланса». «Это гибкий подход, который адаптируется к ежедневным обязательствам и легче следовать», – сказал он. «Кроме того, это позволяет вам получить крупный еженедельный дефицит калорий».

Сообщение ясно: вам не нужно революционизировать свой образ жизни, просто вставьте вас Небольшие дозы работы,, постоянные и устойчивые день ото дняЧтобы улучшить здоровье и хорошо -конкретный способ.