Вы хотите более широкие плечи, лучшую силу давления и более определенные руки? Тогда ваши предыдущие Дельты заслуживают выделенного внимания. Предыдущие дельта -мышцы играют значительную роль в верхних соединениях тела, особенно насущные; Тем не менее, он часто либо преувеличен из -за чрезмерного объема, либо предпринимается из -за неэффективной изоляции.

Ваши предыдущие Deltas помогают изгибаться, нажимать на плечо, нажимать и поднимать руки вперед. Они получают значительное количество косвенной работы через жим лежа, толкание и лифты более кост, поэтому нацеливание на них эффективно требует больше, чем просто добавление некоторых предыдущих увеличений.

В этом выпуске нашей серии работ: от лучших к худшему мы оцениваем лучшие упражнения по гипертрофии, силе и балансу плеча. Если вы хотите тренировать умнее, а не только сложнее, это руководство поможет вам оптимизировать предыдущую разработку Delta без избыточного избытка или тратить время во время движений суб -частей.

Лучшие упражнения для создания своей предыдущей дельты

Вот ваши упражнения для разработки предыдущих дельтоидов. Они допускают тяжелую нагрузку, долгое время под напряжением и функциональное поглощение для составной силы.

Верхняя пресса штанги

Фундаментальное движение, которое максимизирует предыдущую перегрузку дельта, а также усиливает верхнюю молочную, трицепсную и ядро. Это одна из лучших композиций для предыдущей толщины дельта и мощности плеча.

Совет тренера: Нажмите на прямую линию с подбородком, спрятанным и проглощенным. Опустите забор под контролем, капитализируя эксцентричное мышечное действие.

Пресса с гантелями

Предлагает более естественный шаблон движения, чем версия штанга, и помогает восстановить дисбаланс между сторонами. Позволяет более глубоко двигаться и больше свободы в плечевом суставе.

Совет тренера: Нажмите с ладонями перед вперед или слегка нейтральным, чтобы уменьшить напряжение плеча и подчеркнуть Deltas.

Z Press

Этот пресс для сидения заставляет вас сохранить вертикальный позвоночник и на мгновение удалить. Ваши предыдущие Deltas должны работать дополнительные часы без помощи ног или нижней части спины.

Совет тренера: Держите свое ядро и не позволяйте весу двигаться вперед. Начальный свет, это скромно и требует достаточной подвижности плеча и грудной клетки.

Арнольд Пресс

Объедините изгиб плеча и вращение для уникальной задачи, которая взрывает предыдущие Deltas. Вы достигаете большего движения, чем с традиционными лишними прессами.

Совет тренера: Используйте умеренные веса и проверьте каждую фазу, чтобы максимизировать результаты. Не спешите ротацию. Сосредоточьтесь на сжатии наверху.

Средние упражнения для построения предыдущих мышц дельты

Эти упражнения могут способствовать росту, но, как правило, недостаточно сильны. Они лучше используются в качестве аксессуаров или для вариаций, а не как ваш фундамент.

Пресса на землю

Это гибридное движение нацелено на предыдущие Дельты через более угловую плоскость, что делает его хорошим вариантом для лифтов с ограничениями плеча. Это также проще для суставов, чем строгие лишние прессы.

Совет тренера: Держите туловище высоко и проезжайте через плечо, а не на грудь или локоть.

Предыдущая тарелка поднимается

Простое, прямое движение, которое поджигает предыдущие Дельты. Отлично подходит для насосных работ, но не идеально подходит для прогрессивной перегрузки.

Совет тренера: Избегайте слишком тяжелого. Используйте плотную форму и держите сверху 1-2 секунды, чтобы увеличить время под напряжением.

Push Press

Позволяет использовать больший вес, чем плотный верхний пресс, но ноги делают большую работу. Подходит для развития энергетики, но не самый эффективный инструмент для предыдущей дельт -гипертрофии.

Совет тренера: Использовать его в силе или спортивных тренировках; Вы не собираетесь изолировать.

Наклонить гантельское пресс (низкий уклон)

Хотя это в основном утечка груди, низкий угол наклона меняет больше напряжения на предыдущие дельты. Это солидный вторичный строитель.

Совет тренера: Потяните локти на 30–45 градусов, чтобы нацелиться на предыдущие Deltas более напрямую.

Под средними упражнениями, чтобы построить свои предыдущие мышцы дельты

Они могут в некоторой степени стимулировать предыдущие Дельты, но они неэффективны, легко компенсируют на мгновение или просто избыточны, если вы уже нажимаете.

Предыдущий гантель Леви

Классический, но слишком используемый. Они изолируют предыдущие Deltas, но большинство живых уже получают достаточно предыдущей работы Delt. Более того, они легко обманывают с ускорением.

Совет тренера: Если вы используете их, идите слегка, замедлите ритм и избегайте качания.

Кабельный фронт поднимает

Похоже на гантели, но с более последовательным сопротивлением. Лучше для мышления мышления, но все же инструмент с ограниченным количеством роста, если вы уже нажимаете вес.

Совет тренера: Используйте их в качестве финишера, а не основной лифт.

Битва -камень (фронтальные вариации)

Они выглядят поразительными и приводили к вашему сердечно -сосудисту, но они обеспечивают минимальное механическое напряжение для фактического предыдущего развития дельта.

Сани предыдущий рост

Новинка по необходимости. Предыдущие подъемы сани могут быть веселыми, но плотная кривая неловкая и трудно контролировать. Держите их для разнообразия, не делайте прогресс.

Лучшие тренировочные советы для предыдущего роста мышц дельта

Вы хотите максимизировать рост и избежать ожогов? Вот как структурировать свое предыдущее дельта

• Тренируйте предыдущие Deltas 1-2X в неделю: В идеале, в течение вашего толчка или дни плеча.
• Расставить приоритеты из переизбытка: Не доверяйте только предыдущим подъемам.
• Используйте изолированные движения экономно: Большинство предыдущих Deltas получают более чем достаточно работы через композиции.
• Просмотреть объем плеча: Слишком много предыдущих работ (особенно в сочетании с грудной обработкой) может привести к дисбалансу и стрессу сустава.
• Цикл -интенсивность и объем: Чередование между дни тяжелого давления и умеренной изоляцией и насосом.
• Тренируйтесь через полное движение: Половина представителей могут чувствовать себя интенсивными, но они сокращают мышечную гипертрофию.
• Баланс с работой с обратной и боковой дельтом: Это помогает поддерживать здоровье плеча и осанку.

Ваши предыдущие Deltas уже усердно работают в лифтах ведущих тела, но инновационное программирование может нести их из чрезмерного оптимизированного. Создайте свой фундамент вокруг лучших, смешайте в среднем для разнообразия и не учитывайте упражнения на субмаеди, которые чувствуют себя занятыми, но мало доставки.

Автор публикации

не в сети 12 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!