Как делать 10 тысяч шагов в день безопасно
От физических преимуществ до навыков антиафы, практического руководства по ходьбе и развитию даже летом, не страдая от жары
Лето – идеальный сезон для движения, дышать на открытом воздухе и перезагрузить тело и разум. Но Ходить с жарой Это может стать проблемой, даже для наиболее мотивированных.
Тем не менее, нет необходимости путешествовать по километрам под горящим солнцем, чтобы чувствовать себя лучше: небольшие уловки достаточно, и немного постоянно делать 10 000 ежедневных шагов – ритуал хорошо, простых, простых и всех достижений.
Мы создали один для вас Практическое и вдохновляющее руководство Чтобы узнать, как превратить любую летнюю прогулку в жест, подходящий для тела, освещает ваш разум и дает вам новую энергию. Речь идет не только о физической подготовке: это способ беспокоиться о себе, шаг за шагом, день за днем.
** Прогулка или бег: что лучше для здоровья? **
** Можете ли вы действительно оставаться в форме, просто ходить? Это правда **
Мини -поход, чтобы ходить по жару, не обнаружив, что вы устали, пот и обезвожен
(Продолжить под фото)
Пройти летний обряд
Включите прогулку по ежедневной или еженедельной рутине -это жест хорошо, доступного для всех. Вы можете сделать это самостоятельно, восстановить себя или с друзьями, чтобы поделиться временем и легкостью.
30-40 минут каждый день достаточно Измените качество ваших дней. Прогулка вас движется, но в основном он возвращает вас обратно в центр.
Где ходить с летней жарой? Все варианты
Правильное место имеет значение. С жарой, ищите свежие, темные, безопасные и, почему бы и нет, красиво, чтобы выглядеть. Здесь вы можете ходить, не страдая высокими температурами:
В городе
Несмотря на асфальт, решения не отсутствуют:
Проспекты дерева и общественные паркиЯ: естественный оттенок деревьев снижает температуру и делает прогулку более приятной.
Узкие исторические улицы: В исторических центрах тень зданий защищает от прямого солнца.
Арки и ходьба: Идеально уходить даже в самые жаркие часы.
Длинные реки или маршруты канала: Наличие воды обновляется и предлагает расслабленные пейзажи.
В природе
Как только вы можете, укрывайтесь в зеленом:
Натуральные парки и городское дерево: Они предлагают тень, спокойный и более свежий микроклимат.
Холмные дороги: Разрешить более динамичную и привлекательную деятельность.
Кампании и сельские дороги: Прямой контакт с природой расслабился и стимулирует чувства.
В отпуске
Лето также сделано для изучения, и каждое место – это возможность больше ходить:
Влажный: Ходить босиком по мокльному песку укрепляет ноги и освежает все тело.
Ходьба: Вечерние прогулки с морским бризом становятся фиксированным назначением.
Гора: Световые экскурсии на высоте дают захватывающие панорамы и самые последние температуры, идеально подходящие для ходьбы без усилий.
Как одеваться, чтобы хорошо ходить (и стиль)
Чтобы столкнуться с летней прогулкой, вам не нужно выбирать между комфортом и стилем: вы можете иметь оба.
Важно Сосредоточьтесь на легкой и дышащей одеждечто позволяет вам двигаться в свободе, даже когда температура повышается. А Светлые цвета Они – отличный выбор, так как они отражают лучи солнца и помогают сохранить тело более свежим.
И шляпа или козырька Они защитят вас от прямой солнца на лице, а Хорошая пара очков С помощью ультрафиолетового фильтра необходимо для защиты здоровья глаз.
В конце концов, Не недооценивайте важность обуви: Они должны быть удобными, легкими, хорошо вентилируемыми и со скрытой подошвой, чтобы сопровождать вас шаг за шагом без усилий.
С правильным оборудованием каждая летняя прогулка может быть приятно повторять ежедневно.
Осанка, ритм, дыхание: ходьба с сознанием
Чтобы трансформировать простой ход в настоящее упражнение, важно обратить внимание на то, как вы двигаетесь.
Сохранить Прямо назад Это поможет вам правильно распределить вес тела, в то время как Плечи должны оставаться расслабленными Избегайте ненужной напряженности. Взгляд должен быть вперед с слегка поднятым подбородком, чтобы стимулировать жидкость и безопасный ритм.
Прогуляйтесь после вашего естественного ритма, не заставляя свой ритм: это не гонка, а жест ежедневного обслуживания.
И не забывай Дыханиечто должно быть глубоким и регулярным для хорошо кислорода всего тела и, кстати, сопровождать вас, с энергией.
Гидратация – это все
Когда он жарко, организму нужно больше жидкостей, чтобы сбалансировать.
Регулярно приносите тепловую бутылку и напишите небольшими напиткамиНе дожидаясь жажды. Гидратация помогает вам поддерживать концентрацию, энергию и сопротивление во время прогулки.
Ходьба также умственная колодец
Летняя прогулка может стать перерывом от Внутренний балансПолем Оставьте телефон в тихой или плоском режиме и наслаждайтесь тишиной, звуками природы, ритмом ваших шагов.
Это возможность выключить, рассмотреть, послушать. Простая, но мощная форма психической терапии.
Цель? Пройти 10 тысяч шагов в день. Следовательно
Когда мы говорим о ходьбе по жару, ремонт бетонной цели может быть ключом к поддержанию постоянства и мотива. Следовательно, порог 10 000 шагов в день Это стало ссылкой для тех, кто хочет позаботиться о своем здоровье.
** Как идти 10 тысяч шагов в день без (почти) уведомления **
Это четкое, доступное и легко измеримое число: он соответствует около 7-8 километрам, распределенным в течение дня, без необходимости крайних усилий. Это не гонка, а ежедневный жест колодца, который может стать приятной рутиной.
Сделайте их частью вашего дня, например, с прогулкой по утрам, вечерней прогулке или небольшими движениями пешком во время обеденного перерыва означает, чтобы побаловать вас к качеству и Улучшать психофизический балансПолем
Запуск прост, и преимущества конкретны: наука подтверждает это. Согласно исследованию, опубликованному на Джама внутренняя медицинаХодить не менее 7000 шагов в день, связанные с одним Значительное снижение смертности у взрослых в возрасте от 38 до 50 лета И те, кому удается подойти к 10 000 шагов, видят еще более очевидные эффекты.
Постоянная ходьба усиливает циркуляцию, стимулирует метаболизм, укрепляет сердечно -сосудистую систему, снижает стресс и способствует более глубокому и более регенеративному сну. Одним словом, он не только достигает числа, но и приглашение построить более активную, устойчивую жизнь и соответствовать собственным ритмам. Также и, прежде всего, в самые жаркие месяцы.
КОММЕНТЫ