Как техника, которая поможет вам лучше спать, работает
Ментальный сброс – это простая и мощная техника, чтобы опустошить разум, прежде чем спать и улучшить качество сна
Настал много желанного жаркого сезона: долгие вечера, желание расслабиться и спать под прохладным светом. Но вы не спите, что поворачиваетесь и поворачиваясь в постель, с жарой, которое задыхается и разум, который никогда не уходит
Ты не солнце: яЛето Нсонния Это затрагивает многих людей, только когда вы просто хотели бы отключить пробку и перезагрузить энергии.
Почему это происходит? Тепло, свет, который остается поздно, и этот воздух останавливается в комнате, усложняет сон. И тогда это ум, вместо того, чтобы выключать, кажется, вмешивается в режим «в».
Если вы хотите остановить этот злой круг, есть очень простая марка -ена умственная сброс: Опустошить ум на бумаге перед сном.
Как? Возьмите лист или ноутбук и напишите все, что проходит через вашу голову, без фильтров, не судя. Будь они заботы, идеи, напоминания или простые внутренние разговоры, ставка их черным на белом помогает убрать умственную путаницу. Это все равно, что отдать порядок головы, подготовиться к более глубокому и более регенеративному сну.
Мы объясняем, как это работает и каковы преимущества.
** 10 советов, чтобы хорошо спать (и разбудить действительно отдохнув) **
Мысли о том, что ты разбудишь тебя ночью? Попробуйте умственную сброс
(Продолжить под фото)
Когда голова бежит быстрее, чем сердце
Вы когда -нибудь устали мертвым, но у вас есть голова, которая продолжает шуметь? Мысли, на которые вы не можете дать тормоз: список вещей, которые нужно сделать, работа, слова сказали (или не называются), тысяча идей, которые кажутся бесконечным плейлистом.
Летом все это кажется усиленным, возможно, потому, что биологические часы путаются с солнцем поздно, чтобы стоять. Одним словом, ваш разум не хочет выключаться, а сон становится миражом.
Как начать делать умственную сброс
Вам не нужно быть писателями или вести подробный дневник. 5-10 минут достаточноМожет быть, прежде чем выключить свет, чтобы загрузить свои мысли на белом листе.
Лучше, на самом деле писать под рукой, Пусть мысли текут без остановки. Нет самостоятельной критики: это пространство только для вас.
Эффект? Вы почувствуете себя сразу легчеКак будто вы набирали вес от сердца и разума. Если вы делаете это каждый вечер, вы увидите, что медленный сон вернется, чтобы посетить вас легче.
Создайте небольшой ритуал перед умственной сбросом
Чтобы помочь разуму понять, что пришло время замедлиться, Создайте мини -проводник перед написанием.
Это может быть чашка травяного чая, опустить свет, положить расслабляющую музыку или переключить ароматную свечу. Этот жест сообщает о мозге, который вы переходите от «активного» к этому «отдыху», и делает умственное опустошение еще более мощным. Со временем эта привычка становится настоящим приглашением спать.
Воспользуйте удовольствие спать летними ночами
Помните: Sleep – ваш союзник, особенно летом, когда тело нужно перезарядиться для лучшей жизни и энергичной полные дни.
Ментальный сброс – это простой и мощный жест заботы, который Это помогает вам поставить порядок в сознание и, наконец, найти неподвижность.
Попробуйте выяснить, сколько может изменить вашу ночь и, следовательно, ваш день.
Другие советы для лучшего сна летом
В дополнение к умственной очистке, существует несколько простых, но эффективных мер предосторожности, которые могут улучшить качество сна в течение лета.
Сначала важно Aruuu в комнате задолго, прежде чем ложиться спать, Поддерживайте свежую, но не слишком холодную температуру, чтобы стимулировать более удобную обстановку. Выбор листов также может иметь значение: Выберите для легких и дышащих тканей, помогающих регулировать температуру тела, в то время как ноттэн.
Еще одна хорошая привычка – это привычка Выключите электронные устройства не менее часа, прежде чем ложиться спатьЧтобы ограничить воздействие синего света и способствовать естественной релаксации.
Чтобы приготовить сон еще более эффективным образом, может быть полезно, чтобы вы расслабили травяной чай или практиковать простые дыхательные упражнения, спокойно и упомянуть.
Наконец, целесообразно избегать слишком многочисленных приемов пищи и ограничивать потребление алкоголя перед сном, чтобы не смешать естественные циклы сна.
КОММЕНТЫ