Как сделать параллельные стержни для окончательной верхней части тела

Некоторые упражнения по силовой тренировке никогда не возникают из стиля по одной причине: они выравнивают работу, а параллельное замачивание бара является одним из этих упражнений.

Прозвище «Отряд верхней части тела», погружение направлено на трицепс, грудь и плечи с диапазоном движений и интенсивности, которые многие другие упражнения трицепса не совпадают. Наклонитесь вперед, чтобы задействовать нижнюю грудь, область, которую многим живым трудно развивать. Продолжайте, и вы будете строить трицепс, улучшить жим лежа и заполнять рукава.

Независимо от того, готовитесь ли вы для эстетики, производительности или силы верхней части тела, параллельные батончики должны быть частью вашего обучения. Давайте рассмотрим, как их сделать, избежать частых ошибок и запрограммировать их для оптимального успеха.

Что такое параллельные батончики?

Параллельные стержни – это упражнение между двумя барами, которые имеют приблизительно ширину плеча отдельно. В отличие от машинных версий или машинного сундука, замачивание требует, чтобы ваше тело стабилизировалось и свободно двигалось, что делает их лучшим испытанием прочности верхней части тела.

Прилипая обе столбы с расширенными локтями, опустите туловище до желаемой глубины, затем нажмите назад грудью, плечами и трицепсом. Ключ -это угол вашего тела и глубина, что позволяет вам подчеркнуть, является ли грудь или трицепс, в зависимости от вашего туловища.

Слегка наклонившись от огненных локтей? Вы будете больше нацелены на область нижней груди.
Оставайтесь в вертикальном положении со скрытыми локтями? Ваши трицепсы принимают нагрузку.

Обе разновидности улучшают прочность на блокировку давления, наращивают прочность и мощность трицепса и повышают стабильность плеча – три ключевых фактора, которые способствуют повышению производительности давления.

https://www.youtube.com/watch?v=OA8SXV2WEOS

Как сделать параллельные погружения

Параллельная планка не является сложным упражнением, но маркировка в вашей форме имеет разницу между строительными трицепсами или взрывающими плечами. Вот шаг -шаг руководство по правильному этому.

Заберите батончики и прижмите себя в запертую позицию, удерживая плечи вниз и назад, когда вы осмелитесь своим ядром и напитками.
Медленно согните локти и опустите свое тело между стержнями или слегка наклоненным или более вертикальным туловищем.
Остановитесь, когда ваши локти достигают 90 градусов или немного ниже, в зависимости от подвижности плеча.
Войдите в свои ладони и продлите локти, чтобы вернуться в стартовую позицию, сохраняя ваши плечи в хорошем положении и сохраняя плотное ядро и напитки.

Параллельное батонное замочивание мышц обучено

Параллельные стержни-это составное упражнение верхней части тела, которое предназначено для нескольких мышц одновременно. Речь идет не только о трицепсах, поскольку другие мышцы заставляют лошадь магию.

Трицепс Brachii: Замачивает сильно тренируется все три головы трицепса, особенно длинную голову, которая часто недооценна в традиционных тягах.
Pectoralis Major (нижние волокна): Борьба с торсом нацелен на нижнюю грудь, что заметно сложная область выращивания. Дно хода имитирует мышечный рекрутинг гантелей -бунковой прессы.
Предыдущие Deltoids: Стабилизируйте верхнюю часть тела и помогайте груди и трицепсу во время эксцентрических и концентрических сокращений.
Ромбоиды и ловушки: Стабилизируйте плечи во время нисходящей фазы.
Serratus предыдущий: Работает, чтобы ваши лопатки скользили вдоль рубины и поддерживают хорошее движение на плече.

https://www.youtube.com/watch?v=hcqtfvs7ntm

Параллельные преимущества бара

Параллельные погружения в стержень обеспечивают результаты в форме размера верхней части тела и насущной силы. Если вы хотите построить более сильную скамью, развивать более толстые трицепсы или достичь определенной груди, соусы приносят тепло.

Нацеливаться на все три головы трицепса

Подобно подбородку для бицепса, параллельные батончики дают серьезную нагрузку на трицепс с помощью расширенного движения. Движение направляет все три головы трицепса, особенно длинную голову, для лучшего внешнего вида лошадей.

Нацелены на мышцы нижней груди

Если ваши части остаются под линией сосков, замачивание – это золотой рудник. Передний наклонный растяжение и глубокое нижнее положение нацелена на нижнюю грудь, область, которую не касается множества изменений жима лежа.

Развивает мышцы для большего жима лежа

Вы боретесь со своей скамейкой или проходите, нажав клавишу? Упад и подражают расширению пресса локтя и укрепляют командную работу, необходимую между плечом и трицепсом, необходимыми для завершения представителя.

Строит сильный баланс и контроль

Нет машин. Нет скамейки. Вы против гравитации. Создание телесных весов наращивает силу, баланс и контроль, что делает его фаворитом между гибкими спортсменами и бодибилдерами.

Частые параллельные батончики погружения и исправления

Параллельные батончики могут построить вас или уничтожить вас, в зависимости от того, как вы их делаете. Разница между результатами и сожалением обычно приходит к этим факторам.

Уменьшенный диапазон движения

Накрыть диапазон движения ненадолго впитывая несколько дюймов из -за дискомфорта или отсутствия относительной силы, чтобы завершить представителя.

Ремонт: Внизу до тех пор, пока ваши плечи не будут, по крайней мере, параллельны полу или немного ниже, если позволяет подвижность. Это полное растяжение набирает максимальные волокна в груди и трицепсе. Если у вас возникнут проблемы, способность поддержки также поможет наращивать силу.

Зажигая локти

Некоторые подъемники, нацеленные на нижнюю грудь, позволяют их локти слишком далеко по бокам, что может подчеркнуть плечевой сустав.

Ремонт: Поддержите угол локтя 45 градусов для достижения баланса между активацией грудной клетки и трицепса, без ущерба для здоровья плеча.

Толчок плечами

Существует тенденция поднимать плечи рядом с ушами во время концентрического сокращения из -за усталости или отсутствия силы.

Ремонт: Приложите сознательное усилие, чтобы все время удержать лопатки вниз и обратно. Делайте это занимать планки и стабилизаторы, защищая шею и ловушки.

Оставить передние плечи проскользнуть вперед

Когда вы спускаетесь в пропитанный, передняя часть ваших плеч скользит вперед, придавая напряжение на передние дельтоиды и вращательные руки. Этот слайд является одной из основных причин, по которой падки могут чувствовать себя некомфортно или болезненно в плечах.

Ремонт: Держите грудь, и плечи отступили через движение. Рассмотрите «Откройте» свою грудь и держите напряжение в верхней части спины, чтобы предотвратить скользкое плечо.

Как программировать параллельные провалы в рутину упражнений

Независимо от того, имеете ли вы более сильную скамейку, излишний пресс или большие руки, наборы, повторения и как и когда вы их встретите, можно скорректировать в соответствии с вашими потребностями.

Когда выполнять дайпперы

После вашего основного упражнения под давлением, как подъемник
Как ваш основной верхний толчок
В конце вашего сеанса для насосных работ с высокой реп-насосом или наборов механических падений.

Для мышц: 3–4 комплекта 10-15 повторений по массе тела или умеренной добавленной нагрузкой.

Для силы: 3–5 комплектов из 4-8 повторений с весом, добавленным с замошенной зоной.