Исследование выявляет еженедельные наборы Sweet Point для оптимального роста мышц

Сильные тренеры и энтузиасты бодибилдинга уже давно обсуждают, где эта линия пересекается от прохождения мышц, но в конечном итоге новое исследование может показать число о том, сколько подходов вам, вероятно, нужно остановить, чтобы избежать снижения доходности.

Отчет, опубликованный в Журнале прикладной физиологии, направленный на обнаружение, есть ли момент, в котором можно увеличить ваш еженедельный фиксированный объем, становится контрпродуктивно-важной информацией для элитных спортсменов и обычных спортивных залов. Исторически, по большей части количество наборов, выполненных в течение недели, основано на том, как человек чувствует себя и как они уравновешивают их восстановление, но новые данные могут определить будущие протоколы упражнений.

Как проходило исследование?

Первоначально 53 человека были выбраны для участия, но только 29 завершены. В течение восьминедельного курса эти участники были размещены в трех разных группах:

Группа 1: 12 сетов в неделю, Muscle Group
Группа 2: Увеличить фиксированный объем дальше на 30% в неделю
Группа 3: Увеличить фиксированный объем дальше на 60% в неделю

Каковы были результаты?

Все три группы улучшили свой однорепский макс к концу восьминедельного исследования, но группа, которая была зафиксирована с двенадцатью наборами на мышечную группу в неделю, увеличила 1RM с самой большой маржи. В дополнение к этому, эта группа также построила примерно такое же количество мышц, что и те, которые увеличивали свои сета на 60% в неделю.

В то время как группа, которая добавила 30% к своим наборам в неделю, носила другие с точки зрения того, сколько повторений они могли выполнить, это число не привело к большему уровню силы или большей мышечной массе. «Эти результаты показывают, что больше не всегда лучше для адаптации мышц в обученной когорте», – заключили авторы исследования того, что, по их мнению, они являются одним из самых ясных экспериментов такого рода.

Конечно, проект опирался на относительно низкую выборку, но эти результаты гарантируют дальнейшее внимание. Одной из причин того, что увеличение фиксированного объема имела снижение доходности по сравнению с двенадцатью наборами для еженедельной группы, является эффект прохождения. Когда мышцы не получают достаточного времени для восстановления, она не может стать больше и сильнее.

Тем не менее, результаты были значительно удивлены учеными, которые думали, что умеренный сет -рост улучшит как силу, так и мышечную массу. «Мы не подтвердили нашу гипотезу о том, что увеличение индивидуального объема спровоцирует превосходную гипертрофическую адаптацию, чем контрольная группа», – гласит результаты. «Поэтому наши данные не подтверждают гипотезу о том, что 30% индивидуального роста спровоцирует превосходную максимальную сильную адаптацию».

Возьмите послание Home's Home (или в тренажерный зал) здесь заключается в том, что умеренный еженедельный протокол упражнений в размере около 12 сетов в неделю, кажется, является сладким местом, если вы тренируетесь до отказа, и этот режим также может предотвратить травмы.