Новое исследование показывает, что показывает наиболее эффективный метод потери жира

Оземпик оказался очень успешным, чтобы помочь тем, кто клинически страдает ожирением или страдает от типа диабета, потерять нежелательный вес, но в новом исследовании подчеркивается важность подбора гантелей при падении жира. Результаты оказываются важным уроком для тех, кто страдает от шкалы. Исследование, опубликованное учеными из больниц Университета Копенгагена и опубликованное журналом спортивного и здоровья, чтобы выяснить, как различные дозы физических упражнений и диеты имеют совершенно потерю жира, чтобы выяснить, что лучше. Диета, физические упражнения или оба?

Как проходило исследование?

Команда провела исследование 82 мужчин и женщин между 18-80 (все из которых страдают диабетом 2 типа) и разделили их на три группы, представляющие интерес:

Диета в одиночку
Диета с «умеренными» упражнениями: 3 сеанса в неделю
Диета с «высокими» упражнениями: 6 сеансов в неделю

Тех, кто предпринял 3 упражнений, попросили выполнить 2 аэробные мероприятия (стационарная езда на велосипеде с увеличением интенсивности) в течение около 50 минут, а затем окончательный сеанс аэробной активности в течение 30 минут в сочетании с тренировкой сопротивления (прогрессивная перегрузка с использованием 3 подходов для основной группы мышц) в течение 30-45 минут.

Тех, кто предпринял 6 сеансов упражнений, попросили выполнить 4 аэробных мероприятия в течение около 50 минут, а затем 2 сеанса 30 минут аэробной активности в сочетании с тренировками сопротивления в течение 30-45 минут. «Этот анализ, направленный на оценку эффектов упражнений доза-ответа в сочетании с ограничением калорий до жирной массы»,-говорится в отчете.

Каковы были результаты через 16 недель?

Единственная диета: 3,5% падают жиром в организме, -2,7% потери не содержащей жира массы
Диета и «умеренные» упражнения: 6,3% падают жиром в организме, -1,9% потеря жира
Диета и «высокие» упражнения: 8% падают в жировой жировой, полностью обслуживаемой жировой массе

Упражнения часто пренебрегают теми, кто придерживается другого подхода к потере веса, таким как те, кто потребляет Оземпейк, но данные показали, что сложный разбор является ключом к сохранению мышц во время дефицита калорий. То, что исследование не входит, – это именно то, какой уровень белка каждый участник съел для поддержания мышц во время диеты, ограничивающей калорий. Тем не менее, результаты, по -видимому, показывают определенную тенденцию, которая упражнений не только поддерживает мышцы, но и ускоряет процесс жира. «Все (три) вмешательства были превосходными в снижении (жирной массе) по сравнению со стандартным уходом», – заключил исследование. «Добавление упражнений в ограничение калорий было превосходным в уменьшении (FAT) по сравнению с ограничением калорий».

Поддерживать мышечную массу абсолютно необходима для длины и избегания травм, и недавние исследования также показали, что интенсивные физические упражнения более полезны, чем Оземпик, поскольку оно связано со здоровым, устойчивым весом, поэтому вы можете рассмотреть возможность перекачки железа перед достижением рецепта.