Исследование обнаруживает, что ходьба быстрее в течение 15 минут каждый день может помочь вам жить дольше

Классы в гимнастике и пилатеса-отличный способ оставаться в форме, но для тех из нас, у кого нет бюджета, мало времени и еще меньше склонности присоединиться к организованным упражнениям, наука может иметь ответ-и это так же просто, как ходить быстрее, согласно новому исследованию. Прорывная работа, недавно опубликованная в Американский журнал по профилактической медицине,, Хотелось основываться на очевидном факте, что ходьба полезна для нашего здоровья, исследуя, как получить ритм, может ускорить нашу длину, защищая наш кошелек. Лучше ходить медленнее, или могут каких -то быстрых дивидендов по фитнесу? У науки есть ответ.

Как проходило исследование?

С большей частью опубликованных исследований о преимуществах ходьбы, собранных из белых популяций в среднем и высоком доходах, Wie Zheng, MD, доктор философии, который был главным следователем исследования Университета Вандербильта, хотела выяснить, может ли наше ходовое ритм может быть умным ответом для всех сообществ. Чтобы рассчитать это, команда д -ра Чжэн проанализировала данные из исследования южного сообщества с участием почти 80 000 в основном низких доходов и чернокожих людей из 12 юго -восточных штатов.

Участники предоставили информацию экспертам, например, как много минут в день, они обычно проводили, выполняя медленные задачи ходьбы, такие как перемещение по дому или выполнение легких упражнений, а также информацию об их времени, проведенных более быстрыми висячими мероприятиями, такими как прогулка по лестнице, быстрое ходьба или более живые упражнения. Затем статистики пересекают ссылки на когорты и уровень их пошаговых действий против тех, кто продолжал такие заболевания, как сердечно -сосудистые заболевания, и тех, кто впоследствии умер по любой причине.

Каковы были результаты?

В то время как те, кто проходил более трех часов в день медленно ходьбы, испытывали небольшое снижение смертности, те, кто ходил в течение всего 15 минут в день, получали массовое снижение на 20%.

Защитные эффекты более быстрой ходьбы были особенно выражены в результатах сердечного здравоохранения, но почему это будет? Эффективность сердца была улучшена для этих более быстрых пешеходов, вероятно, потому, что более быстрый ритм ходьбы -это аэробное упражнение, которое перегружает кардио -здравоохранение, включающую подачу кислорода и обеспечивает лучший насос. Более быстрые пешеходы также были связаны с лучшим телесным составом, проталкивающими брыги, связанные с ожирением, такие как гипертония.

«Наше исследование показало, что быстрая ходьба, так что всего на 15 минут в день была связана с почти на 20% снижения общей смертности», – пояснил доктор Чжэн. «Это преимущество оставалось сильным даже после рассмотрения других факторов образа жизни и было последовательным благодаря различным анализу чувствительности».

Интересно, что исследование не проводило различий между ходьбой только для упражнений, досуга или работы, что означает, что вы можете решить, как планируются ваши быстрые сеансы ходьбы. Если вы живете сидячим образу жизни офиса, 15-минутная быстрая прогулка во время обеденного перерыва может изменить ситуацию. Или, может быть, вы могли бы взять лестницу вместо лифта, если вы работаете или живете в высоких зданиях. Ходьба является одним из наиболее доступных методов с низкой эффективностью, чтобы оставаться в форме, и это не стоит ни копейки.

«Кампании общественного здравоохранения и общественные программы могут подчеркнуть важность и доступность быстрой ходьбы для улучшения результатов здоровья», – предложила Лили Лю, которая также занимала должность основного автора исследования. «Кроме того, результаты сниженной смертности, связанной с быстрой ходьбой, были подтверждены предыдущими исследованиями, проведенными в популяциях средних и верхних доходов.

По словам этих экспертов, поглощение домашнего сообщения? Когда дело доходит до получения ваших шагов, стремитесь к качеству по количеству и выберите более быстрые сеансы с более быстрым ритмом для более длинных сеансов с большим шагом. И этот совет подходит для всех, независимо от банковского баланса.