Как научиться говорить не без вины

Сказать, что нельзя, не чувствуя эгоистика, возможно: это практическое руководство по защите ваших границ и проживания более подлинных отношений

Сколько раз вы обнаруживали, что говорили «да», когда действительно хотели сказать «нет»? Это случается с «Фавором», спросил в последний момент, с приглашением, которое не было туда или с дополнительной задачей на работе, которая казалась перегруженной. Однако, опасаясь взглянуть или разочаровать кого -то, вы приняли то же самое, жертвовать временем и энергией.

Проблема в том, что в долгосрочной перспективе Всегда говорите, да означает жить больше для ожиданий других, чем для их потребностейПолем И вы обнаружите, что вы устали, разочарованы, и с чувством никогда не хватает места для себя.

Однако сказать «нет» – это не акт эгоизма, а жест уважения к себе: Это способ защитить свои пределы, найти баланс и установить отношения с другими более подлинными.

В этом руководстве мы увидим, почему так сложно сказать эти два простых слова и, прежде всего, как это сделать без вины, с добротой и сознанием. Почему Сказать не другим, в конце концов, это значит сказать «да» себе.

(Продолжить под фото)

Потому что так сложно сказать нет

С раннего возраста мы получили образование, чтобы быть доступными, добрыми, готовыми помочь. «Это никогда не говорит« нет »,« не будь грудь »,« остальные приходят первыми »: это фразы, которые остаются впечатленными, и что, как взрослые, заставляют нас стать богами Настоящие «люди любят», или люди, которые всегда говорят «да», пожалуйста, другие.

Проблема в том, что Итак, мы рискуем жить за ожиданиями другихНакапливание разочарования и усталости.

Сказать, что не становится очень трудным, потому что мы связываем это с разочарованием, отказом или конфликтом. Но правда в том, что Никто всегда не может быть там для всех: Сказать «да» всему, что часто означает сказать «нет» себе.

Преимущества знания, как сказать нет

Вопреки тому, что мы думаем, Скажи не ломать отношения, но делает их более подлиннымиПолем Это значит быть честным и прозрачным, показывая, кто мы на самом деле. Сказать «нет» обязательству, которое мы не можем или не хотим взять, не значит закрывать дверь: это означает оставлять место для того, что имеет для нас ценность.

Преимущества много: сокращение растяжения, свободное время для того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, больше -восхищение. Научитесь говорить нет, на самом деле есть способ Уважайте себя и общайтесь с другими, что наше время и наша энергия имеют ценностьПолем

Как научиться говорить «нет» (без вины)

1. Скажи не с добротой

Не должно быть резким или агрессивным. Форма имеет значение: Спасибо человеку за предложение и тихо отказывается Это лучший способ сохранить отношения нетронутыми. Такие фразы «Спасибо, что подумали обо мне, но я не могу» просты и уважительны, и помогают чувствовать себя менее виноватым.

2. Научитесь задержать ответ

Мы часто чувствуем себя вынужденными немедленно реагировать, но это не обязательно. Ты можешь Потратьте некоторое время, чтобы рассмотреть, прежде чем принять или приостановить: «Я думаю об этом и даю вам знать завтра» – это формула, которая снимает давление и позволяет вам оценить, действительно ли сказать «да» действительно то, что вы хотите.

3. Замените чувство вины на сознание

Самый сложный шаг – это Перестань чувствовать себя плохо, когда что -то отказываетсяПолем Помните: каждый раз, когда вы говорите «нет» чему -то, что не принадлежит вам, вы говорите «да» своему колодцу. И это Это не эгоизм, а баланс.

4. Обучение в небольших контекстах

Нет необходимости начинать с самых деликатных ситуаций. Попробуйте тренироваться с небольшими просьбами: сказать «нет» событию, в котором вы не хотите участвовать в излишнем обязательстве с небольшой задачей. Постепенно это станет более естественным, а безопасность будет расти.

5. Используйте язык тела

Тон голоса, взгляда и позы так же важен, как и слова. «Нет», – спокойно сказал, возможно, сопровождаемый улыбкой, обеспечивает твердость, не выглядя грубым. Обучение на не -вербном языке делает отказ более эффективным и менее конфликтующим.

Психология
Откройте для себя другие статьи