Лучшие упражнения для суперсет в гольф
Если вы хотите проехать дальше, оставаться последовательными в течение 18 отверстий и избежать грубых травм, пришло время вывести свой фитнес Бэй за пределами диапазона и в тренажерный зал. Залив может показаться жидким и беспомощным на поверхности, но качели -это взрывное, высокое движение, которое требует силы, подвижности и общей координации тела. Существует умная, предполагаемая тренировка в гимнастике.
Строительство вращательной мощности, боковой силы и ядра сопротивления улучшит вашу производительность, продлит ваше игровое время и улучшит общее благо -концов. Кроме того, развитие силы в нескольких плоскостях движения имитирует то, как ваше тело движется на курсе, помогая вашему спортзалу работать напрямую перевести к более мощному и последовательному колебанию.
Неудача в гольфе
Независимо от того, выживаете ли вы на расстоянии от чая или просто хотите чувствовать себя более спортивным в отношении курса, этот план служит вашим планом по созданию сил, готовой к гольфу.
- Завершите, специфичное для гольфа разминка для обработки вашего тела для каждого представителя и каждого раунда
- Четыре тренировки на основе деятельности, которые сочетают в себе мощность, силу и основную работу
- Упражнения, которые ищут вращения и бокового движения для реального поглощения
- Многоуровневые стратегии обучения, которые развивают легкую атлетику и сопротивление травм
- Очистить инструкции по наборам, повторениям и отдыху для расчета каждого сеанса
Для гольф-специфического потепления для тренажерного зала
Подходящее потепление – это заполнение вашего тела к мощному, жидкому и без травм движения на курсе и в спортзале. Эта динамическая последовательность сочетает в себе подвижность, активацию и мощную подготовку для подготовки вашего тела.
Динамическая подвижность (1-2 раунда)
Расслабьте плотные бедра, разблокируйте свой грудный позвоночник и отпустите качание.
- Боковые луны: 5 повторений каждый
- Крупнейший в мире отрезка с вращением: 5 повторений каждый
- Кошачья куска до T-Spinal Reach: 6 повторений всего
- Круги оружия (вперед и назад): 10 повторений каждый
- Прогулка с толчком и досягаемостью: 5 повторений
- Мышечная активность (1-2 раунда)
Свет на ключевых мышцах, которые поддерживают сильные качели – ягодицы, лопатка и ядро.
- Mini Band Glute Bridge March: 6 повторений каждый
- Мини -боковая прогулка: 10 повторений каждый
- Птичья собака или медведя ползут на плече: 8 повторений каждый
- Скушенные ряды или лопаточные стенки: 10 повторений
- Deadbugs или наоборот, хруст с достижением ARM: 8 повторений каждый
Расширение прав и возможностей (1-2 раунда)
Ползайте нервную систему с контролируемой мощностью и подготовкой движения.
- Вес тела прыгайте в палку (приземление палки): 3–5 повторений
- Med Ball Bulet Pass или Scoop Thress: 3 повторения каждый
- Ползание, высокий коленый марш или прыжки: 10-15 ярдов или 20 секунд
Тренировка SuperSet для гольфа 1
Инструкции: Завершите это обучение как три отдельных суперсет (мощность, сила и ядро), отдыхая 60–90 секунд между упражнениями в каждом суперсете и от 90 до 120 секунд между суперсетками.
Power Superset (A1 – A2): Сосредоточьтесь на взрывном спортивном движении. Сделайте каждое упражнение с максимальными намерениями и скоростью, определяя приоритеты качества по количеству. Не торопитесь между подходами, чтобы обеспечить полное восстановление и оптимальную активность.
Сильный суперсет (B1 – B2): Используйте сложные, но управляемые нагрузки, которые позволяют вам завершить все повторения с хорошей формой. Смертная казнь должна быть достаточно тяжелой, чтобы бросить вам вызов в нижней части рэпа, в то время как жим лежа должен быть выполнен при умеренной нагрузке, чтобы достичь последовательных наборов 8 повторений. Проверьте ритм и не спешите между лифтами.
Superset Core (C1 – C2): Пустое контролируемое движение и правильное объятие. Выберите вес, который позволяет вам поддерживать стабильность и точность во время каждого повторения.
Power Superset:
А1. Прыжок фигуриста: 4 комплекта, 5 повторений (с каждой стороны)
A2 Средство для мяча, чтобы стрелять, положить: 3 комплекта, 3 повторения (с каждой стороны)
Сильный суперсет:
B1 Trap Bar Teadlifts: 4 комплекта, 5-8 повторений
B2 Жим лежа штанги: 4 комплекта, 8 повторений
Основной суперсет:
C1. Вращание земли: 3 набора, 6 повторений, (каждое направление)
C2. Взвешенные смертельные пузырьки: 3 комплекта, 10 повторений (с каждой стороны)
Superset Trabout 2 из гольфиста
Инструкции: Эта сессия организована в три суперсеты: мощность, сила и ядро. Завершите каждую пару упражнений обратно, отдыхая от 60 до 90 секунд между упражнениями и от 90 до 120 секунд между суперсетками.
