Качественные сна важны, если вы хотите поместиться
«Я буду спать, когда умру». Эта мантра была сказана многими военными, поставщиками гражданских услуг и голубыми работниками по всей Америке в течение многих лет. Он служит посвящением выполнения работы и как поощрение продолжать, хотите ли вы или нет.
Хотя их сердца находятся в правильном месте, это на самом деле неправильное мышление, потому что отсутствие сна является чем -то серьезной. Согласно Национальному институту трудовой обеспечения и здоровья (NIOSH), чтобы быть бодрствующим в течение 17 часов, непосредственно сравнимо с кровавой алкогольной концентрацией 0,05. Если вы пройдете 24 часа подряд, это увеличивается до .10. Любой уровень BAC за пределами 0,08 считается юридически пьяным.
Очевидно, что сон наиболее важен для обычных людей, и это еще более важно для тех, кто служит в армии. Тем не менее, обычно большинство слуг будут длиться менее шести часов сна, а некоторые толкают его.
Национальный призыв к сознанию сна
Март -это месяц национального осведомленности о сна, и полезно напомнить всем американцам, что оптимальное здоровье и здоровье включают в себя звук и качественный сон. Доктор Тина Берк – ученый по исследованиям сна в Институте армии Уолтера Рида в Серебряном источнике, штат Мэриленд. Она путешествовала по всей стране, распространив это сообщение, совсем недавно на симпозиуме социального обеспечения в Вашингтоне, округ Колумбия, в середине 2025 года.
Берк увлечен обучением и позитивным значением, поэтому она, возможно, нашла лучшее из обоих миров с ее нынешней позицией. Ее первые отношения с предметом и миссией произошли, когда она работала с доктором Кеннетом П. Райтом в Университете Колорадо Боулдера, который уже был увлечен соном.
«Я была в восторге от его страсти», – сказала она. «Это сделало меня страстным».
После того, как Берк закончила докторскую степень по интегрированной физиологии и нейробиологии, путешествие Бёрка продолжило обучение в общественном колледже, тогда подруга предположила, что она отправилась в Уолтер Рид в 2017 году, где она была с тех пор.
«Я действительно понял, что это действительно мое место», – поделился Берк. Ее роль позволяет ей участвовать в исследованиях, которые могут помочь ей узнать больше о реальных вещах, с которыми военные сталкиваются в этой области, когда дело доходит до сна. Она также работала с исследованиями в исследовательском центре, чтобы помочь определить наилучшие способы максимизации качества сна.
“Как вы себя чувствуете, шесть часов чувствует себя восемь?” Спросила она риторически. Решения, которые они могли бы предложить, могли и изменили ситуацию, а некоторые были так же просты, как положить мусор на окно или открытие, чтобы затемнить комнату. Другие более продвинуты, такие как портативная технология как способ отслеживать статистику.
«Это действительно была страстью моей поездки на протяжении всей моей карьеры по сей день».
Каждый должен спать всерьез
Берк подчеркивает, что сон является важной проблемой для всех, но она развивалась на тех, кто находится в вооруженных силах, а также за первыми респондентами и всеми, кому приходится иметь дело с чрезвычайными ситуациями.
«Сон является фундаментальной функцией вашего тела. Это физиологический процесс, который действительно помогает вам лучше », -сказала она.
Берк объяснил, что, хотя вы можете казаться без сознания, когда вы спите, мозг очень активен в подготовке тела в следующий раз, когда вы проснетесь. Она сравнила этот процесс с собой со своими детьми. Независимо от того, как много она научила их убирать себя после себя и организовалась, она не догоняет, пока дети не ложится спать.
«Именно в тот момент, когда мы спим, мы можем действительно удалить метаболические остатки вашего тела. Существует конструкция, которую нужно удалить и обработать. Если вы этого не сделаете, вы будете чувствовать и действовать плохо».
