Гирокс взрывается в правильном мире, и теперь настала ваша очередь попасть в веселье – не выходя из дома. Вам не нужна массовая гимнастика или нагрузка на гоночный день, чтобы принять вызов в стиле гитки. Имея всего несколько ключевых оборудования, небольшого зерна и дозы творчества, вы можете воссоздать интенсивность и структуру конкуренции с гирвинтированием прямо дома. Будь то подготовка вашего первого события или просто стремиться изменить свою правильную рутину, это моделирование домашнего гиркирования обеспечивает мощную смесь бега и функциональных движений, которые нарастают прочность, выносливость и умственную силу-все из вашей квартиры, гаража или двора.

Одним из лучших преимуществ тренировок в стиле гитки дома является его универсальность. Вы можете настроить обучение в соответствии с вашим пространством, изменить движения на основе оборудования и установить свой собственный ритм-DO, вы сжимаете сеанс быстрого пота или обрабатываете полномасштабную задачу. Это обучение привносит в вашу дверь конкурентный край гирвинтирования, предлагая практическое способ повысить вашу физическую форму без необходимости полной гимнастики или фантастического оборудования.

Так что обойдите свои туфли, возьмите свои гири и будьте готовы проверить свой характер. Это снижение моделирования домашнего гиркирования подтолкнет вас к границам без необходимости полного расположения гимнастики.

Дома

У вас нет доступа к спортзалу? Вы все еще можете выполнять обучение в стиле гирокки, не выходя из собственного дома. Вы можете достичь полной тренировки тела, что имитирует интенсивность события, используя простое оборудование, такое как гантели, полосы сопротивления и прыжки.

Домашний гидроплексный формат тренировки:

• 500 -метровый пробег (наружная или беговая дорожка)
• Завершите 4 рабочие станции
• Повторите в течение 4 раундов

Требуется оборудование:

• Гантели
• Полосы сопротивления
• Мешок с песком (или рюкзак с весами)
• Прыгать
• Plyo -box (или надежный шаг)

Станции на рабочем месте:

Песочный шар (20-30 метров):

Используя песок (или взвешенный рюкзак), моделируйте толкание SLED, толкая вес на короткое расстояние. Привлечь ваши ноги и ядро, чтобы генерировать мощность.

Прыгните на капельку (2-3 минуты):

Замените гребную машину на прыжковой шнур для сердечной задачи, которая ускоряет координацию и выносливость.

Burpee Luse Jumps (15-20 повторений):

Завершите Burpee, затем прыгайте вперед как можно дальше. Это взрывное движение поможет наращивать мощность и сердечно -сосудистую силу.

Фермерский порт (30 метров):

Возьмите пару гантелей или тяжелых предметов, таких как рюкзак, и пройдите 30 метров, сохраняя вашу позицию сильной и ядро.

Луны мешка с песком (12 повторений для ноги):

Завершите луны с мешком с песком (или взвешенным рюкзаком) на плечах, сохраняя подходящую форму с каждым шагом.

Настенные шарики (15-20 повторений):

Используйте гантель или какой -нибудь тяжелый объект, чтобы имитировать шарик стен. Приседайте глубоко и нажмите объект над головой.

Качели гиря (20-25 повторений):

Используйте гантели, чтобы подражать качели гиря. Проезжайте через бедра и сохраняйте сильное ядро ​​везде.

Взвешенные ходьбы (20 повторений в целом):

Держите гантели в каждой руке и выполняйте ходячие луны. Сосредоточьтесь на управлении и стабильности с каждым шагом выпада.

Автор публикации

не в сети 31 минута

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!