Как восстановить умственную энергию, когда все кажется «слишком много»

Обрести умственную энергию — это не значит делать больше, а научиться замедляться, освобождать пространство и питать разум простыми жестами.

Бывают дни, когда кажется, что даже самые простые вещи требуют больших усилий. В эти дни электронные письма остаются непрочитанными, сообщения накапливаются, а в голове накапливаются тысячи мыслей, которые никогда не перестают гоняться друг за другом.

И если вы думаете, что это просто усталость, вы ошибаетесь, это так. недостаток умственной энергии: та тихая сила, которая заставляет нас чувствовать себя ясными, мотивированными и присутствующими в том, что мы делаем.

Это то чувство невидимая усталость которое относится не к телу, а к разуму. Как будто внутренняя батарея была про запас.

Хорошая новость в том, что эту энергию можно найти снова. Вам не нужно переворачивать свою жизнь с ног на голову, но научитесь замедляться, облегчаться и освобождать пространство, по одному маленькому жесту за раз.

**Как вернуть энергию и желание что-то делать, если постоянно чувствуешь усталость**

**Долгая (и счастливая) жизнь зависит от 6 факторов: вот они**

Ментальная энергия: что делать, когда чувствуешь себя опустошенным и бессильным

(Продолжение ниже фото)

Слушайте сигналы (пока они не станут слишком громкими)

Разум, как и тело, постоянно с нами разговаривает, просто мы не всегда его прислушиваемся. Трудности с концентрацией внимания, раздражительность, апатия, чувство растерянности или «полной головы» являются наиболее распространенными признаками умственной перегрузки. Это не лень и не неорганизованность: это система, которая просит перерыва.

Когда дело доходит до того, что даже приятные вещи утомляют, это означает, что разуму необходимо исцелиться. Признание этого – не провал, а первый шаг к восстановлению более человеческого ритма. Согласиться замедлиться — это, как ни парадоксально, самый эффективный способ снова стать продуктивным.

Освобождение пространства: важность ментального беспорядка

Мы научились наводить порядок в шкафах, но редко делаем это мысленно. И все же разум работает так же: если он слишком полон, ему не остается места, чтобы впустить что-то новое.
Выделение нескольких минут каждый день на «очистку головы» — это форма психической гигиены: запишите то, что нас беспокоит, расставьте приоритеты, сократите многозадачность, позвольте себе минуты тишины.

Каждый раз, когда мы говорим: «У меня нет времени», зачастую у ума его больше нет. Освободить место для правильных мыслей и в то же время отпустить ненужные – один из самых простых способов восстановить умственную энергию.

**Эмоциональный беспорядок: что сохранить, что отпустить и как сделать это без сожаления**

Внедряйте небольшие привычки, которые действительно заряжают энергией

Вам не нужны революции, просто включите их в свою повседневную жизнь. небольшие жесты, которые способствуют спокойствию и помогают вам снова обрести присутствие. Десять минут естественного света утром, небольшая прогулка без телефона, медленный завтрак: иногда этого достаточно, чтобы изменить направление дня.

Движение, даже небольшое, — один из наиболее эффективных способов «разблокировать» разум. Прогулка, глубокое дыхание, выход на свежий воздух снижают уровень кортизола и улучшают внимание. Даже теплая ванна или медленный душ могут стать моментом подзарядки: не только для тела, но и для мозга, который возвращается к ощущению безопасности и спокойствия.

Кормите разум так же, как вы кормите тело

Умственная энергия тесно связана с тем, что мы едим. Простые сахара обеспечивают мгновенный прилив энергии, но они быстро иссякают, оставляя вас усталым и раздражительным. Лучше выбирать продукты, которые поддерживают концентрацию и настроение с течением времени: овес, орехи, семена, сухофрукты, темный шоколад, рыба, богатая омега-3.

Дажегидратация играет решающую роль: легкого обезвоживания достаточно, чтобы снизить когнитивные способности и усилить стресс. Питьевая вода (или зеленый чай, который помогает сконцентрироваться) — один из самых простых способов сохранить умственную остроту.

**Умственная усталость: что есть, когда больше не можешь**

Откройте для себя медлительность (и ощущение бытия)

Мы живем во время, когда скорость путают с эффективностью. Но для нормального функционирования разуму необходимы пустые пространства. Пауз, медлительности, мгновений без точной цели. Умственную энергию можно найти не в беге быстрее, а в обучении останавливаться.

Смотреть в окно, бесцельно ходить, ничего не делать: это небольшие, но революционные жесты. Они напоминают нам, что не все должно быть «полезным», и что у разума, как и у природы, тоже есть периоды отдыха и возрождения.

И когда он, наконец, перезаряжается, мир кажется легче, идеи снова становятся ясными, и то «слишком много», которое раньше так много весило, становится правильной мерой вещей, которые действительно имеют значение.

**Если вы хотите стать счастливее, вам необходимо делать эти 7 вещей каждый день**