К сожалению для многих, считается легче сказать, чем сделать. Таким образом, общая фраза сна, когда человек умирает, является обычным ответом. Берк чувствует, что стоит попытаться убедить всех, что чем больше фокусируется, что они дают лучшему спать, тем лучше они будут время от времени, но она видит препятствия, которые затрудняют это. Это особенно относится к военным.
«Они участвуют во многих событиях, которые связаны с потерей сна, такими как базовое обучение, персонал, часы, и их просят продлить.
Недостаток более очевиден после того, как эти слуги пересекают. В этот момент Берк объяснил, что негативы потери сна становятся еще более очевидными.
«Мы склонны видеть людей, у которых были более короткие сессии сна, имеют дело с другими вещами, такими как диабет, ожирение и другие проблемы со здоровьем».
Недостаток сна может также повлиять на тех, кто относится к травме, либо напрямую, либо как кто -то, кто помогает другим в травмирующей ситуации, как первые респонденты. Берк посоветовал, что это относится, особенно к тем, кто занимается переездами и более чем на 24 часа. Насколько это ни было сложно, Берк предполагает, что качественный сон – и многое другое – является ключом к обработке этой травмы наилучшим образом.
«Одна из вещей, которые спит, – это преследование эмоций», – сказала она. «Лучший сон способствует лучшему ответу».
Хорошей новостью является то, что новые военные военные узнают больше об этой проблеме и могут применять знания, которые разделяют Берк и ее команда. Мало того, что они помогут им быть лучшими, они могут быть для Америки, но это позволит им продолжать лучшее в жизни. Эта возможность служит ведущим светом для Берка во время ее путешествия и карьеры продолжается, и она надеется, что гораздо больше военных и за его пределами увидят преимущества и важность сна для себя.
«Мы видим, что все больше спортсменов понимают оружие, которое спит», – сказала она. «Признай, как важно для тебя».
Лучший совет Тины Берк
Поскольку Берк так увлечен обучением других, мы дали ей возможность сделать это. Мы спросили ее три простых совета, которые могут помочь людям улучшить качество сна для тех, кто чувствует, что им это нужно.
Больше сна лучше
Это может быть очевидно, но Берк чувствовал, что этого не может быть достаточно. Найдите способы найти время, чтобы быть в постели, чтобы спать больше и лучше спать.
«Это первый шаг».
Настроить рутину
Как мать, Берк понимает, что если у ее детей нет фиксированной рутины перед сном, то сон может быть труднее для них. Хотя это фундаментальная часть детства, мы склонны оставлять это как взрослые. Взрослые также должны сосредоточиться на изменении этой тенденции.
«Мы также не узнаем, насколько важна наша рутина для сна», – заявила она. «Маленькие вещи, такие как мыть зубы, одновременно надеть пижаму, сохранить окружающую среду в хорошем месте, которое приводит во сне, очень важно».
Она продолжала делиться этим, даже если вы путешествуете, делая все возможное, чтобы сохранить близкое симуляцию для вашей домашней рутины, поможет вам хорошо спать на дороге.
Создать среду для сна
На то, что вы делаете перед сном, может повлиять на то, что вы делаете, прежде чем ложиться спать. Взятие кофеина в течение шести часов до того, как попытаться заснуть сделает его сложнее. Глядя на экраны и движение Doom, вы отвлекаете вас, когда вам нужно сосредоточиться на отдыхе.
Убедитесь, что вы можете избежать того, чтобы повлиять на сон, работая над тем, чтобы установить эту рутину, может быть игровым обменом для короткого и долгосрочного, чувствует Берк. Она также чувствует, что настройки физической камеры могут быть ключом к тому, чтобы помочь вам спать хорошо и долго.
«Вы хотите, чтобы спальня была крутой, темной и неподвижной», – сказала она. «Если ваш партнер предпочитает смотреть телевизор, то маска для сна и заглушки для ушей могут быть отличными».
Вы можете узнать больше о усилиях и опыте Wrair о том, как максимизировать сон на их сайтеПолем
M & F Роб Уилкинс военный редактор внесла свой вклад в эту статью.
КОММЕНТЫ