Power Superset (A1 – A2): Сосредоточьтесь на взрывоопасности и намерениях. Рассматривайте каждый широкий прыжок как максимально тяжелый репрезентативный, кратко проживает между прыжками, если вам нужно поддерживать власть. Для вращающихся ударов по шарнирам, подчеркните скорость, вращение и вовлечение всего тела.
Сильный суперсет (B1 – B2): Целевые контролируемые, высококачественные представители. Выберите общий квадратный вариант (поднятый задней ногой, вес тела или с гантелями), что бросает вызов вашему балансу и силе. Для рядов гантелей держите свое ядро плотно и сосредоточьтесь на полном ходе.
Superset Core (C1 – C2): Двигайтесь с намерениями и управлением, когда стоящая полоса сопротивлялась вращениям, генерируя скорость бедер. Следуйте с деревянными чашками, поддержанием осанки и правильной механики вращения. Регулируйте сопротивление, чтобы сохранить четкие, чистые повторения.
Power Superset:
А1. Широкие прыжки: 4 комплекта, 3 повторения
A2 Ротари Мед Мед Шарл удары: 4 комплекта, 5 повторений (с каждой стороны)
Сильный суперсет:
B1 Расколотый присед: 4 комплекта, 5-8 повторений (с каждой стороны)
B2 Ряд гантелей с одной рукой: 4 комплекта, 8-12 повторений (с каждой стороны)
Основной суперсет:
C1. Постоянная полоса сопротивлялась вращениям (быстро): 3 набора, 8 повторений (каждое направление)
C2. Woodchop: 3 Наборы, 10 повторений (с каждой стороны)
Бэй 3 Тренировка суперсет
Инструкции:
Power Superset (A1 – A2): Стройте боковые навыки и взрывчатость. Вставьте посадку на границы, чтобы имитировать сбалансированное восстановление на качелях. Для вращающихся бросков оттолкните заднюю ногу и генерируйте скорость через бедра.
Сильный суперсет (B1 – B2): Создайте переднюю ногу, чтобы бросить вызов мобильности курицы и квадратного управления. Парсию на нем с вертикальной тягой, чтобы бороться с давлением и развивать верхнюю силу тела, которая поддерживает осанку качания.
Superset Core (C1 – C2): Распределите приоритет анти-ротации и предыдущая сила ядра. Проверьте ритм на газетах Pallof и сосредоточьтесь на плавном ролике без бедра.
Power Superset:
А1. Сторона -by -shande tailed paste: 3 комплекта, 4 повторения (с каждой стороны)
A2 Med Ball Stage Back Rotational Thratation (в стене): 3 комплекта, 3 повторения (с каждой стороны)
Сильный суперсет:
B1 Спереди поднятый приседание гантелей: 4 комплекта, 6 повторений (с каждой стороны)
B2 Рисунок (или лат -пуля): 4 комплекта, 6-10 повторений.
Основной суперсет:
C1. Полугенс Пресс Pallof Press (время: 2 сек. Пауза): 3 комплекта, 8 повторений (с каждой стороны)
C2. Развертывание штанги или развертывание колеса AB: 3 комплекта, 8-10 повторений
Superset Trabout Golfist 4
Инструкции:
Power Superset (A1 – A2): Используйте высоту коробки, которая обеспечивает быстрый пружинный прыжок, а не максимальное усилие. Сундук имитирует быстрый, мощный толчок – задействует ваше ядро и нажимает на взрывоохранение.
Сильный суперсет (B1 – B2): RDL направлены на последующую силу цепи для стабильности во время качания. Наклонная пресса добавляет верхнюю часть тела, проталкивающая мощность при содействии управлению плечами.
Superset Core (C1 – C2): Медвежья ползания тренируют стабильность плеча и общую координацию тела. Следуйте с плетеной анти-ротацией, чтобы построить статический контроль через ключ ствола, чтобы противостоять силам качания.
Power Superset:
А1. Прыжок коробки (сосредоточьтесь на быстрого контакта): 3 комплекта, 3-5 повторений
A2 Med Ball Bulet Pass (на отскоке или стене): 3 комплекта, 5 повторений
Сильный суперсет:
B1 Штанга Rdl: 4 комплекта, 8 повторений
B2 Bowedbell Press: 4 комплекта, 8-10 повторений
Основной суперсет:
C1. Берк залог: 3 комплекта, 20 ярдов (с каждой стороны)
C2. Кабельная или полоса анти-ротация (изометрическая): 3 комплекта 20-30 сек. (каждая сторона)
КОММЕНТЫ