Ношение носков перед сном поможет вам быстрее заснуть

Ношение носков перед сном помогает регулировать температуру тела, улучшая ритм сна и качество отдыха.

Бывают вечера, когда кажется, что сон никогда не придет. Мы постоянно ворочаемся в постели, а часы напоминают нам, что часы отдыха вот-вот закончатся. Однако есть простой жест, действительно очень простой, который действительно может изменить ситуацию: носить носки, чтобы спать.

Это не бабушкины слухи и не городская легенда, а скорее маленькая, подкрепленная наукой хитрость, способная помочь телу расслабиться и замедлить работу ума, способствуя более быстрому засыпанию и более глубокому сну.

**10 советов, как хорошо спать (и просыпаться отдохнувшим)**

Маленький жест, который поможет вам лучше спать

Согласно Фонд снаношение носков перед сном действительно может улучшить качество отдыха благодаря простому, но эффективному физиологическому механизму: регулировать температуру тела.

Чтобы заснуть, организму необходимо снизить внутреннюю температуру, и этот процесс начинается прямо со стоп. Когда холодно, кровеносные сосуды сужаются, замедляя потерю тепла и не давая организму «понять», что пора спать. Напротив, согревание ног способствует расширению сосудовто есть открытие периферических кровеносных сосудов: кровь лучше циркулирует, центральная температура тела снижается быстрее и мозг получает сигнал о том, что пора отдохнуть.

**Что делать (и не делать) за два часа до сна, чтобы хорошо выспаться**

(Продолжение ниже фото)

Носить носки перед сном: все преимущества

Ношение носков помогает естественным образом запустить процесс засыпания. И на этом преимущества не заканчиваются: это показали несколько исследований. те, кто спит с теплыми ногами, засыпают быстрее и реже просыпаются ночью..

Кроме того, эта простая привычка может способствовать стабилизировать циркадный ритмулучшение общего качества сна.

Однако для получения максимальной выгоды важны детали. Носки должны быть удобными, мягкими и дышащими: идеальные – те, что в хлопок, мериносовая шерсть или натуральные волокнакоторые согреют вас, не заставляя потеть. Однако избегайте слишком тесных или синтетических изделий, которые могут затруднить кровообращение.

Температура помещения также важна: идеальная температура для сна составляет от 18 до 21 °C, чтобы организм мог продолжать регулировать тепло, не перегреваясь.

Ношение носков также может стать частью расслабляющей вечерней рутины, небольшим ритуалом, позволяющим «сообщить» телу, что пора замедлиться. После горячего душа наденьте пару мягких носков, приглушите свет, отложите смартфон и дайте себе несколько минут тишины. создать идеальные условия для сна. Это простой жест, но зачастую именно простота восстанавливает баланс нашего благополучия.

Короче говоря, иногда вам не нужны добавки или сложные ритуалы, чтобы лучше спать: все, что вам нужно, это пара носков, немного тишины и желание отпустить ситуацию.