Как быстро понизить? 5 практических советов к тонкому

От белкового завтрака до регенерирующего сна: это то, как быстро похудеть с ежедневными привычками, которые действительно отличаются

С приходом лета и лета, это нормально: спросить: Как быстро понизить,, Но не отказавшись от вкуса или социальной жизни?

Хорошей новостью является то, что да, это возможно. Но это нуждается в балансе. И, прежде всего: нет экстремальных ярлыков, ни последних диет, состоящих из 800 калорий в день.

Чтобы быстро похудеть, но здоровый, метод, постоянство и некоторая небольшая стратегия, которая будет интегрирована в повседневную рутину. Нет ничего невозможного, но даже не чудесное.

Чтобы помочь вашей помощи в этой титанической компании, мы предлагаем пять конкретных советов – устойчивые, чувствительные и по -настоящему эффективные – чтобы получить видимые результаты за короткое время, без риска здоровья (или настроения).

Как быстро разжигать: все советы

(Продолжить под фото)

Разрежьте сахар … но не обрезая радость

Первый шаг для тех, кто пытается понять Как быстро понизить Это всегда одно и то же: уменьшить простые сахары. Но будьте осторожны, мы не говорим о жизни без сладости.

Удалите наиболее очевидные источники – напитки, закуски, промышленные закуски – Это уже огромный шаг вперед. Но также важно обращать внимание на «неожиданное»: ароматический йогурт, упакованный соки, хлеб в штучной упаковке, хлопья для завтрака.

Совет? Выберите более тщательно, не сдавая удовольствиеПолем Квадрат темного шоколада или фруктового салата с лимоном и корицей – это союзники, а не враги. Это чрезмерное и постоянное потребление, которое предотвращает результаты, а не спорадический вкус.

**5 уловок для производства менее голодных гормонов (и похудеть без диеты) **

Увеличить белки, особенно на завтрак

Завтрак – первое настоящее поле битвы, когда дело доходит до метаболизма.

Для этого завтрак, полный белка, помогает Держите голод под контролем, улучшайте концентрацию и снимите голод во второй половине дняПолем Яйца, греческий йогурт, молочные лужи, смешанные с овощами или животными белками: все они являются эффективными вариантами, легко вставлены в рутину и … даже хорошо.

Вставка белковой части в каждое основное блюдо одинаково важноПолем Белки поддерживают мышечную массу, увеличивают ощущение мудрости и помогают организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

**10 продуктов, которые ускоряют метаболизм **

Обучение, да – но без наказания

Если цель состоит в том, чтобы понять, как быстро похудеть, то хорошо знать, что физическая активность должна быть постоянной, а не чрезмерной. Обучение похудеть не должно стать формой покаянияПолем

Даже один Ходить 30 минут в день Это имеет измеримые эффекты. Если вы предпочитаете тренироваться дома, им достаточно 20 минут функциональных схем (или даже 10, если все сделано хорошо). Самое важное? Делайте это каждый день, или почти. Без слишком много оправданий и без ожидания «идеального момента».

И если мотивация отсутствует, вы можете помочь вам с небольшим трюком: тренинги, слушая подкаст, аудиокнигу или специальный плейлист. Мозг отвлечен, тело работает, и настроение благодарно.

**10 упражнений, которые можно выполнять ежедневно, чтобы вернуться с учетом теста костюма **

Серьезно гидрат (и не только с кофе)

Питье больше – одна из самых простых и эффективных вещей, для которых это возможно Быстро похудетьПолем Тем не менее, это также один из самых заброшенных.

Вода Это помогает метаболизму, уменьшает отек, улучшает пищеварение И – сюрприз – часто выводит ложные стимулы от голода. Сколько раз вы едите, думая, что вы голодны, когда на самом деле просто хотите?

Идеал был бы Выпить 1,5-2 литра в деньПолем Также через не -саб -грабит чаи, овощные бульоны, естественные воды с ломтиками лимона, огурца или имбиря. Принесите цветную бутылку, возможно, с количественными индикаторами, может стать небольшим мотивационным жестом.

**Пить 2 литра воды ежедневно действительно поможет вам похудеть? **

Спи хорошо, чтобы похудеть больше

Сон – одно из самых недооцененных оружия в потере веса. И вместо этого это является центральным, особенно для тех, кто хочет быстро похудеть, не растягивая тело.

Сон мало меняет гормоны, которые регулируют аппетитЗапустить лептин и гилин, Увеличение стремления к высококалорийным продуктам и затруднения регулирования пищи.

Качественный сон улучшает настроение, уменьшает кортизол (гормон стресса), а также помогает организму лучше восстанавливаться после физической активности. 7-8 часов достаточно, чтобы изменить ситуациюПолем Совет? Выключите экраны не менее 30 минут до сна и создать расслабленную вечернюю рутину.

** Сколько часов вам нужно спать? Ответ экспертов **