Меньше оборудования, больше мышц с ногами и ягодиками Аниты Герберт

Постоянный список машин на вашем местном этаже гимнастики может оставить многих из нас, что удивляет, какое сокращение прыгает позже, но когда дело доходит до достижения успеха в наших ногах и ласточках, это совершенно качество по количеству, объяснила «Фитикена» Анита Герберт, показывая победные тренировки. Вот как попробовать самостоятельно.

«Если вы похожи на меня и ненавидите прыгать в спортзале между оборудованием, эта рутина для вас!» Взволнована тренером вдохновляющим плакатом для ее почти 3 миллионов подписчиков в Instagram. И, если вы вообще не можете получить его в спортзале, тоже все равно, у Герберта есть несколько режимов для этого.

Анита Герберт “Фиткуин”

Наращивание ног – 3 комплекта x 12 повторений
Помог 1 ¼ болгарской общей команды – 6 повторений с каждой стороны
Дефицит кабеля обратные луны – 10 повторений с каждой стороны
Кабельная сумма RDL, чтобы суммировать приседания – 1 набор x 8 повторений
Sumo -Oculfly Impulses – 1 набор x 85 повторений

Финишер:

Похищение боковой пластины – 15 повторений с каждой стороны

Полосатые шаги – 15 повторений с каждой стороны

Обучение

Это определенно отличная тренировка, которая экономит, чтобы ждать вашего поворота на различных машинах. На самом деле, Герберт даже объяснил, как вы можете изменить эту сессию, не выходя из дома. «Чтобы пройти эту тренировку дома, используйте длинную полосу сопротивления, привязанную к двери или что -то надежное, а не кабельную машину», – посоветовал Фиткуин. И для подавляющего большинства из нас, у которых нет удаленной на ноге машины, «просто сделайте перевязанную квадратную ногу», -советует она.

Во всех отношениях налоговая, но удовлетворительная сессия, безусловно, ждет. Герберт согревает свои ноги и чувствует, как сжигание с тремя сетами на ноге -раздавила ее квадраты, прежде чем пересечь в 1 благарский общий отряд. Получив дополнительную ценность из машины -экстенсии ноги, тренер использует его, чтобы успокоить ноги, чтобы помочь сбалансировать. 1 ¼ версии разделившегося отряда болгарцев (приседания с одной сети с поднятой задней ногой) включает частичное повторение в нижней части движения, чтобы увеличить время под стрессом, мышечной активностью и сложности.

Затем есть кабельные луны, использующие плиту со штангой, чтобы поднять ноги и создать дополнительный дефицит на движении вниз. «Альто не является обязательным для большего движения», – объяснил Герберт, отметив, что повышение тела приводит к большему количеству хомяков и активности воды, а также взаимодействию с глютеном, в то время как кабель тянет дальше вниз. Придерживаясь кабельной машины, Fitqueen чередует свои повторения между кабельным Sumo RDL и Sum -Squats. По сути, вы будете работать на всех внутренних бедрах и напитках для квадратов, подколенных сухожилий и телят здесь. Дальше себя, Герберт добавляет набор кабельных импульсов -квадрат для хорошей меры, чувствуя растяжение и работая над ее подвижностью, а также с мышцами.

Для финишера умный тренер выходит из использования плиты со штангой и загружает ее на бедро для взвешенных похищений. Ловушки эксплуатируют внешнюю таз, поэтому они помогают стабилизировать бедро, добавляя форму к медиусу ягодицы (расположенной выше и в сторону максимуса ягодика), и они также строят ягодичный минюс (это лежит ниже медиуса).

Соответствующая Queen вытекает из этого славного обучения с полосатыми шагами, снова используя кабельную машину для поддержки. Это упражнение – отличный шаг, чтобы закончить, так как оно обеспечит окончательный насос на напитках (максимум и окружающей среде), квадраты, подколенные сухожилия и ядро. Готовы ли вы добиться успеха без слишком много места? Дайте эту сессию для себя.

Чтобы следовать за Фиткуин, Анита Герберт в Instagram, нажмите здесь.