Направляемое на бедре, чтобы добавить глютонуту
Предварительный пиуш бедра должен быть вашим упражнением, если вы хотите выпить, которые поворачивают головы и улучшают производительность в тренажерном зале. Когда Брет “Ягоночный парень”, контрерас, поместил его на карту, бедро стал золотым стандартом для создания прочности и размера глютена.
Но речь идет не только об эстетике – ваши напитки – это двигатель позади спринта, прыжков, приседаний и дробовиков. Сильные напитки защищают нижнюю часть спины, улучшают подвижность курицы и улучшают подъем. Независимо от того, является ли ваша цель поднять тяжелее, бежать быстрее или заполнить это задним числом ваших джинсов, толчок бедра должен быть в вашем тренировочном ротации.
Здесь я объясню, почему тазобедренная точка -замечательный ягодичный -задумчивый, как это сделать правильно, частые ошибки и как их исправить, а также программирование предложений о силе, мышцах и силе.
Что такое бедро -точка?
Prempush Hip представляет собой ягодичное упражнение, которое включает в себя расширение ваших бедер, держа вашу верхнюю часть спины на скамейке. В отличие от приседаний и оружия с участием нескольких мышц, предварительный пишер максимизирует активность глютена при минимизации участия квадратной и нижней части спины. Это эффективное упражнение для создания силы и размера глютена, потому что оно позволяет вам:
- Загрузите напитки сильно, не перегружая нижнюю часть спины
- Тренируйте полное расширение курицы, которое имеет решающее значение для развития глютена
Теперь, когда вы знаете, что это такое, давайте поговорим о том, как выполнить куриный толчок с хорошей формой.
https://www.youtube.com/watch?v=lm8xhlyJoys
Как сделать куриный толчок
Следуйте этим шагам, чтобы хорошо выполнить куриный толчок и вытащить большинство каждого представителя.
- Сядьте на пол с верхней частью спины к краю скамьи.
- Вставьте загруженный забор в жалобу на бедра (здесь помогает).
- Посадите ноги на пол, примерно шириной плеч.
- Поощряйте свое ядро, пройдите каблуки и выжимайте напитки, когда вы расширяете бедра.
- Держите подбородок и ребра, чтобы предотвратить арку в пояснице.
- Остановитесь, когда ваши бедра заперты, а тело образует прямую линию от плеч до колени.
- Опустите забор под контролем, удерживая напряжение в напитках, пока ваши бедра возвращаются на пол.
- Сбросить и повторить для желаемого количества повторений.
Модные мышцы
Это упражнение выполнено для максимуса ягодика, или того, чем восхищается Бекки. Это основной двигатель для бедра, но не единственная мышца в игре здесь. Вот другие игроки, которые делают магию глютена.
Ягодичные СМИ и младший; Медиус и минимум ягодицы помогают стабилизировать таз и предотвратить вставку колени.
Подколенные сухожилия: Подколенные сухожилия работают с напитками, чтобы расширить бедра, особенно в нижней части движения, когда напитки расширяются.
Ядро и нижняя часть спины: Сильное ядро важно для того, чтобы сохранить таз и нейтральный позвоночник. Если ваше ядро не растянуто, ваша нижняя часть спины работает слишком усердно, что приводит к менее загрязнению.
Quadrigriceps: В то время как квадраты не являются основными двигателями, они помогают стабилизировать свои колени во время движения.
Частые куриные толкания и исправления
У вас есть возможность загрузить на бедро, что делает его отличным упражнением, чтобы добавить размер и прочность. Но многие ошибаются в этом упражнении для движения с одним реп-максимумом, чего не так. Имея это в виду, вот некоторые ловушки, которые вы можете упасть, выполняя этот ботинок.
Слишком много веса
Становитесь тяжелее, чем вы можете обрабатывать приводы к плохому контролю, уменьшенному диапазону движений и чрезмерного участия нижней части спины. Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы достичь полного расширения курицы, в противном случае вы можете попрощаться с приростом глютена.
Ремонт: Используйте вес, который вы можете контролировать с полным ПЗУ, не доверяя ни мгновение, и сосредоточьтесь на сильном сжатии глютена в блокировке.
Неправильное позиционирование ног
Ваше размещение ног определяет, какие мышцы работают больше всего. Ваши квадраты вступают во владение, если ваши ноги слишком близки к вашим напиткам. Если они слишком далеко, ваши подколенные сухожилия доминируют, уменьшая действие обжени.
Ремонт: Нацеливаться на вертикаль голнков при блокировке. Если у вас есть проблемы, чтобы определить положение ноги, вытяните его, выполнив некоторые тяжелые повторения тела перед добавлением нагрузки.
Загибаться нижней частью спины
Вместо того, чтобы заканчивать с ягодиками, некоторые подъемники доминируют в нижней части спины на ключ, который отталкивает напряжение от напитков и на нижней части спины. Вы делаете это неправильно, если чувствуете, что ваша поясница работает больше, чем ваши напитки.
Ремонт: Попробуйте отвезти бар на голову, а не прямо вверх. Этот знак поощряет блокировку глютена вместо чрезмерной арки нижней части спины.
Не удерживая подбородок
Посмотрите и назад, пока движение может привести к плохому выравниванию позвоночника и меньшей активности глютена.
Ремонт: Представьте себе, что держите теннисный мяч под подбородком, чтобы сохранить подходящее положение головы.
Преимущества модного пуша
Талод – толчок – это не только для построения более сильной спины – оно также обеспечивает важные преимущества деятельности, которые приводят к большим лифтам, более быстрым пружинам и лучшим движением.
Это о ягодиках
Толчок бедра превышает приседания, а смертные подъемы в отношении взаимодействия с глютеном, поскольку он тренирует мышцы через полную ПЗУ с ограниченной помощью других мышц. Исследования показывают, что куриные отжимания производят более высокую активность глютена, чем приседания при сопоставимых нагрузках, что заставляет их выполнять упражнения по производству ягнов.
Улучшенная спортивная активность
Сильные напитки необходимы для взрывной силы, будь то спринт, прыжки или изменение направления в спорте. Погрузчики на бедра усиливают мощное расширение тазобедренного сустава, что имеет решающее значение для спортсменов на поле и за ее пределами.
Более сильные отряды и выстрелы
Если вы изо всех сил пытаетесь запереть тяжелый смертный подъем или приседания, вам может удержать прочность на глютен. Hip -Push укрепляет напитки на полном бедре, помогая вам прикреплять точки прилипания в этих лифтах.
Сэкономить нижнюю часть спины и колено
Иногда приседания и убийства повредили наши поясницы и колени. Когда это произойдет, замена куриных толкает, рекомендуется, потому что они оказывают меньше нагрузки на позвоночник и колен. Это делает их фантастическим вариантом для жизни с болью в пояснице или привязанными проблемами, поскольку они позволяют вам тренировать ягодичные и тяжелые ягодицы без чрезмерных сжатых сил на позвоночнике.
Программирование предложений
Независимо от того, занимаетесь ли вы мышцам, силой или взрывной силой, вы можете установить свое программирование для извлечения большинства представителей. Это как это отметить
Для мышц
Используйте умеренный вес для 3-4 наборов 12-15 повторений, отдыхая между наборами между наборами между наборами.
Для силы и силы
Держитесь тяжело с 4-6 наборами из 4-6 повторений, отдыхая через две-три минуты после каждого набора.
Спортивная активность и скорость
Используйте умеренные и тяжелые веса для 3-5 комплектов от 6-8 повторений, отдыхая две-три минуты между подходами.
КОММЕНТЫ