фитнес-тренд, обещающий результаты за 5 минут в день

Тренировка с полотенцем — это новая тенденция в фитнесе, которая обещает улучшить осанку, тонус и общее самочувствие всего за пять минут в день.

Пять минут, полотенце и немного настойчивости. Вот все, что вам нужно, чтобы попробовать упражнение с полотенцемяпонский фитнес-тренд, который стал вирусным, потому что обещает улучшить осанку, уменьшить талию, а также облегчить боли в спине.

Идея проста, но увлекательна: лягте на пол, подложив под спину свернутое полотенце, сделайте глубокий вдох и позвольте гравитации сделать все остальное.

Эту технику изобрел доктор Токуши Фукуцудзиспециалист по рефлексотерапии и автор книги Очки Цубос, который посвятил более десяти лет изучению того, как небольшие изменения позы могут оказать конкретное влияние на здоровье тела и баланс фигуры.

Это не (просто) тенденция TikTok, а ритуал восстановления баланса, который уходит своими корнями в японскую философию тела и разума.

Упражнение с полотенцем, в отличие от изнурительных упражнений, обещает стать минималистичная версия велнеса, способная пробудить глубокие мышцы и реструктурировать осанку начиная с элементарного и эффективного жеста.

**Вот все наши советы по фитнесу, чтобы оставаться в форме**

(Продолжение ниже фото)

«Пассивное» упражнение, которое действительно работает

На первый взгляд лежание на полу со свернутым полотенцем под спиной может показаться скорее расслабляющей позой, чем упражнением. Но за упражнение с полотенцем это точная логика.

По словам доктора Фукуцудзи, Неправильная осанка и перекос таза являются одними из основных причин болей в пояснице, мышечного напряжения и накопления жира в области живота. Поза, которую вы принимаете во время упражнения: полотенце находится на уровне пупка, руки вытянуты над головой, а ноги вместе, служит как раз для исправления этого дисбаланса.

По сути, это форма «пассивное» обучение: вы ничего не поднимаете, не потеете, но глубокие мышцы живота и спины постоянно стимулируются, улучшая осанку тела и распределение веса.

По словам его создателя, Практика упражнений с полотенцем каждый день в течение пяти минут может принести видимую пользу уже через несколько недель. Не столько (или не только) в плане похудения, сколько в основном из-за ощущения легкости и физического благополучия, которое от этого исходит.

И результаты не ограничиваются эстетическим аспектом: те, кто регулярно практикует это, говорят о улучшение пищеварения, уменьшение болей в пояснице и более открытый и естественный настрой. В конце концов, это простой способ «вернуть свое тело и разум».

Как практиковать упражнение с полотенцем (и почему оно работает)

Практиковать упражнение с полотенцем очень просто. И именно эта простота делает его таким популярным.

Вот как это сделать: сверните простое банное полотенце в компактный цилиндр и положите его под поясницу, в районе пупка. Лягте на землю, вытянув ноги, ступни на ширине плеч и соприкоснувшись большими пальцами ног. Затем вытяните руки над головой ладонями к полу, пока мизинцы не встретятся.

Поначалу вы можете чувствовать некоторый дискомфорт: это нормально, значит, организм привыкает к новому положению. Важно то, оставайтесь неподвижными в течение пяти минут, дыша медленно и глубоко.

За это время расслабляется позвоночник, раскрывается грудная клетка и расслабляются мышцы. Почти незаметно, организм начинает перестраиваться.

Фукуцудзи объясняет, что эта позиция помогает «вернуть область таза на место» и удлинить верхнюю часть туловища, способствуя лучшему балансу между верхней и нижней частями тела.

В идеале практиковать ее один раз в день, желательно утром, как только вы просыпаетесь, или вечером, после многих часов сидения. Таким образом, упражнение с полотенцем становится настоящей процедурой восстановления осанки, идеально подходящей для тех, кто работает за компьютером или проводит много времени стоя.

**Хотите быстро похудеть? 5 практических советов для настоящего успеха**

Мода или метод? Ответ кроется в балансе

Как это часто бывает с вирусными тенденциями, упражнения с полотенцами также разделили общественность: есть те, кто клянется, что потеряли несколько сантиметров талии, и те, кто считает это просто ритуалом релаксации.

Истина, вероятно, лежит где-то посередине. Правильная осанка на самом деле помогает лучше распределить вес и удлинить фигуру, визуально улучшая силуэт. Но само по себе оно не может заменить сбалансированный образ жизни или сбалансированное питание.

Доктор Фукуцудзи сразу объясняет: это упражнение — отправная точка, способ осознать свое тело и заново открыть для себя удовольствие от движения (даже если минимальное).

И, возможно, именно в этом заключается его успех: в обещании реалистичных и устойчивых результатов, полученных не усилиями, а решимостью.