Как оставаться мотивированным в тренажерном зале, когда не видите результатов
Изучение того, как оставаться мотивированным в тренажерном зале, необходимо для получения желаемых изменений, даже когда результаты медленно поступают
Как оставаться мотивированным в тренажерном зале, когда зеркало до сих пор не показывает очевидных изменений?
Это вопрос, который многие задают после недель или месяцев обучения, не видя немедленного прогресса.
Результаты на самом деле не всегда приходят с надеждой на скорость.
Постоянство и терпение являются фундаментальнымиНо ум также играет ключевую роль. В этих ситуациях, на самом деле, чувство разочарования Это может привести к тому, что мы покинули тренажерный зал точно так же, когда наше тело начинает адаптироваться к усилиям.
Чтобы не отпустить и сохранить мотивацию высокой, существуют стратегии, которые помогают сосредоточиться на объективе, не теряя энтузиазма; Даже когда кажется, что усилия ни к чему не приводят.
** 3 секрета тех, кому удается регулярно ходить в спортзал **
** Так часто вам приходится тренироваться, чтобы увидеть результаты в зеркале **
(Продолжить под фото)
1. Сосредоточьтесь на внутренних улучшениях, а не только на эстетике
Одна из самых распространенных ошибок, когда вы начинаете тренировочный курс, – это смотреть только на ваш внешний вид.
Числа по шкале и отражение в зеркале могут показаться неизменными, давая иллюзию, что ничего не меняется. Но часто реальность сильно отличается.
Даже если внешняя форма может показаться такой же, организм уже работает, чтобы адаптироваться к стимулам тренировок: улучшения начинаются изнутри, в форме большего сопротивления, силы и энергии.
Увеличить количество повторений, иметь возможность поднимать более тяжелые веса, чувствовать меньше усилий после гонки или кардио Знаки, которые указывают на реальный прогрессПолем Необходимо признать эти небольшие успехи и дать им правильную ценность.
** Тренировка до тонкой: 7 ложных мифов, чтобы удалить тренажерный зал и спорт **
2 .. Исправьте реалистичные и доступные цели
Другая причина разочарования связана с нереалистичными ожиданиями. Многие начинают тренироваться с идеей Смотрите радикальные изменения за несколько недельЗабывая, что тело требует времени, чтобы адаптироваться. Отсутствие непосредственных результатов может привести к отчаянию, но часто речь идет только о перспективе.
Чтобы поддерживать мотив высокий, это полезно Разделите путь на небольшие измеримые целиПолем Вместо того, чтобы сосредоточиться исключительно на конечной цели, Более эффективно устанавливать промежуточные целиПолем Например, улучшить сопротивление, увеличить прочность, иметь возможность выполнять определенные упражнения с большим контролем или увеличить продолжительность обучения, что это конкретные результаты, которые позволяют вам чувствовать себя поблагодарившим на этом пути.
Эффективный метод – это метод Умные цели, то есть конкретные, измеримые, невозможные, реалистичные и времяПолем Это помогает построить устойчивый прогресс и избежать ощущения стагнации, что часто приводит к отказу.
3. Как оставаться мотивированным в спортзале? Изменять обучение
Повторите те же упражнения в течение недель без изменений, которые могут быть скучными и привести к стимулирующей потере.
Монотонность является одним из основных факторов, которые влияют на мотивацию в спортзалеПолем Чтобы не попасть в побочную рутину, полезно ввести вариации в тренировке.
Упражнения по изменению, экспериментировать с новыми методами, альтернативные сильные сеансы с сеансами сопротивления или интегрируют различные действия, такие как йога, пилатес или HIIT, могут сделать обучение более стимулированием. Каждое изменение помогает организму по -разному на стимулы Разрешает Получите лучшие результаты за меньшее время.
Окружающая среда также оказывает большое влияние. Тренируйтесь, попробуйте новый тренажерный зал или просто измените время, когда вы тренируетесь, может дать представление о новинке и возобновить мотив.
** Вот 10 упражнений, которые сжигают больше калорий **
4. Поезд в компании (или при поддержке личного тренера)
Обучение в одиночку требует отличной дисциплины И со временем мотивация может упасть. Как оставаться мотивированным в тренажерном зале тогда? Вы можете организовать обучение с другом или партнером.
Партнер по обучению обеспечивает постоянную поддержку и стимул, а также создает чувство взаимной ответственности: Чтобы знать, что кто -то ждет их присутствия в спортзале, он менее склонен пройти тренировку. Это поможет вам поддерживать решимость и сделать опыт более привлекательным.
Если тренировка с другом не вариант для вас, постарайтесь полагаться на личного тренера. Наличие опытного руководства, которое создает вашу программу упражнений, исправляя ошибки и дает постоянную мотивацию помогает Избегайте падения энтузиазма и сосредоточиться на целях.
** всего 4 минуты в день от интенсивных упражнений, чтобы жить дольше **
5. Вознаграждение Прогресс, не ставя под угрозу дорогу
Получение наград – отличный способ поддерживать мотив. Зная, что небольшая цель приведет к бонусу, поможет оставаться сосредоточенным.
Однако, Важно, чтобы эти вознаграждения соответствовали проведению дороги и не ставят под угрозу полученные результаты.
Выбор вознаграждения вам новыми спортивными аксессуарами, релаксационным массажем или днем расслабления может быть позитивной мотивацией. Вместо этого избегайте призов, которые расстраивают усилия, такие как переедание или избыток пищи, которые ставят под угрозу прогресс.
Установить этапы с небольшими бонусами: это поможет вам Держите мотив высоким, не теряя взгляда на конечную цель.
КОММЕНТЫ