Солнце уходит, ботинки -мигранты пронизаны, а горы громко называют. С синим небом излишними и горячими лучами на вашей коже, это то время года, когда тропы начинают шептать ваше имя. Вы выходите на мирную сольную прогулку, семейную экскурсию с горячими калориями или в горный приключение на целый день с друзьями, нет лучшего способа восстановить связь с природой и перезагрузить свой дух.

Но вот сделка: тропа не заботится о том, является ли вы увлеченным путешественником или просто среднесрочной Джейн или Джо, которые надеются опустить некоторые виды. Это бросит вам вызов самостоятельно. И один из лучших способов сделать тех, кто поднимается более приятным, менее болезненным и гораздо более устойчивым? Силовые тренировки.

Сильные ноги управляют вашими крутыми переключателями и помогают вам в большей степени безопаснее на хитром происхождении. Стабильное ядро поддерживает ваш позвоночник и помогает предотвратить усталость поясницы на длинных волосах. И да, ваша верхняя часть тела также важна, особенно при переносе упаковки или используйте полюсы для треккинга, чтобы поддерживать ваш ритм и стабильность на неравной местности.

Миграция поставляется со своей справедливой частью физических требований: свернутые лодыжки, болезненные колени, красные бедра и спины, но подготовка силы создает сопротивление и долговечность, чтобы минимизировать эти риски. Это не только помогает вам двигаться лучше или длиться дольше во время вождения, но и поможет вам быстрее подпрыгивать, так что вы можете вернуться туда раньше.

И не обманывайте себя, сила -работа переходит к выносливости. Построение более сильного тела повышает вашу эффективность и выносливость на тропе. Таким образом, даже если ваши летние планы включают больше троп, чем приседания, не прыгайте свои сильные дни. Они улучшат ваше время на улице, так что лучше.

Чтобы помочь вам остаться в течение всего лета, вот простой, простой в соревновании план силовых тренировок, который вы можете делать три раза в неделю. Он нацелен на все нужные области: ноги, ядро и верхнее тело, так что вы можете дополнительно вставить мили, запомнив и окунув этот альпийский воздух.

3-дневный еженедельный план силы для спортсменов на открытом воздухе

Фокус: Односторонняя сила, мышечная выносливость, контроль искусства и профилактическое оборудование: гантели, полосы сопротивления, вес тела и интенсивность скамейки/шага: умеренная нагрузка, более высокие повторения (8-20), более медленное время, технический навык: м/p/f или t/th/sat (противоречивые дни))

Динамическое потепление (5–7 минут до каждого сеанса)

Заполните каждый в течение 30–45 с:

• Крупнейший в мире растяжение (лодок + вращение)
• Глютен -мост с достижением
• Сторонный вес тела + досягаемость
• Полоса тяги или плечи вывихнуты
• Inchworm для пола с шагом вперед
• Ноги качаются (спереди/сзади и бок о бок)

Формат тренировок по трассе

• A1/A2 = Суперсет (альтернативные упражнения)
• Отдых: 30–60 сек
• Наборы и повторения: 2-3 набора 10-15 повторений, если не указано
• Время: Контролируется (например, 2-1-1 или медленное эхо)
• Необязательный: Добавить рюкзак или световой жилет для прогресса со временем

Обучение A: Стабильность нижней части тела и ядра

Обучение B: верхняя часть тела + односторонний контроль ядра

Обучение C: полная сила тела

Весел и восстановление

Плавные варианты (держите 30–45 секунд каждый)

• Диван -растяжение (бедра -флексоры)
• Стоящая подколенная сухожилия или сидеть вперед в папке
• Рисунок 4 растяжение (напитки)
• Протяженность дверного проема
• 90/90 бедра.

Лечебное дыхание (2-3 мин)

• Лечь на спину, ноги подняты на стуле или скамейке
• Одна рука на груди, одна на животе
• Вдохните через нос (4 сек), течь через рот (6–8 с)
• Почувствуйте, как живот расширяется, ребра движутся в боковом направлении
• Стремиться полностью расслабить челюсть, плечи и лицо

Еженедельная свободная рекомендация

Дневные упражнения примечания

• Мон -подготовка нижнего + ядро
• WAD TRABOUT B UPPER + CORE
• Пт Тренировка C

Вы можете изменить дни по мере необходимости (например, вторник/thu/sat), но сохранить как минимум 1 день отдыха между каждым сеансом или пройти свою сердечно -сосудистую тренировку в альтернативные дни.

Способы прогресса во время этого плана обучения

• Увеличить количество завершенных повторений
• Добавить еще один набор в упражнение
• Увеличьте нагрузку при выполнении верхнего диапазона
• Уменьшить отдых до более низкого диапазона
• Переключиться на более жесткий вариант

Этот план поможет вам нажать на газ и удерживать ваш резервуар, пока вы находитесь на тропе, ускоряя мили и погружая солнечный свет, а также сильнее в тренажерном зале означает там сильнее.

Автор публикации

не в сети 45 минут

Маргарита

Я люблю секс после еды, а ем я много и часто

• Галерея пользователя
• Гостевая пользователя

Лепеня оставил отзыв:

Пиши еще, интересно

Мастер оставил отзыв:

Привет, у тебя хорошие новости!