Горячая трубка против сауны: какой метод восстановления наиболее ускоряет здоровье и иммунитет?

После требования тренировок это немного лучше, чем выздоравливать с красивым замачиванием в горячей трубе или сидеть в сауне, вызывающей пот. Но кто стимулирует сердце и увеличивает нашу иммунную систему? Эксперты из Университета Орегона имеют ответ. В недавнем исследовании, опубликованном в Американское физиологическое обществоИсследователи из Центра спортивной науки Bowerman в Университете Орегона вставили последствия расслабления в горячей трубе против сидения в традиционной жаре -сауны или проводят время в более современной отдаленной инфракрасной сауне. «Никакие исследования не сравнивали резкие ответы между этими тремя», – сказал главный автор исследования, Джессика Внимание.

Как проходило исследование?

Преимущества повышения температуры тела ядра включают снижение нашего артериального давления, и, как полагают, он распространяется, чтобы стимулировать лучший иммунный ответ. Чтобы выяснить, работали ли джакузи, сухие сауны или инфракрасные сауны лучше всего, ученые работали с относительно небольшой выборкой из 20 человек (10 мужчин и 10 женщин) в возрасте от 20 до 28 лет. До того, как участники были вовлечены в три различных метода заживления, были собраны такие измерения, как температура тела, артериальное давление, удары сердца в минуту, маркеры иммунной клетки и крови. Эти данные затем были снова измерены во время каждого метода восстановления, и, наконец, после того, как деятельность была завершена.

Кто выигрывает? Горячая трубка, сухая сауна или дистанционная инфракрасная сауна?

Эксперты обнаружили, что все три метода были полезны в некоторой степени. «Повышение температуры тела вызывает кровоток, и только сила крови, перемещающегося через ваши корабли, полезна для вашего сосудистого здоровья», – объяснил внимание. Но когда он выбрал четкого победителя, один метод пошел дальше, чем остальные. «Мы видели, что вмешательство горячей воды было наиболее эффективным в повышении температуры тела ядра, что является основным стимулом для этих последующих ответов», – добавила она.

Горячая трубка была единственным методом, связанным с измеримо повышенным уровнем цитокинов – реакция организма на воспаление. «Вмешательство горячей воды дает вам самые сильные изменения в температуре ядра, потому что вы не можете эффективно рассеять тепло, как только вы можете, если у вас есть контакт с воздухом, и вы потеете, чтобы охладить тело», – объяснила внимание к горячей трубке. «Когда вы погружаетесь в воду, механизмы пота не эффективны».

Исследование было наблюдением Крисом Минсоном, профессором физиологии человека. «Нет сомнений в том, что если люди готовы провести теплотерапию, она будет соответствовать улучшению здоровья, если это происходит умеренно», – пояснил он. «Если вы повторяете эти стрессы с течением времени, наша лаборатория и многие другие показали, что они соответствуют улучшению здоровья».

В отчете пришел вывод, что один сеанс интерференции горячей воды приводит к наибольшему физиологическому стрессу по сравнению как с традиционными, так и с отдаленными инфракрасными саунами. Значительный рост температуры ядра, увеличившийся в зависимости от помех горячей воды, привел к «сердечно -сосудистому стрессу и иммунологическим изменениям, которые могут привести к полезным адаптациям здоровья с повторными выставок».