Медленная ходьба: удивительная польза для тела и ума

Медленная прогулка улучшает настроение, снижает стресс и полезна для сердца, костей и нервной системы: вот как включить ее в свой распорядок дня

Чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно бегать. На самом деле, иногда вам просто нужно притормозить. Там там Медленная прогулкаТот, у кого нет срочности приехать, а есть только желание быть там, — одна из самых полезных и доступных практик движения, которые существуют. Не только для тела, но и в первую очередь для ума.

В последние годы все больше исследований подтверждают то, что многие уже вводили: ходьба в мягком ритме, осознанным шагом успокаивающе действует на нервную систему, снижает стресс и улучшает качество сна. Конечно, это низкоинтенсивная форма физической активности, но с удивительно высоким влиянием на общее самочувствие.

Будь то в парке или просто по вашему району, медленная прогулка — это приглашение воссоединиться со своим дыханием, с природой и с тем «медленным» временем, которое мы часто забываем пережить в повседневной жизни.

** Ходьба или бег: что лучше для вашего здоровья? **

Зачем нужна медленная ходьба

Медленная ходьба – это не отвлекающая прогулка или «второстепенное» упражнение. Это более осознанный и целенаправленный способ передвижения: Мягкий ритм, около 2-3 километров в час, позволяющий глубоко дышать и воспринимать тело в движении.

В отличие от быстрой ходьбы, целью которой является увеличение частоты сердечных сокращений или количества шагов, медленная ходьба зависит от качества ощущений. Это форма физической активности, которая именно потому, что она не подталкивает, а сопровождает, Помогает регулировать нервную систему, помогает пищеварению и улучшает кровообращение.

Его секрет — баланс: он легок, но не пассивен. Он расслаблен, но активен. Он идеально подходит для тех, кто проводит много часов сидя, для тех, кто восстанавливается после травм, а также для тех, кто хочет включить более легкие движения в свои самые утомленные дни.

** Как проходить 10 тысяч шагов каждый день, (почти) не осознавая этого **

(Продолжение ниже фото)

Физические преимущества

С физической точки зрения медленная ходьба действует по нескольким направлениям. Он помогает поддерживать хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение и способствует насыщению тканей кислородом.

Исследование 2019 года с участием пациентов с гипертонией и предгипертонией показало, что регулярная низкоинтенсивная ходьба снижает артериальное давление и ритм тела, улучшая здоровье сердца в долгосрочной перспективе.

Но это еще не все. Мягкое и непрерывное движение Стимулирует суставы, не напрягая их, укрепляет мышцы ног и повышает плотность костей.. С этой целью медленная ходьба также рекомендуется во время беременности, после родов или в случае художественных болей.

Наконец двигайтесь медленно Способствует пищеварению и обмену веществОсобенно после еды, когда организму необходимы контролируемая энергия и кислород для лучшего усвоения питательных веществ.

**сколько ходить, чтобы похудеть: правила, которых следует придерживаться**

Влияние на разум (и настроение)

Однако именно на ментальном уровне медленная ходьба раскрывает свою самую удивительную силу.

Иди медленно снижает уровень кортизола и адреналина (гормоны стресса) e стимулирует выработку дофамина и серотонинамолекулы спокойствия и счастья. Это происходит потому, что замедление помогает сбалансировать ярость дня и достичь более ясного и стабильного психического состояния.

Когда вы гуляете на природе, эффект становится почти медитативным: слушая ржавчину листьев, наблюдая за светом, проникающим сквозь деревья, воспринимая ритм собственного дыхания… все помогает вернуть нас в настоящий момент.

Исследование студентов университетов, проведенное в 2023 году, подтвердило, что неделя внимательной ходьбы улучшает качество сна и снижает воспринимаемый стресс; Проходит ли прогулка в парке или в городе. Другими словами: вам не нужен лес, чтобы найти тишину. Просто помедленнее.

** гуляйте каждый день полезно для вас (и не только для вашей фигуры) **

Как практиковать медленную ходьбу

Включить медленную ходьбу в свой распорядок дня проще, чем кажется. Вам не нужна техническая обувь или точное планирование: Вам нужно всего лишь несколько минут каждый день и желание отключиться.чтобы дать вам передышку, которая принадлежит только вам.

Вы можете, например, решить припарковать машину чуть дальше и пройти это расстояние пешком, превратив тривиальный жест в мгновение дыхания. Или посвятите десять минут после обеда или ужина спокойной прогулке, которая помогает пищеварению и способствует расслаблению.

Те, кто проводит много часов перед компьютером, могут попробовать время от времени вставать и ходить на несколько минут, даже только дома или в офисе: в этом нет необходимости активизировать кровообращение и облегчить ум.

Однако вечером это может стать небольшим ритуалом благосостояния: медленная прогулка под огнями города или по аллее, покрытой деревьями, возможно, в сопровождении любимой музыки или тишины, позволяя вашим мыслям медленно, шаг за шагом, таять.

Для тех, кто хочет еще более осознанного опыта, Медленную ходьбу можно превратить в практику внимательности.: Просто сосредоточьтесь на ритме своего дыхания, на звуках вокруг вас, на воздухе, ласкающем вашу кожу. Это простой, но мощный жест, который воссоединяется с телом и настоящим моментом.