Как Дориан Йейтс вырезал свое ядро только двумя движениями

Британская культура тела Большой Дориан Йейтс известен своим скрупулезным вниманием к деталям, проецируя выигрышную олимпийскую подготовку в период между 1992 и 1997 годами, но на недавнем плакате в Instagram человек, которого они называют «тенью», показал, что когда дело доходит до его пресса, меньше значило больше. Вот как он обучил свое ядро привлечь этих судей.

В то время как вы были бы прощены за то, что предположили, что человек, стоящий за стилем обучения «крови и ветвями», должен тратить бесчисленные часы на нескольких машинах, чтобы вырезать свой конкретный сходной пресс, правда была намного проще. «Я обычно тренировал пресс один раз в неделю, и они обычно производились как расширение в конце плеч и трицепса», – объяснила легенда на информационном плакате для своих 1,8 миллионов подписчиков. «Это было потому, что я чувствовал, что плечи и трицепс, вероятно, являются« самой простой »подготовкой недели (ну, проще, чем другие)»,-написал шестикратный победитель г-на Олимпии.

Дориан Йейтс с двумя движимыми AB

Вес тела AB Crackers к неудаче: 2 комплекта
Обратный вес тела AB Crackers к отказу: 2 комплекта

Обучение

«Мой пресс был прост», -заключил Йейтс. «Но они были сделаны с трудным сокращением и большим оттоком воздуха на вершине сокращения», – квалифицировал он. «Мы бы сжимали наш пресс так сильно, что они будут почти ползать, почти!»

Для неинтиации обратный кризис включает в себя повышение вашего нижнего тела, а не верхнюю часть тела. В то время как оба типа ползания будут эксплуатировать ваши мышцы с шестью пакетами и наклонные наклоны на стороне, обратное изменение имеет дополнительное преимущество, связанного с налогом нижней части ABS.

«Физика, которая вдохновила меня, когда я был моложе, особенно мудреца пресса, была Брюсом Ли», – сказал Йейтс. «У него был хороший пресс. В моей юности я всегда выполнял упражнения для тела, такие как места и толчок, с плакатом Брюса Ли, охраняющего меня! Пока я помню, у меня всегда был видимый набор пресс. В мои ранние культурные дни я буду обучать их весами, но я бы заметил, что они будут расти и могли бы выглядеть полностью». «Итак, я переключился на сокращение работы только с весом тела.

Значок бодибилдинга делает здесь важную точку зрения, так как снижение уровня жира вашего тела – это движение, которое необходимо добавить в каждый успешный AB. «У каждого есть пресс … это всего лишь случай раскрытия их», – ведущая роль мистера Олимпии.

Чтобы следить за Дорианом Йейтсом в Instagram, нажмите здесь.