Когда вы изображаете Средиземноморье, вы, вероятно, представляете, что разбрызгиваете голубые моря, солнечные террасы и длинные, повседневные блюда с семьей. Тем не менее, истинный секрет этой области – не только его ландшафт; Это так, как люди едят. Средиземноморская диета изучалась десятилетиями, и исследователи постоянно соглашаются с тем, что это один из самых здоровых способов жить. Что отличает его, так это то, что он не зависит от жестких правил или отрыва целых групп продуктов питания. Вместо этого он подчеркивает ингредиенты для здоровья, внимательный приготовление пищи и приема пищи, которые питают как тело, так и душу.

По своей сути, средиземноморская диета напоминает строгий план и скорее как ритм. Он празднует простую, свежую и вкусную еду. Считайте, как обновлять ежедневные блюда, вместо того, чтобы полностью их рассмотреть.

Что на самом деле означает средиземноморская диета

Средиземноморская диета вдохновляет прибрежные регионы, такие как Греция, Италия и Испания. Еда часто имеет множество фруктов, овощей, цельных зерен, бобов, рыбы и, конечно, большого оливкового масла. В отличие от ограничительных планов продуктов питания, здесь ничто не чувствует себя вне рубежных, хлеба, и даже бокал вина находится на столе. Речь идет полностью о балансе и выборе качественных ингредиентов.

Местные жители принимают простой, вдумчивый подход. Вместо того, чтобы тонуть посуду в сливочном масле, они окуняют оливковое масло с лишним девственницы; Вместо сочных десертов они пробуют инжир, апельсины или йогурт с медом. Еда построена вокруг сезонных продуктов, овощей, морепродуктов и ароматических трав. Для тех, кто стремится принести этот образ жизни домой, легкие рецепты средиземноморской диеты предлагают восхитительный, доступный способ насладиться вкусным, питательным полным блюдом каждый день.

Почему средиземноморская диета ускоряет ваше здоровье

Есть причина, по которой этот образ жизни получает так много внимания от врачей и диетологов. Средиземноморская еда тесно связана с здоровьем сердца. Исследования показывают, что это снижает риск сердечно -сосудистых заболеваний, помогает снизить воспаление и поддерживать уровень здорового уровня холестерина.

Это также хорошо для долгосрочного скважины. Таким образом, питание может стабилизировать сахар в крови, защитить здоровье мозга и снизить риск хронических заболеваний. Поскольку это не ограничительно, его легче придерживаться. С легкими рецептами средиземноморской диеты вам не нужно жертвовать вкусом или удовольствием – вы просто выбираете еду, которая помогает вашему телу процветать.

Посмотрите на легкие рецепты диеты средиземноморской диеты, чтобы попробовать …

Принятие средиземноморского образа жизни не означает приготовление пищи. Небольшие обмены и простые блюда могут преобразовать вашу тарелку. Попробуйте эти простые рецепты диетического участка, вдохновленные регионом:

#1Полем Греческая чаша для завтрака йогурта

• Верхний плоский греческий йогурт со свежими ягодами, грецкими орехами и льном.
• Добавьте каплю меда для сладости.

Эта простая чаша богата белком, клетчаткой и здоровыми жирами. Это будет держать вас в полном утре.

#2Полем Средиземноморский куриный салат

• Нут Тосу с огурцом, помидорами черри, красным луком и петрушкой.
• Одеть с оливковым маслом, лимонным соком и щепоткой орегано.

Этот салат освежает, заполняет и легко подготовлен заранее.

#3Полем Жареный лосось с оливковым маслом травы

• Смажьте лосось с оливковым маслом и приправьте чесноком, укропом и лимоном.
• Гриль до мягкой и подай с пятым или дором.

Заполненный омега-3, это окончательный ужин с сердечным здоровьем.

#4Полем Оливковый тапеназ с хлебом с видом

• Смешайте черные оливки, накидки, оливковое масло и чеснок в распространение.
• Подавать на поджаренном цельнозерновом хлебе или с вьющимися овощами.

Это смелая и питательная закуска, которую вы можете сделать за считанные минуты.

Легкие добавки образа жизни

Если полностью изменить ваше меню, кажется, начните с малого. Средиземноморский образ жизни посвящен простым ретушам, которые добавлены. Включение легких рецептов диеты средиземноморских диете облегчает переход.

• Готовьте с оливковым маслом вместо масла для более легкого варианта.
• Добавьте орехи в свои закуски или салаты для потрескивания и хороших жиров.
• Обменные кремовые заправки на оливковое масло, лимонный сок и травы.
• Выберите фрукты на десерт. Фиг, апельсины и виноград естественным образом удовлетворяют вашему сладкому.
• Закуски умнее. Держите греческий йогурт, хумус или смешанные орехи.

Обеспечьте свою еду как средиземноморские

Чтобы полностью принять этот образ жизни, он помогает хранить вашу кухню с правильным выселением. Наличие этих предметов первой необходимости вручную делает приготовление легких рецептов средиземноморской диеты беспомощно.

• Оливковое масло: Основа почти каждого блюда.
• Овощи: Нут, чечевица и бобы для салатов, супов и рагу.
• Цельные зерна: Quinoa, Dorro, коричневый рис и все третья паста.
• Рыба и морепродукты: Лосось, сардины и тунец для белка.
• Свежие продукты: Томаты, огурцы, перец, листовая зелень и цитрусовые.
• Травы и специи: Oregano, Basil, Aneto, чеснок и Rosmarino по вкусу без чрезмерной соли.

С готовыми базами, вы можете быстро, удовлетворительные блюда в любую ночь недели, сохраняя приготовление пищи простым, здоровым и полным вкуса.

Представленное изображение: Брук Lark/Unsplash

За последнюю моду, образ жизни и культуру следуйте за нами в Instagram @Stylerave_

– Исправьте тоже

Автор публикации

не в сети 2 часа

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!