Лучшие альтернативы приседания для взлома для квадратного роста

Машина для приседа Hack – это гимнастический фаворит, потому что она обеспечивает тренировку квадратов убийства и позволяет вам весить из -за ее улучшенной стабильности. Но давайте посмотрим правде в глаза – не у каждого спортзала есть один, и даже когда он доступен, кто -то может его использовать. Если вы относитесь к вашему спортзалу, не имеющему одного или просто хотите что -то изменить, вам не нужно пропустить разработку массивных квадратов.

Здесь мы исследуем, что делает Hack Side Machine отличным упражнением для вашего нижней части тела, и вводит пять альтернативных альтернативных альтернатив. Эти движения предназначены для того, чтобы дать вам те же квадратные преимущества, сохраняя при этом ваше обучение. Независимо от того, работаете ли вы с ограниченным оборудованием или нуждаетесь в смене ритма, эти альтернативы охватили вас.

Давайте погрузимся в машину для приседа и почему это нога.

Машина взлома -квадрата: мышцы работали

Машина для приседа в хакерском приседании-это животное в квадратном строительстве, которое обеспечивает большую заднюю поддержку и фиксированную дорогу; Это позволяет вам загружать тяжелую, сохраняя при этом ваш торс напрямую, что делает его отличным выбором для наращивания прочности ног без перегрузки нижней части спины.

Отряд взлома – это упражнение нижней части тела, которое обучает:

Quadrigriceps: Главный мотор, особенно в нижней половине отряда.

Ягодицы: Примите участие в нижней части команды, чтобы дать вам возможность обратно.

Подколенные сухожилия: Действуйте как стабилизаторы колена, но это не большой строитель подколенного сухожилия.

Основной: Работает, чтобы поддерживать напряжение и сохранить поток торса с помощью прокладки.

https://www.youtube.com/watch?v=rygnarpwe7e

Как использовать машину для приседа

Поместите верхнюю часть тела на подушку, плечи под остальным и войдите в свои ноги в свое любимое отношение.
Отпустите остановки безопасности и медленно понижайте, набрав так же глубоко, как позволяет ваша мобильность бедра.
Протолкните ноги, вернитесь в исходное положение, восстановите и повторите.
Когда вы закончите свой набор, верните механизм безопасности, прежде чем выходить.

Почему эти 5 альтернативных приседаний являются лучшими

Вы должны рассмотреть эти три фактора для хорошей альтернативы Hak-Squat.

Мышечное взаимодействие: Это проблемная альтернатива хакерским приседаниям; Он должен быть квадратным доминантом и, по крайней мере, тренировать четырехглавую мышцу.

Стабильность: Упражнение, которое предлагает аналогичную поддержку, поэтому баланс менее важен, а квадраты все еще являются приоритетом.

Общий дружелюбный: Поскольку хакерская команда является низкой, альтернатива также должна быть. Как и отряд взлома, хакерские приседания ремня и кабельной машины менее плотными на коленях и нижней части спины.

Теперь давайте пойдем к хорошим вещам.

5 Альтернативы приседания.

Независимо от того, тренируетесь ли вы в спортзале с различным оборудованием или хотите смешать в день ноги, эти пять альтернатив покрывали вас.

https://www.youtube.com/watch?v=p0vzpq-pe8s

Приседание по земле

Взлом ландшафта -квадрат похож на движение приседа. Он сохраняет вашу туловище вертикаль, приводя мышечную напряженность к квадратам, а дорожная дорога, фиксированная местностью, делает его легкой и нижней частью спины.

Совет формы: Держите ваши локти вставленными, а грудь высокой – дальше и дальше, затягивая квадраты и переключив их на напитки.

Наборы и повторения: Для силы и гипертрофии выполните 3-4 набора из 8-12 повторений, добавив 3-секундный негатив, чтобы оживить его.

https://www.youtube.com/watch?v=kqcirgjongc

Кабельная машина взломать приседа

Кабельная машина для взлома приседания повторяет вариант машины, что означает приветствие квадратов. Однако недостатком этого вариации является то, что сила сцепления становится проблемой. Сопротивление кабеля поощряет контроль, и его постоянное напряжение делает его великолепным для наращивания мышц и улучшения глубины приседа.

Совет формы: Если баланс является проблемой, слегка согните туловище с кабельного стека, чтобы сохранить свой вес.

Наборы и повторения: 3-4 наборы 10-12 повторений, сосредоточившись на медленном и контролируемом движении. Добавьте перерыв внизу для дополнительного квадратного ожога.

https://www.youtube.com/watch?v=b2jmzyptn64

Бар -присед

Бэк-панель является одним из лучших вариантов без машины для загрузки квадратов и поддержания вертикального положения торса. Заполненный стержень уменьшает нагрузку на плечи и обеспечивает большую стабильность, что делает его идеальным для рычагов с мобильными проблемами на плече.

Совет формы: Держите свои локти и нейтральные сцепления, чтобы улучшить контроль и уменьшить дискомфорт на плече. Если вам есть что удерживать, повышенная стабильность означает больше квадратов для вас.

Наборы и повторения: 3-4 комплекта из 6-12 повторений хорошо работают для силы и мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=-EO_VYDERV0

Smith Machine Hack Side

Hack Machine Hack Hack отражает путь движущейся машины для приседа, позволяя вам взвесить. Фиксированная барная дорога предлагает повышенную стабильность, позволяя вам сосредоточиться на квадратах, не беспокоясь о балансе.

Совет формы: Переместите ноги примерно в трех шагах от бара, но при необходимости отрегулируйте комфорт.

Наборы и повторения: 3-4 комплекта 8-12 повторений, снижение с контролем. Если вы ищете дополнительную задачу, попробуйте каплю для дополнительного квадратного ожога.

https://www.youtube.com/watch?v=m8h2uamm4h0

Зона отрядов

Приседания ремней удаляют наименьшее напряжение за спиной, что делает их одной из лучших общих альтернатив для взломов приседаний. Поскольку вес загружается на бедрах, вы можете глубоко, не беспокоясь о нижней части спины, пока вы даете своему квадратам все, что они могут справиться.

Совет формы: Пусть ваши бедра падают между колени и держите туловище прямо.

Наборы и повторения: 4 набора 10-12 повторений для гипертрофии, используя эксцентрику от 3 до 5 секунд.

Ключевой улов

Машина для приседа хакерства – отличный квадратный строитель, но не обязательно. Независимо от того, нет ли у вашего спортзала ни одного или вы ищете общую альтернативу, есть много других способов попасть в ваши квадраты. При поиске альтернативы выберите ту, которая основана на ваших потребностях; Вот гид.